1 ：：2021/12/24(金) 11:35:40.85 ID:tVLRNL8J0●.net ?2BP(4000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
これは、ダイエットをしている人の中では常識になっているのではないでしょうか。
しかし、実はやせたいなら食事の最初は野菜より白米を食べたほうがやせます。なぜなら、血糖値が上がると体は「満たされた」と判断して食欲をさげるからです――。『101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』の著者であり、食欲コントロールダイエット協会代表理事の富永康太氏はいいます。詳しく聞いてみました。
■血糖値が食事の満足度を上げる
「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
ダイエットをしていない私でも、無意識に野菜を先に食べていた時期もありました。野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯(炭水化物)の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。
血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、やせやすくなるのです。
実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。例えば、長崎女子短期大学の健常人を対象にした研究では、白飯→サラダ→主菜の順番で食べると、食後30分の血糖値は132.3mg/dlであったのに対して、サラダ→主菜→白飯の順で食べると同じ食後30分の血糖値は115.0mg/dlという結果が得られました。
つまり、食べ順を変えるだけで血糖値の上昇を15mg/dl以上も抑えられたのです。もし血糖値が上がらないほどやせやすくなるなら、食べ順を意識して野菜を最初に食べるとよいでしょう。しかし実際は、そうではないのが現状です。
私の経験上、ダイエット中の人は逆にご飯を最初に食べたほうがやせやすくなります。なぜなら、ご飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです。
血糖値は、食事に対する満足感に大きく影響します。血糖値が上がると、体は「栄養が満たされた」と判断して食欲を下げます。そのため、ある程度血糖値が上がったほうが食事の満足感が高くなって、余計な間食をせずにトータルのカロリーを下げることができるのです。
実際、私がSNSで「ご飯を先に食べたほうが満足感が高くなって食後の間食が減ります」という発信をすると、実践した人から「最初にご飯を食べると満足感が全然違います」「食べる順番を変えて食べる量が減ってやせました」という声をたくさんいただいています。血糖値が上がらないほどよいという理論は、考え直さなければいけないのです。
「最初に野菜を食べる」では痩せにくいワケ
https://news.yahoo.co.jp/articles/cc2df8a97af3776147aab9b9b2d0b7ecddae0bce
113 ：：2021/12/24(金) 12:04:49.66 ID:ZR088c2i0.net
>>4
ミドリムシも野菜
320 ：：2021/12/24(金) 14:50:14.28 ID:w+oCn6xK0.net
我慢できずに間食するのが悪いだけやん
127 ：：2021/12/24(金) 12:10:30.75 ID:uTwoUKKK0.net
フライドポテトも野菜
399 ：：2021/12/25(土) 00:14:11.90 ID:kxFcoRvy0.net
野菜食べてえらいね
210 ：：2021/12/24(金) 12:44:41.69 ID:JgVodKH10.net
痩せたいなら食うなってのｗ
280 ：：2021/12/24(金) 13:45:01.93 ID:PIeOb/cx0.net
本能のままに好きなもの食え
388 ：：2021/12/24(金) 23:30:43.79 ID:EjvnMnzi0.net ?2BP(3000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
>>387
俺の分も食べていいよ。ささやかだけどクリスマスプレゼントだ
9 ：：2021/12/24(金) 11:38:38.07 ID:PFBTKONS0.net
好きに食わせろカス
148 ：：2021/12/24(金) 12:18:04.24 ID:yUfsCtEK0.net
間食に野菜を食べろ
254 ：：2021/12/24(金) 13:22:40.95 ID:S2lHVzRe0.net
結局お菓子食わないで腹７分目の食事を3食きっちり食う以外は良くないってことなんだよな
当たり前だが難しい
292 ：：2021/12/24(金) 14:06:34.28 ID:/ie86n8A0.net
>>282
ドレッシングが上手いって言ってるんだろ
タップリかけるからさ
カロリー増やして痩せないとか笑うしかないw
169 ：：2021/12/24(金) 12:23:17.88 ID:SGtUfQH/0.net
>>1
満足感が高くなったくらいで余計な間食をしなくなるような人間はそもそも太ってない
100 ：：2021/12/24(金) 12:00:25.58 ID:DxziOpDLO.net
(´･ω･｀)ぽてちは野菜
442 ：：2021/12/25(土) 09:11:47.80 ID:/eULp5Bm0.net
>>339
そうなんだ。
一口最初に食べるものが何かとかで効果が違うのかと思ってたわ。
結構時間差付けないと意味ないんだね
201 ：：2021/12/24(金) 12:39:29.46 ID:ZIKXExaj0.net
草食動物を食べているんだから、これもう野菜食ってると言えるだろ
200 ：：2021/12/24(金) 12:38:01.18 ID:b14AU1NZ0.net
逆だったのか
138 ：：2021/12/24(金) 12:14:32.02 ID:/ie86n8A0.net
>>134
毎日一時間、平均心拍数120以上をキープする散歩してると
勃起力上がるからオススメ
367 ：：2021/12/24(金) 19:11:51.85 ID:Ozvm+K+z0.net
糖質なし食事はすぐ腹減るんだよな。間食我慢出来るならそれでいいんだろうけど
149 ：：2021/12/24(金) 12:18:07.06 ID:XJrunJ3o0.net
単純に摂取カロリーの問題だよな
59 ：：2021/12/24(金) 11:51:19.15 ID:8zt6qoAe0.net
ピザはトマト入ってるから野菜なんだよな
154 ：：2021/12/24(金) 12:19:33.57 ID:J6jarT/00.net
>>144
臨床試験ゼロ回
425 ：：2021/12/25(土) 07:13:43.62 ID:wjF5By4W0.net
痩せたきゃケトーシスにでもなりゃええやろ
348 ：：2021/12/24(金) 16:07:22.77 ID:EIZOqngY0.net
白米飲みで食える人ならもう
野菜もおかずもいらないだろw
234 ：：2021/12/24(金) 12:57:53.38 ID:9YPvMysX0.net
締めにラーメンな
161 ：：2021/12/24(金) 12:21:04.42 ID:J6jarT/00.net
>>138
AV見てる奴が最強らしい。
運動はいらない、。
111 ：：2021/12/24(金) 12:03:45.10 ID:nTvIM4Qs0.net
三角食べだろ
341 ：：2021/12/24(金) 15:50:13.35 ID:nkfT2hd40.net
>>293
チーズも入れてくれよな！
166 ：：2021/12/24(金) 12:22:37.28 ID:CsG8kqni0.net
そういう食べ方するならお皿を分けてほしい。
235 ：：2021/12/24(金) 13:01:18.66 ID:scP4dveN0.net
野菜の食い方が足りねえんだろ
レンチンした野菜に味付けして丼1杯馬鹿みたいに食ってからだよ
キャベツ安いからアホほど食えるし
288 ：：2021/12/24(金) 14:01:05.73 ID:nnfdtybd0.net
>>181
ツイッターでキャベツの千切りに塩昆布を入れてごま油をかけ、最後にごまを振ると美味いと書いてあって
やってみたら丼二杯いけそうなくらい美味かった
39 ：：2021/12/24(金) 11:46:38.05 ID:TXlDyJEw0.net
普通に食いたいものを食いたいときに食いたい量だけ食えば太ったりしねえよ
腹も減ってないのに朝、昼、夜と出されたもの全部食べるとかやってるからブクブク太るんだよ
237 ：：2021/12/24(金) 13:04:36.29 ID:ThmBo9uv0.net
これ系のこと言う医者達はまともに研究する気がないとしか思えん
答えは1つのはずの事を捏ねくり回して何がしたいの
ほんとしょうもない
33 ：：2021/12/24(金) 11:45:20.92 ID:yAJ61zyD0.net
タンメンはまず上の肉野菜炒めを食べてから。
423 ：：2021/12/25(土) 07:01:21.30 ID:foYJhL9s0.net
血糖値のコントロールなんてデブには無意味
52 ：：2021/12/24(金) 11:49:18.95 ID:uDG0Uc0e0.net
このあたりの情報ってころころ変わるからなんなのかわからん
普段は基礎代謝数割増しのカロリーに抑えておけば、たまに暴食しても太らない
180 ：：2021/12/24(金) 12:27:06.61 ID:ch7NGo4f0.net
理屈はいいから実験結果を出せ
411 ：：2021/12/25(土) 01:30:35.03 ID:7qHn6iuN0.net
空腹時間をめっちゃ取る。いつの間にか慣れる
常に良い姿勢。有酸素運動と筋トレだったら筋トレのが短時間で高効率
有酸素運動するなら負荷を一段ずつ上げてかないと全く効果なし。
勿論カロリー制限。これでbmi20行ってもすぐ10%前半まで戻せる。個人差あるだろうけど
257 ：：2021/12/24(金) 13:25:26.73 ID:U/Bxfa3f0.net
ダイエットも育毛も言ってること180°変わりすぎ
いい加減にしろ
465 ：：2021/12/25(土) 19:38:18.87 ID:5WLGKpyA0.net
いやいやデブの食欲舐めてるだろ
白米から食って血糖値あげても身体が満たされるどころか呼び水になるだけよ
415 ：：2021/12/25(土) 01:46:37.34 ID:FJZE4fWp0.net
大豆食でなんとかならんか？
336 ：：2021/12/24(金) 15:38:04.28 ID:/NS6MWPD0.net
食前にキャベツ食えとかあったな
428 ：：2021/12/25(土) 07:24:33.68 ID:vqPZz/O70.net
COCO壱行くとカレーの前にサラダを食ってる人が多い。
298 ：：2021/12/24(金) 14:19:38.21 ID:qnEX+uZa0.net
6月から5ヶ月で81kgから18kg落としたわ
炭水化物一切摂らずにひたすら豚バラ鶏モモ牛肩ロースと卵食いまくった
451 ：：2021/12/25(土) 12:49:17.34 ID:ro1K/9UV0.net
単純に痩せる痩せないだけでなく、血糖値スパイクを予防する意味でも炭水化物は後に食べる事が推奨されてるだろ
コース料理や懐石でも最後に出てくるのは経験則的にそれが分かってたからだ
325 ：：2021/12/24(金) 15:04:18.49 ID:qHyUiFsI0.net
いつも言ってること不安定だな
結局なにがいいのかはっきりしろや
107 ：：2021/12/24(金) 12:01:43.75 ID:DPps8QgM0.net
順番関係無いだろ
質量保存の法則
217 ：：2021/12/24(金) 12:48:08.65 ID:0D8AhlxV0.net
>>184
パンツは野菜
211 ：：2021/12/24(金) 12:46:33.80 ID:OvSq49pO0.net
こういう卵食いすぎたら死ぬ→実は平気みたいなやつ言い出した奴は責任とってほしいんだよな！！イライラするよ！セックスさせやがれ！クリスマスだから！！
426 ：：2021/12/25(土) 07:18:21.12 ID:FWvoQBve0.net
>>405
ライザップだと糖質が無ければ脂質を摂取しても良いらしい
305 ：：2021/12/24(金) 14:24:58.00 ID:zPNxqpnZ0.net
食べる量は決まってるからどうでもいい
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