1 ：：2020/12/04(金) 06:54:57.56 ID:11mM9+EC0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。そんな時期に快適なランニングライフを送るための注意点や寒さ対策を、ウェアやインナーなどの服装、寒い時期に起きやすい怪我にフォーカスを当てて紹介します。
●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。
●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。
●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。
いかそ
https://melos.media/training/49653/
記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/
79 ：：2020/12/06(日) 18:33:21.45 ID:NV1iTcCE0.net
屋外でマスクしないからってピーピー喚く奴らは感染した事例を出せ
34 ：：2020/12/04(金) 08:40:11.68 ID:LGAhq2A30.net
寒いなか走ったら耳の中まで痛くなった
15 ：：2020/12/04(金) 07:26:20.94 ID:d1V1LIJC0.net
プリウス
19 ：：2020/12/04(金) 07:37:26.54 ID:oyOTxA6y0.net
人の近くは走るな
43 ：：2020/12/04(金) 09:48:17.63 ID:p0StON7H0.net
暖かい部屋で寝とけ
30 ：：2020/12/04(金) 08:23:53.32 ID:Ztr5uXYF0.net
夏こそ暑くて走れたもんじゃない
12 ：：2020/12/04(金) 07:21:37.04 ID:OPuLrpLg0.net
気合
21 ：：2020/12/04(金) 07:38:45.32 ID:41iHB0z10.net
まだ暗いのに真っ黒の格好
29 ：：2020/12/04(金) 08:20:00.48 ID:Grq1gjv40.net
寒すぎて走れない
66 ：：2020/12/04(金) 12:20:33.91 ID:RyjcgwVm0.net
帰ってきたらちょうど風呂沸いてるよう走行距離とタイミングを調整する
沸かし終わってからジョギングでもいいけど追い焚き機能ないとヌルくなるしな
27 ：：2020/12/04(金) 08:15:33.04 ID:cCw2uvbA0.net
道路沿いはやめとけ
77 ：：2020/12/05(土) 17:10:36.90 ID:pI+HdYjg0.net
今朝6時は3℃だった。この冬一番寒かったかも。
ラジオ体操含む準備運動20分やってからランニング1時間。ただし土日のみw
75 ：：2020/12/04(金) 22:46:00.67 ID:K8Tz/R7+0.net
寒い日にランニングすると顔中にジンマシンが出るようになって走れない
54 ：：2020/12/04(金) 10:50:25.32 ID:ltmOi/rg0.net
ランニングって膝への負担が大きそうだけど実際どうなの
57 ：：2020/12/04(金) 11:18:35.92 ID:GAHwvbN+0.net
>>54
全くの初心者で、体重が重い人は
最初から予防として膝サポーターの装着を勧めるわ
18 ：：2020/12/04(金) 07:35:34.46 ID:Mc946X9S0.net
走りスマホ
62 ：：2020/12/04(金) 11:35:54.08 ID:qUmwcaDm0.net
ズラが飛ぶと頭皮が凍え死ぬ！ｺﾚﾏﾒﾅ
40 ：：2020/12/04(金) 09:15:28.92 ID:zSRDs2Ou0.net
ドラクエウォークのために走る
32 ：：2020/12/04(金) 08:25:05.86 ID:0+FCHEmM0.net
>>22
工事現場のおっさんがやるタスキを付けてる
11 ：：2020/12/04(金) 07:18:12.67 ID:dEdlqs0K0.net
マスク一択 酸欠？そこも鍛えて
37 ：：2020/12/04(金) 08:49:27.40 ID:UcfycQk40.net
忙しいだからこそ走るのだよ
わからんのかね 頭をリフレッシュできるし
リラックス効果もあるのだよ
仕事の問題点の解決のきっかけになることもある
80 ：：2020/12/07(月) 02:04:35.85 ID:ABd32qtO0.net
冬はジムでしか走らなくなった、外だと色々装備がかさばって走りにくい
49 ：：2020/12/04(金) 10:19:29.29 ID:YbhIJy2v0.net
>>44
大分県以外なら大丈夫ｗ
50 ：：2020/12/04(金) 10:20:12.11 ID:MNpHv/Ky0.net
気温が下がると上空の排気ガス層が地表近くまで降りてくるよ
71 ：：2020/12/04(金) 12:36:22.75 ID:qHAExf780.net
乳首対策
48 ：：2020/12/04(金) 10:14:43.30 ID:MaZudbzr0.net
nike free買ったけど甲にメッシュが通気性良すぎて寒い
13 ：：2020/12/04(金) 07:23:38.33 ID:fkUvpqWX0.net
おっさんは指導するだけ気合いが足らんなw
23 ：：2020/12/04(金) 07:54:36.14 ID:WddUUpC80.net
しもやけ
59 ：：2020/12/04(金) 11:31:45.39 ID:5/svkuoa0.net
あの冷たい空気を吸って鼻が痛くなるのが嫌い
33 ：：2020/12/04(金) 08:28:18.12 ID:lhxuMsNw0.net
走ると疲れるから走らない
70 ：：2020/12/04(金) 12:26:34.48 ID:ltmOi/rg0.net
>>68
痛いのかー…
仕事できなくなるとヤバイね
4 ：：2020/12/04(金) 07:01:40.66 ID:Ry3YoDPM0.net
この前ナイキのシューズ買ったのに、あのCMのせいで履きづらい
64 ：：2020/12/04(金) 11:38:05.47 ID:wLM+Xt/90.net
冷たい空気は大好きなんだけど、鼻が痛くなるからワセリンを鼻の穴の奥に塗ってる
60 ：：2020/12/04(金) 11:33:41.36 ID:SI9QL0vS0.net
ランニングをしない！以上！
解散！
2 ：：2020/12/04(金) 06:56:22.51 ID:6Dg7S2+e0.net
交通事故！
14 ：：2020/12/04(金) 07:24:59.16 ID:7ENU2Ooc0.net
チンコは出さない
28 ：：2020/12/04(金) 08:18:13.35 ID:rK/XF3Ep0.net
走るな
74 ：：2020/12/04(金) 20:00:16.69 ID:o+AJNTQe0.net
某国民の国技
55 ：：2020/12/04(金) 10:58:07.41 ID:0+FCHEmM0.net
>>54
お前が団塊の世代か100kgあればな
3 ：：2020/12/04(金) 06:57:08.13 ID:ivFhyeZe0.net
靴はナイキフリー、あとはアンダーアーマーでいいの？
78 ：：2020/12/06(日) 13:34:18.30 ID:9PN05AcT0.net
宗茂の大逃げ
7 ：：2020/12/04(金) 07:08:17.37 ID:krsTgZz70.net
>>6
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ
69 ：：2020/12/04(金) 12:25:19.08 ID:ltmOi/rg0.net
31 ：：2020/12/04(金) 08:24:56.52 ID:AOkJy37f0.net
>>22
埼玉ではブームなの？
58 ：：2020/12/04(金) 11:29:34.27 ID:xmUQqliZ0.net
>>55マウントバカは黙ってろよ、頭壊れてんの？
47 ：：2020/12/04(金) 09:59:08.64 ID:AgGWwdKs0.net
>>44
普通のランナーなら冬はアシックス スノーターサーに履き替えるから
24 ：：2020/12/04(金) 08:03:51.97 ID:HDe2WHgv0.net
猪
38 ：：2020/12/04(金) 08:56:55.10 ID:IhvorayA0.net
最初は寒いけど10分も走れば体が暖まるから薄着で走ってる。手袋なんかして汗かけばしもやけになるし。
39 ：：2020/12/04(金) 09:07:08.16 ID:NlVzMhst0.net
フィッティドのコールドギアがさいつよと何回も書いてる
44 ：：2020/12/04(金) 09:49:45.45 ID:tb5sFGvf0.net
すべって転ぶ心配はしないのか
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