1 ：：2021/03/25(木) 17:04:28.17 ID:6a7DGOoT0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/namaetukenai.gif
■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは？
8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る（＝16時間断食）。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。
実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。
その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。
■運動や筋トレでオートファジーが活性化
そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。
これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。
そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。
「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。
運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。
そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1bb62f61ddf1a0dd2da41d1cf40f6044f1888440
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20210305-00010000-oceans-000-1-view.jpgl
186 ：：2021/03/25(木) 20:29:04.37 ID:htCQjKRg0.net
これは慣れると凄く良い感じ。
肝臓の数値も正常化したし。
昼飯食わんから午後眠くならない。
でも割と夜たくさん食べるのは難しい。
255 ：：2021/03/25(木) 23:26:28.34 ID:3lhstWpF0.net
郷ひろみが16時以降食べない生活してるってテレビで言ってたけど
健康にも良さそうだよね。
132 ：：2021/03/25(木) 18:42:49.01 ID:mqZfIx1M0.net
>>3
1/fゆらぎ
191 ：：2021/03/25(木) 20:34:31.39 ID:BNEujS100.net
ファンファンファーファジー
109 ：：2021/03/25(木) 18:23:27.07 ID:BPrj48Ih0.net
めっちゃ体の調子良くなるけどめっちゃしんどい
196 ：：2021/03/25(木) 20:49:39.25 ID:6xDf8g9J0.net
>>60
食事内容次第だわな
消化吸収能力低い人は食事回数増やした方が良い
277 ：：2021/03/26(金) 03:09:14.30 ID:U5uOw+F/0.net
>>194
普通に体が痩せるから、軽くなるのは当たり前
耳の中の肉も痩せるから、耳垢が相対的に少なくなるから聞こえやすくなる
88 ：：2021/03/25(木) 18:01:58.86 ID:S1X3iVDe0.net
3ヶ月ぐらい点滴だけで生きてたけど、絶食明けで初めて食べただし汁はめっちゃ旨かったよ
215 ：：2021/03/25(木) 21:17:30.81 ID:UU7bw14c0.net
ラマダンで健康になるのか？
189 ：：2021/03/25(木) 20:31:09.60 ID:VzgJVc7a0.net
よく考えたら12時に昼飯、19時に晩飯食って朝は食べないから毎日16時間以上開いてるじゃん
21 ：：2021/03/25(木) 17:12:09.48 ID:HyZ3/C8G0.net
夜中の1時に帰宅後ドカ食い 朝6時に朝食
一応範囲内なんだが体に良いはずないよな
137 ：：2021/03/25(木) 18:45:46.69 ID:plx6WwpM0.net
>>3
ファジーどぇーす！
245 ：：2021/03/25(木) 22:38:36.07 ID:ko2t24zt0.net
FUZZYか…
52 ：：2021/03/25(木) 17:36:07.86 ID:rO5/fBen0.net
>>11
パヨクのハンガーストライキ(3食おやつ付き交代制)を思い出す
341 ：：2021/03/26(金) 16:54:26.99 ID:qoRBqc1b0.net
1週間断食したことあるけど肌がツルツルになった
でもフラフラになるから3日くらいで良い
57 ：：2021/03/25(木) 17:38:39.53 ID:wFuMv7Yc0.net
>>2,4
ワロタw
28 ：：2021/03/25(木) 17:14:08.55 ID:2PVzsVI20.net
極端なダイエットや健康法って大抵は後の研究で覆される
ファスティングも10年後には健康には逆効果と否定されてるかもしれない
61 ：：2021/03/25(木) 17:39:12.07 ID:ksGwCEtn0.net
これやると胃袋でっかくなっちゃうんだよ
あと夜に食い溜めしようとするから良くない
内臓も全然休まらない。
意思の弱いやつや計画性のないやつには向かん。
オレのことだが…
41 ：：2021/03/25(木) 17:21:56.40 ID:cYwOc+nE0.net
>>36
チャカ、今でもブサイクなままかな
131 ：：2021/03/25(木) 18:42:42.40 ID:fb8DauU/0.net
むしろプチ断食したら太ったわ
292 ：：2021/03/26(金) 06:31:32.21 ID:Id/INwq60.net
膵臓癌になってから
3ヶ月で172cm/77kgか52kgまで減ったぞ
ダイエットしたい奴は膵臓癌おすすめ
214 ：：2021/03/25(木) 21:14:55.04 ID:mgEMEqFL0.net
みんなで千日回峰行やればいいんじゃね
333 ：：2021/03/26(金) 15:21:25.82 ID:hSZ4ieEf0.net
>>108
精神面がおかしい人は多いけどな
30 ：：2021/03/25(木) 17:14:55.42 ID:0N3WUqC60.net
>>13
早寝早起きで空腹時に運動と筋トレをして昼飯をたっぷり食べる
なんか健康的な生活に聞こえるな…
134 ：：2021/03/25(木) 18:43:58.55 ID:ZhmPluQ10.net
胆石溜まるから程々にな
262 ：：2021/03/26(金) 00:10:08.24 ID:qguuP+u70.net
ほーんじゃあ昔の飯食うのも困ってた時代の人はさぞ長生きだったんだろうねぇ
285 ：：2021/03/26(金) 05:08:41.04 ID:elgmlNUH0.net
>>244
筋肉がなくなるから、脂肪より筋肉のほうが同じ大きさでも重さが違う。
10 ：：2021/03/25(木) 17:09:13.57 ID:9BIBW6Gf0.net
杉ちゃんがこれやってたな。夜だけ生活で痩せたとかな
普段どんだけ大食いしてたんや？って話だよな
289 ：：2021/03/26(金) 06:07:09.58 ID:dx86peCd0.net
これやってると毎日ダルいし白髪メチャクチャ増えたぞ
絶対体に悪い
174 ：：2021/03/25(木) 20:11:24.45 ID:rj3pjK6f0.net
>>114
プラーガを食べてる人だっけ
37 ：：2021/03/25(木) 17:19:40.28 ID:AHPCkkS70.net
>>6
今は？体重何kg？
68 ：：2021/03/25(木) 17:43:05.29 ID:ZfK9D1FF0.net
ドカ食いは太りやすいんだから食事回数増やしてその都度の食べる量少なくして1日辺りの食べる量そのものを減らしたほうが良い！
…と言いながら結局食事回数増やしたことで食べた総量も増やしちゃうのがデブ
242 ：：2021/03/25(木) 22:30:22.48 ID:2JVFon2h0.net
TBS爆笑問題の健康番組でやってた3日間豆乳断食結果を報告する
加えて10キロウォーキングもしたせいか、4日目(朝おかゆ)通勤電車でぶっ倒れて救急車&点滴&ババア看護師に説教
帰りにコージーコーナーケーキ2個購入で一気食い
やめとけ
124 ：：2021/03/25(木) 18:38:06.56 .net
俺は夜だけ19〜20時に食べたら翌日の同時間に食べるを
維持してる摂取カロリーは１３００カロリーに抑えてたら
半年で80ｋｇから65ｋｇまで落ちたよ
159 ：：2021/03/25(木) 19:33:55.64 ID:d1AXWK2g0.net
お前ら、下手にダイエットすると胆石できて、めっさ痛い思いをするぞ
115 ：：2021/03/25(木) 18:30:15.50 ID:PV0xEsOo0.net
ワタミに入社すれば精神ボロボロになってダイエットできる
114 ：：2021/03/25(木) 18:30:12.57 ID:AGuA0c+Y0.net
350 ：：2021/03/27(土) 11:20:28.15 ID:mKEzJ21T0.net
>>348
ある程度以上の単価がないと商売にならないから量も多いよね
157 ：：2021/03/25(木) 19:30:10.31 ID:9CVZFp2a0.net
ジョギングするやつバカだと思っていたけど、
先月ぐらいに成人してから初めて息が切れるぐらいのジョギングをしたら体の調子が良くなった
今は３ｋｍ２０分ぐらい走れるようになった
320 ：：2021/03/26(金) 11:06:51.90 ID:JOrCMKho0.net
人によるとしか
1日ほんのちょっとずつ７−８食がいいってのもあるし
81 ：：2021/03/25(木) 17:53:50.27 ID:wYhuxrkV0.net
>>76
腹減ってるときにめっちゃ運動して、空腹でも動ける体を作ってたわ
181 ：：2021/03/25(木) 20:22:56.71 ID:IeZI8eV10.net
１６時間経って食べ物見ると2000kcalぐらい一気に食べてしまうわ…
56 ：：2021/03/25(木) 17:38:09.83 ID:eAmpPG9o0.net
>>9
エイリアンかよ
253 ：：2021/03/25(木) 23:22:06.79 ID:L2lKvaaw0.net
お腹が減って『ググ〜』と鳴ってから食べると良い
84 ：：2021/03/25(木) 17:57:57.87 ID:Az29kCJY0.net
>>83
5chのやつらはみんな死んでヨシ！
172 ：：2021/03/25(木) 20:08:43.04 ID:BiTrJcHG0.net
夜は食べない、しかし酒は飲む
251 ：：2021/03/25(木) 23:15:48.00 ID:2guA6xQx0.net
>>246
俺と同じ可愛いクマちゃんのアプリ使いやがって
239 ：：2021/03/25(木) 22:12:11.74 ID:fBc439NP0.net
週に一回くらいならできそうだが効果あるか
199 ：：2021/03/25(木) 20:52:11.98 ID:Dkv713TN0.net
日本でコロナ死が少ないのは、これが流行ったおかげかもな
コロナで死ぬのは持病持ちのデブ
痩せて健康になれる方法は、まさに今求められていること
357 ：：2021/03/27(土) 22:10:15.61 ID:e4r2+p4J0.net
糖衣のペパリーゼ錠剤飲んだらオートファジー阻害されるかな？2錠だけなんだが
クイズ王古川氏は食事できる8時間内に摂取してたみたいだけど、朝もペパリーゼ飲んだほうが代謝アップの恩恵を受けやすいと思うんだ
なんとなく
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