不眠症の人に朗報！定期的な運動でより良い睡眠が得られる　運動しろ運動 [323057825]

引用元

1 ：：2024/04/04(木) 22:46:47.96 ID:Y9DRMYY/0●.net ?PLT(13000)
https://img.5ch.net/ico/999991500948658.gif
定期的に運動していると睡眠の質が改善することは、過去の研究で明らかになっていますが、
「研究室の設定で、一晩寝たあとの結果だけでは科学的研究として問題がある」として、
テキサス大学オースティン校の研究者らがアクティビティを記録できるウェアラブル端末のFitbitを用いて、運動と睡眠の関係を改めて調査しています。

運動と睡眠については、「定期的に運動しているとよく眠れる」ことや「いい睡眠を取ると気分がよくなる」ことが先行研究で示されています。

研究に携わったテキサス大学オースティン校のベンジャミン・ベアード氏は「研究室で行われた研究からは多くのことを学ぶことができますが、一晩で個々の被験者の睡眠パターンを研究するには限界があります。
慣れない臨床的な環境では、ストレスを感じるかもしれません。また、時間経過を見ることもできません。
なので、そういった設計からの一般化の可能性について疑問があります」と述べました。

今回の研究は、ベアード氏の指摘する「時間経過」をふまえるために、82人の被験者にFitbitを着用してもらい、
数カ月にわたりアクティビティや心拍、睡眠のデータを測定しました。
また別途、スマホアプリを用いて幸福度を自己申告してもらいました。

その結果、低強度の身体活動および中程度以上の身体活動の両方が回復力のあるよりよい睡眠につながり、
よりよい睡眠は翌朝に多くのエネルギーと低ストレスをもたらすという、従来の知見を補強する内容が得られました。

日常的な運動はよりよい睡眠につながることがFitbitを用いた研究で明らかに
https://gigazine.net/news/20240403-move-more-sleep-better/

21 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府) [US]：2024/04/04(木) 23:03:39.78 ID:7ByU5cXZ0.net

運動しなくても運動した効果が得られるような運動を教えてくれ

53 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 04:12:00.95 ID:8jOZpWvI0.net

ネルノダ飲むよ

36 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [US]：2024/04/04(木) 23:55:34.55 ID:SAE1Z0LS0.net

死ぬほど運動したら死んだように眠れるのは当たり前だろ

73 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/07(日) 02:17:08.67 ID:Z9hyqprz0.net

ダンベルで筋トレしてた時は疲れ果てた感覚があって寝付き易かった有酸素だと2時間やっても疲れんわ

45 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 00:47:56.78 ID:8GlSx+7B0.net

オナニー

18 ：名無しさん＠涙目です。(茸) [US]：2024/04/04(木) 23:02:06.30 ID:kPqR89El0.net

早く寝落ちした日は大抵1万歩歩いた日だなー

70 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/06(土) 18:19:13.71 ID:0SFP5rDI0.net

40 ：名無しさん＠涙目です。(茸) [US]：2024/04/05(金) 00:02:39.19 ID:Ju62L25m0.net

フルマラソンしたら流石に眠れるだろ。

55 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 04:58:29.82 ID:CZ4AzGXg0.net

>>10
暗闇、無音、適度な肉体疲労は、睡眠を深くする秘訣だぞ

64 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [FR]：2024/04/05(金) 08:55:26.29 ID:chXeFiv+0.net

近所を走るだけでよく寝れる

17 ：山下(やま死た)(広島県) [CN]：2024/04/04(木) 23:00:27.49 ID:8vV7QgCH0.net

何かに凄い集中した日はかなり眠れる

7 ：山下：2024/04/04(木) 22:48:46.48 ID:OUkwCGsU0.net

運動は嫌いだけど、セックスなら…

37 ：名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ]：2024/04/04(木) 23:56:56.30 ID:0CTtex0M0.net

>>21
運動しない運動
インドの行者みたいに一日片足で両手上げて突っ立ってれば運動しないで運動強度獲られるぞ

32 ：名無しさん＠涙目です。(千葉県) [US]：2024/04/04(木) 23:41:35.03 ID:OuH43CD70.net

日中フラフラになって横になっても昼寝できない
夜に限界が来たら30分くらいノイズが見えてなんか寝てたような気もするけど意識はずっとあるから頭の中はリセットされてないずっと今日が続いてるお薬飲んだら飲んだで夢をずっと観てるから寝た気がしない

39 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [KR]：2024/04/05(金) 00:01:14.21 ID:/PpjwwHl0.net

死んだら寝てるだけだろ

30 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [US]：2024/04/04(木) 23:37:59.14 ID:qYgvR1Ba0.net

イカの塩辛食って日本酒飲むのが一番ぐっすり眠れる

69 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/06(土) 12:52:13.39 ID:UJa8JLws0.net

むしろいつも眠くて昼間も仕事に集中できる時間が2時間ぐらいしかない

15 ：名無しさん＠涙目です。(福岡県) [ﾇｺ]：2024/04/04(木) 22:57:54.32 ID:mofRDwgl0.net

1時間半のウォーキングを日課にしてるけど何かのイベント前夜は眠剤飲んでも2時間しか眠れない

66 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [EG]：2024/04/05(金) 10:51:50.21 ID:OktwHP8E0.net

アルコール飲料、カフェイン飲料完全に0にするだけで凄いよく眠れる。

44 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 00:45:00.82 ID:7PRUH3fb0.net

>>40
眠れるかも知れんけど、すぐに目覚まして頭ボヤ～として体しんどい状態が続いて、また寝て覚めてとかになるんじゃねぇかな
眠るって脳味噌の機能の1つだから、それがいかれりゃ色々大変
健康な人間でも、疲れてるからって自在に眠るなんて無理だろ？

33 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [FR]：2024/04/04(木) 23:41:41.85 ID:vPZD5bZ20.net

そんなことは分かってるんだよ

20 ：名無しさん＠涙目です。(愛知県) [US]：2024/04/04(木) 23:03:30.95 ID:VD3+Nzci0.net

汗だくせっくるしてます

76 ：名無しさん＠涙目です。(みかか) [US]：2024/04/07(日) 07:11:26.64 ID:pldS2oMD0.net

自分は運動したら、興奮して全く眠れないタイプだから、運動は逆効果

46 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 00:51:38.36 ID:RiJz/7kI0.net

結局はストレス次第なので
運動や酒など一人でストレス発散
できることすれば寝れる

49 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 02:36:12.32 ID:u8VdgzwF0.net

気付けば永眠してた

42 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 00:32:18.26 ID:dpW6KiM40.net

>>6
服用する時間にもよる
昼食頃までなら覚醒作用が有用に働くが
それを過ぎれば睡眠に影響を及ぼすのは必然

14 ： 【小吉】 (大阪府) [DE]：2024/04/04(木) 22:57:21.02 ID:aZXk6IQm0.net

不眠症の話なんか一切書いてないだろうに
不眠症舐めんな
体内時計リセットしてから立て直せ

5 ：糞山下(庭)(埼玉県)：2024/04/04(木) 22:48:04.13 ID:rHnNNJvl0.net

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59 ：(愛知県)：2024/04/05(金) 06:08:17.37 ID:/W3l5q1c0.net

昨晩は久しぶりに金縛りの予兆が有ってめんどくさかった
強引に寝たけど

47 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [US]：2024/04/05(金) 01:08:48.95 ID:64/CguMN0.net

バカみたいな研究だな　地獄かよ

13 ：名無しさん＠涙目です。(日本のどこか) [CA]：2024/04/04(木) 22:54:30.73 ID:1JcqKlNs0.net

寝る前の軽いストレッチだけでも全然違う

62 ：名無しさん＠涙目です。：2024/04/05(金) 07:14:23.42 ID:vt7pqW2J0.net

眠れぬ夜は僕に手コキしてくださいね

23 ：山下(庭)(東京都)(庭) [CN]：2024/04/04(木) 23:08:53.29 ID:Ko5/7WJO0.net

気をつけたいのはオーバーワークやね
かえってちゃんと眠れなくなる
程よく心拍数上げて小一時キープが吉

38 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾇｺ]：2024/04/05(金) 00:00:13.19 ID:9EYq80no0.net

心臓悪いから運動したらしたで寿命縮まるんだが