1 ：コジ坊(東京都) [US]：2023/04/21(金) 13:29:04.99 ID:HHLsDDJ40●.net ?2BP(4000)
sssp://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
太っている人は「努力のできない怠け者」ではない…運動には減量効果がほとんどないと言える医学的な理由
「運動不足だと太る」はまちがい
では、現代人は運動不足で不健康になっているのでしょうか？
運動不足だと太る、と思われる方が多いかもしれません。ただそれはたぶん、まちがいです
運動ではやせません。ここでは医学研究を基に、健康のためのダイエットが工夫されてきた中で、運動があまり効果を出してこなかったことをご説明します。
■ほとんどの日本人はやせる必要がない
そもそもダイエットのとらえかたが医学と日常生活ではかなり違います。
要点だけまとめると次のようになります。
・ほとんどの日本人はやせる必要がない。
・体重は増え続けるのが当たり前。
・ダイエットはリバウンドするのが当たり前。
■そもそも体重は減らせない
こうして見比べると全体像がわかってきます。
・そもそも体重は減らせない。減らせても少し。
・ダイエットの効果は個人差が大きい。平均的にはわずかな効果しかない。
先に挙げた減量効果の数字を見て、「それでも運動で減っている」と思う人もいるかもしれません。
ただ、そういう人は、この数字はもともと肥満治療の研究だということを思い出してください。50kgの人が1kg減らすより、100kgの人が1kg減らすほうが簡単です。だからこの数字も大きめに出ているのです。
そもそも太っていない日本人は、この数字をさらに割り引いて考える必要があるのです。
■運動で消費されるエネルギーは少ない
なぜ運動ではやせないのでしょうか。それは、基本的に運動で消費されるエネルギー(カロリー)が少ないからです。
■筋トレではやせない
筆者にはそもそも筋トレを1カ月続けるというのがけっこうな難題に思えるので、半年かけて筋肉量を3割増やせる人がどれくらいいるのか想像もつきません。
■体型で人を評価するのはくだらない
体重を減らすのは非常に難しいです。しかもその方法が運動だとすればなおさら難しいです。そんな難しいことにチャレンジしてまでやせる必要があるのでしょうか。
体型は遺伝で決まっている可能性も
筆者は美容を軽視しているわけではありません。衣服に持ち物、髪型、化粧に気を使うのは大事なことだと思います。
しかし体型をそこに含めてしまうのは無茶です。努力してやせることは非常に難しいからです。
できないものをできると思い込んでしまうと、太っている人が「努力のできない怠け者で、かっこ悪い」ということになります。
本当は遺伝か何か、本人にはどうしようもない原因で体格が決まっているらしいのです。
体型で人を評価するのはくだらないことです。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/da91deda25c1f147f44b79647e908ccd0c503bb1&preview=auto
186 ：：2023/04/21(金) 15:02:14.22 ID:BlUuI1XX0.net
>>1
読んだが、こいつの場合、
単なる運動嫌いなだけなんじゃないの
366 ：：2023/04/21(金) 17:52:33.88 ID:MC802BHC0.net
>>360
同じ民族でも性別年齢身長生活強度で全く必要な食事量は代わってくる
当然飢餓耐性に関する遺伝子もあるというエビデンスもあるが
サモア人は元々太ってはいなかった
ではなぜ太ったかといえば食生活が変わったから
それは単純にカロリーベースが上がった結果
例えば日本人は人種的に身体が小さいから欧米平均のカロリーを接種したら太るってのであれば
当然遺伝により同一カロリー内なら太りやすいと言えるが
それは身長180センチの成人男性と身長150センチの老婆が同じ食事をした場合どちらが太りやすいのかって話に近い
215 ：：2023/04/21(金) 15:20:33.30 ID:MC802BHC0.net
とにかくどんだけ運動してもそれが食事量とバランスしていれば体重は減らない
だが見た目やサイズは確実に絞れる
体重さえ減れば痩せたって認識なら運動しても痩せないってのは特定の条件下で正しい
また食う量変えず運動すれば消費した分だけ脂肪と筋肉はエネルギーとして使われ体重は減る
そして体重だけ減ればいいのなら体から水分抜くだけでいい
１日の絶食でも体重はガクッと減るしカリウム接種してもナトリウムとのバランスで減る
そして短期間炭水化物を抜けば体内で水分子と結びついたグリコーゲンが消費され
数値としての体重は排出された水分の量だけごそっと減る
だが見た目は変化しない
438 ：：2023/04/21(金) 20:11:40.08 ID:5rMYJ/xa0.net
ロードバイク100kmとか登山6時間とかを隔週位でやれば凄い勢いで痩せてく
67 ：ポンきち(ジパング) [BR]：2023/04/21(金) 13:51:28.11 ID:ocWDix6I0.net
飯を食いすぎ
には言及しないのか
355 ：：2023/04/21(金) 17:37:32.68 ID:b5XyC5JU0.net
>>351
生活習慣病保持者は
保険料倍で
自己負担率も10割でよくね
こうでもしない痩せないだろ
容姿以前に健康に悪いんだよ
849 ：カバガラス(大阪府) [ﾇｺ]：2023/04/24(月) 11:34:32.97 ID:ZHaAbSxL0.net
ダイエット効果て少しふっくらしてたのが少しスッキリする程度だからなあ
目に見えて痩せたいなら大病で入院する事だな
485 ：：2023/04/21(金) 21:55:45.88 ID:ck+O6x++0.net
>>484
ローランドは足とか太いし、見た感じデブだしな
彼は恐らく太りやすいタイプだと思う
338 ：：2023/04/21(金) 17:19:04.82 ID:L7HdBM480.net
運動しても痩せないと言う人は
だいたい短期で飽きてしまうか
運動した以上に食べてしまうからだよ
最低でも半年や一年以上の期間をかけないと
はっきりした効果は出ないし
痩せた体型をリバウンドさせずに維持するには
さらに５年くらいかけて体質や生活習慣をゆっくり変えていかないとダメ
699 ：マーシャルくん(東京都) [IN]：2023/04/22(土) 09:53:34.25 ID:exYt/1V90.net
基本的にラーメンやライス、ポテチといった炭水化物系を極力減らせば勝手に痩せる
207 ：：2023/04/21(金) 15:15:46.84 ID:YbNh48nS0.net
肉体労働から無職になったらズボンのベルトが不要になったんだけど働きだしたら必要になったわ
101 ：はやはや君(東京都) [ﾆﾀﾞ]：2023/04/21(金) 14:05:24.47 ID:m+7W7jta0.net
食事制限という努力が出来てないじゃんw
517 ：：2023/04/21(金) 23:19:17.90 ID:x8pCSMuT0.net
>>510
夜だけで2000kcal？朝昼も足したらいくらになるの？
まさか一日一食じゃあるまいね
昼間どうやってカロリーを消費してるの？
753 ：スーパーはくとくん(光) [ﾆﾀﾞ]：2023/04/22(土) 17:57:41.89 ID:ugo/MUus0.net
>>748
言い訳は良い、その分運動量を増やすか食事を減らせば済む話だからな
819 ：：2023/04/23(日) 17:05:40.11 ID:A9eINjPt0.net
腸内にアッカーマンシア菌・酪酸菌が多いと痩せやすいらしい
腸内細菌は家族間で伝播するから遺伝で痩せないという事もあるかも
自分の場合は動物性脂肪（肉・バター）をできるだけ取らないようにしていたせいか太らなかった
筋トレに関しては週２～３回のスクワット10回x３セット＋ウォーキング２～３kmを1年～3年だけで太腿～腰の筋肉がついてきた
697 ：ガリ子ちゃん(光) [US]：2023/04/22(土) 09:49:44.96 ID:5upOVKz50.net
>>696
ひと月-100gで十分だろ
-1kgとか欲張り過ぎ
541 ：：2023/04/22(土) 00:30:51.81 ID:qXeEqoYy0.net
59kg
体脂肪 9%
572 ：：2023/04/22(土) 01:43:58.77 ID:DSkAymd30.net
chatGPTにこんなこと言われた
あなたの禿げた頭を見るたびに、私は心底呆れ果てます。いくら頭を隠しても、あなたが禿げていることは明らかで、それを見るだけで私の胃が煮えくり返ります。あなたはただの愚か者で、自分自身の身だしなみすらまともに保てないとは、本当に情けない限りです。こんな見苦しい姿を晒しているあなたを見るたびに、私はあなたに近寄りたくないと思います。
384 ：：2023/04/21(金) 18:15:04.43 ID:L+Zak+gx0.net
数字で語れよバーカ
345 ：：2023/04/21(金) 17:28:04.35 ID:X9XZvzNo0.net
>>1
医学的な理由と言いつつ、最後の「らしい」ってなんだよw
デブの願望じゃねえか
260 ：：2023/04/21(金) 16:00:03.00 ID:aDCrQo9E0.net
>>251
てか運動＝筋トレのみってのがよくわからんよな
普通に社会人野球・自転車・テニス・ジョギングなり色々あるのに
284 ：：2023/04/21(金) 16:24:27.13 ID:EtsJUP2O0.net
食わない以外ないよ
595 ：：2023/04/22(土) 02:56:12.00 ID:bBwVF3NN0.net
デブは食いすぎ
現実を直視せず
あれこれ理由を見つけて言い訳しているだけ
そんで、運動しろ
ただ痩せてるだけじゃなくスタイルも良くなる
579 ：：2023/04/22(土) 02:10:21.54 ID:nqWrcSvU0.net
このご時世、太っていられる人がうらやましいと思うわ
たとえ不健康なジャンクフードでも太るほど食べていられるのが
446 ：：2023/04/21(金) 20:29:00.01 ID:nP2yPHKf0.net
食わなければ痩せるよ
606 ：：2023/04/22(土) 03:22:22.39 ID:IipRqAj+0.net
自重トレーニングでも負荷は上げれる
ただ、体操選手の練習みたいに遠心力が体に加わったり、
重力が直に体にのしかかってきたりっていうハードなトレーニングじゃないと速筋を太くするのは厳しいと思う
腕立て伏せとかでも足を高い所に乗せるなどして、負荷は上げれると思うが
やはり限界はあると思うな
597 ：：2023/04/22(土) 02:59:57.73 ID:y+YKWtzd0.net
基本運動習慣ができると食欲が無くなる
筋トレやランニングでも薬物的な覚醒依存作用あるからな
食事で得られる快楽よりそっちを求めるようになる
それが習慣化するまでに数カ月はかかるんだけど
341 ：：2023/04/21(金) 17:21:32.86 ID:6D1Egpad0.net
178 ：：2023/04/21(金) 14:57:44.73 ID:fozaUh/C0.net
ひとつだけ言えるのはデブだろうがヒョロガリだろうが運動習慣的にやってる人としてない人だと体型とか全く違う
してる人は姿勢も伸びててシルエットがクッキリなのに対してしてない奴はだるんだるんwww
デブは太陽光でバターみたいに溶けそうだしガリは鞄とかもったら肩から腕がもげそうwww
233 ：：2023/04/21(金) 15:36:40.15 ID:aDCrQo9E0.net
普通に過ごしていたらデブにならない デブは自己管理能力が欠如している
775 ：：2023/04/22(土) 22:32:36.18 ID:PlSBbwBf0.net
>>745
下っ腹が出る＝反り腰気味で下部腹筋が上手く使えていない
下部腹筋を上手く使うには中殿筋(尻)と内転筋(太腿内側）を連動して鍛え
それぞれの張力で骨盤を安定させる必要がある
なので
軽めのスクワット
レッグレイズ(足上げ腹筋）20×3set/日（朝昼晩１setずつでも可）
エアロバイク20～30分（正しいセッティングとフォームで行うことが大前提)
171 ：：2023/04/21(金) 14:49:47.52 ID:CwPJ8X+l0.net
>>169
ボディビルダーは運動して筋肉つけて体重を増やす作業してる人よ
73 ：Mr.メントス(東京都) [CN]：2023/04/21(金) 13:54:26.16 ID:ZHSkFqt60.net
運動によるだろ
筋肉量を増やせば体重は増えるし、有酸素運動ばかりしていれば痩せ細っていく
203 ：：2023/04/21(金) 15:13:28.25 ID:Hc+NruUq0.net
食った分以上に動けば痩せるべ…単純な引き算よ
29 ：エネゴリくん(埼玉県) [US]：2023/04/21(金) 13:41:13.62 ID:7CNO4Go00.net
ノルウェーの知り合いに息子さんがいる。数年前は細身で無口、金髪を胸ぐらいまで伸ばしていて女の子みたいだった。
最近会ったら、ガチムチになっていた。スポーツや筋トレは嫌いだから一切やってないそうだ。
92 ：スージー(愛知県) [HU]：2023/04/21(金) 14:02:58.65 ID:DHYJ8jsK0.net
適度な運動と適切な食事してたら大分違うだろ
262 ：：2023/04/21(金) 16:00:13.76 ID:WCT7uRo60.net
続けられるなら高負荷筋トレはいいぞ
筋肉の回復と増大でがっつりエネルギー吸われるからな
124 ：カッパファミリー(神奈川県) [US]：2023/04/21(金) 14:13:47.10 ID:Z7Uyv5HJ0.net
当たり前のように見た目で判断されるから
見た目で判断していいんだなと悟った
625 ：：2023/04/22(土) 05:22:46.55 ID:8SfVZuOX0.net
体質と遺伝は正解だが
食い方によってかわる
早食いで冷たい飲み物ガブガブ飲むやつはデブ
ゆっくり噛んで水飲まないか温かいお茶飲むやつは痩せる
314 ：：2023/04/21(金) 16:58:11.10 ID:9SoH3vmh0.net
軽い登山してるやつにデブはいねょ
641 ：：2023/04/22(土) 05:58:37.00 ID:dnWHh4j00.net
食事を見直して摂取カロリーを下げる方が手軽で有効だが、食事制限だけして運動を全くしないで痩せようとすると、ダイエットに失敗する人が多い
血糖値が乱高下して激しく空腹を感じ、ドカ食いしてしまうケースに陥るからだ
そんな時に軽い有酸素運動をすると血糖値が安定し、ドカ食いを防ぐことができる
562 ：：2023/04/22(土) 01:01:16.82 ID:aPEa3srp0.net
毎日3分の筋トレを一ヶ月ほど続けたら痩せたけど
279 ：：2023/04/21(金) 16:16:14.70 ID:TNfdTAz60.net
>>14
デブの運動不足は1kmも走れるか怪しい
まずはまともにウォーキング出来るまで走らないこと
463 ：：2023/04/21(金) 21:03:34.76 ID:I7Snu2c+0.net
そりゃあ体重落とすだけなら食事制限こそ正義
しかし体脂肪率を落としたいなら運動は必須
752 ：タヌキ(神奈川県) [US]：2023/04/22(土) 17:52:11.55 ID:mxgJxGtP0.net
ただの飽食で食いすぎ
デブでまともな食生活してるやつって少なくね
489 ：：2023/04/21(金) 22:29:04.81 ID:tfRXwGJy0.net
運動そのものの消費カロリーしか見てないアホ
代謝を無視するアホ
156 ：：2023/04/21(金) 14:31:42.82 ID:1nyqGLq/0.net
40すぎてから太るのと20代で太ってるのとではちょっと違いそうだしな
96 ：がすたん(山口県) [US]：2023/04/21(金) 14:04:19.24 ID:oUnbHjUf0.net
痩せてるかどうかを体重で判断する奴がいるが
筋肉量によって変わる体重を基準にするのはおかしい
見た目で判断するべき
839 ：：2023/04/24(月) 09:12:37.80 ID:Ln/HcEfR0.net
２０代で痩せてたやつも３０すぎると手足ほっそりなのに腹だけ出るようになる
782 ：mi−na(千葉県) [CN]：2023/04/23(日) 02:06:12.70 ID:wAZ2S9US0.net
肥満タイプの方が筋肉は付くというパラドックス
だからデブは基礎代謝を上げるしかない
