1 ：三毛(栃木県) [CZ]：2022/07/02(土) 23:25:21 ID:PG3GJR370●.net ?PLT
sssp://img.5ch.net/ico/8toushinnomonar32.gif
寝苦しい夜は“頭寒足熱”が快眠の基本
ジメジメして眠れない…。そんな時、眠りやすくなるコツは頭寒足熱(ずかんそくねつ)。
健康法でよく耳にする言葉ですが、実は睡眠にも応用できるそうです。
『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』の著者で睡眠コンサルタントの
友野なお先生が詳しく教えてくれました。
頭を冷やしてみよう
暑いから、とどこもかしこも冷やせば良いというわけではありません。まず頭を冷やしてみましょう。
「私たちの体は深部体温(内臓の温度)が下がると眠くなるように出来ています。
その深部体温の中でも特に大事なのは脳の温度。脳の温度を下げることが熟眠への近道になります」(友野先生)
寝苦しい日は枕カバーに接触冷感素材のものや、
麻素材ものを利用すると良いでしょう。保冷剤や冷蔵庫で
冷やすジェル枕などもオススメです。ただし、目元や首は冷やしすぎないよう気をつけましょう。
https://weathernews.jp/s/topics/201806/260095/
20 ：：2022/07/02(土) 23:50:39.65 ID:MF3z2unY0.net
18℃で室内24.5度の湿度39％だわ
さっき起きたら毛布ハネ除けてたわ
30 ：：2022/07/03(日) 00:29:06.75 ID:KWCd73Sj0.net
頭熱腹寒足熱だわ
24 ：：2022/07/02(土) 23:57:38.53 ID:B5X7DRbT0.net
>>1
俺勘違いしてたわ
頭寒足熱って覚醒したい時だと思ってた
19 ：：2022/07/02(土) 23:49:14.67 ID:VQWVHjdr0.net
足先寒のが寝付きやすいってどこかで聞いたけど
25 ：：2022/07/02(土) 23:59:59.59 ID:epXrgvZk0.net
18℃が1番良い睡眠がとれるんだろ？
夜はエアコンガンガンつけて身体の回復に努めるよ
36 ：：2022/07/03(日) 01:39:38.07 ID:Tr7O9xGN0.net
アイスノン使いな
31 ：：2022/07/03(日) 00:33:46.34 ID:akj/VshR0.net
ふくらはぎ冷やしちゃうと良くないから
長ズボン履いて寝るんだよ
35 ：：2022/07/03(日) 01:27:29.63 ID:OH61P7v40.net
何をするだー！
4 ：ヨーロッパヤマネコ(東京都) [US]：2022/07/02(土) 23:26:51 ID:tMKogyLa0.net
>>1
日本語不自由秋田ﾀﾋね
58 ：：2022/07/03(日) 06:38:49.07 ID:gyfp8gFt0.net
ボビー「正しいだよ」
38 ：：2022/07/03(日) 02:19:38.83 ID:sJU03WFN0.net
頭寒足熱ってエビデンスどうなんだろ？
子どもの頃からなんとなく聞かされて、疑いもせずそういうもんだと思っていたけど
頭寒足熱って言ってた整体の人が反ワクチンに転んでからというもの
そういうの全部あやしく見えてくるわ
21 ：：2022/07/02(土) 23:53:11.11 ID:jEg4kiH50.net
冷房は冷えすぎるので2時間ぐらいで止めたい 止めると暑くて目が覚めてしまう
結果何しても寝苦しい
15 ：：2022/07/02(土) 23:41:52.90 ID:zDbch4NI0.net
夏は足の裏に扇風機当てて寝るとよく寝れる
47 ：：2022/07/03(日) 02:55:18.24 ID:wnfk/Kh00.net
足が冷たいのは冷え症
43 ：：2022/07/03(日) 02:45:17.15 ID:14VN+ovY0.net
エアコンの温度あげたら
暑い
これは正しいと思うよ
49 ：ジャガーネコ(広島県) [DE]：2022/07/03(日) 04:00:06 ID:2YH3hvvu0.net
高齢者は暑さを感じるセンサーが衰えてきて
クーラーを使って体が冷えるのが心配っていうのがあるらしい
知人の母親が何度言ってもクーラーをつけてくれないから困ってると言っていたな
32 ：：2022/07/03(日) 00:42:28.33 ID:q+TIu+cbO.net
>>1←正解
頭は23程度まで冷やせば自然と寝落ちして充分な
睡眠が得られるけど
この温度は夏場の身体には冷やし過ぎなので
エアコンを使って室温を低めに(寒いくらい)し…
身体はくるんで
冷やさない様にするのが理にかなっている
＊同室の奥さんにとかに気をつかったり、電気代が気に
なる場合は
頭だけを冷す冷却枕がアマゾンで3〜4万円程で(電動)
購入できるのでコレを使わない手は無いよね
尚、シーズン商品なので毎年早目に品切になる
51 ：コドコド(SB-Android) [TW]：2022/07/03(日) 04:05:30 ID:3N7bRDar0.net
暑くてもなにかかけないと寝れないのは謎だよな
9 ：：2022/07/02(土) 23:34:32.71 ID:4jH5dsvS0.net
麻雀牌みたいなシーツで寝てるわ
53 ：：2022/07/03(日) 05:18:29.86 ID:KnnW7S0P0.net
>>13
打ち直ししたらいい
39 ：：2022/07/03(日) 02:36:49.49 ID:MsLet1Qc0.net
やっぱりアイスノン使うのが良いの？
66 ：アメリカンカール(茸) [US]：2022/07/05(火) 22:32:24 ID:soQg8Nla0.net
全裸でせっくす！
3 ：イエネコ(ジパング) [ﾆﾀﾞ]：2022/07/02(土) 23:26:46 ID:XIdGLuDb0.net
日本人は頭悪足汚
27 ：：2022/07/03(日) 00:22:37.56 ID:3shein680.net
若干寒いかな？ぐらいの室温が一番よく眠れるわ
秋の中～後半はずっと快眠
10 ：：2022/07/02(土) 23:36:07.47 ID:QOGr0r8P0.net
てかテレビで医者がそうしろって言ってたぞ？
設定温度低めにして少し厚めの布団で寝ろって。
29 ：：2022/07/03(日) 00:25:01.27 ID:+5nmBkD/0.net
夏だけ函館に移住したいわ
42 ：：2022/07/03(日) 02:39:25.91 ID:tUa9zxCD0.net
>>22
エアコンつけて暖かい毛布で寝ればいいだろ
冬どうしてんだお前
44 ：：2022/07/03(日) 02:46:23.88 ID:14VN+ovY0.net
>>41
それ
27度では無理
これから下げるっ
56 ：ラ・パーマ(山形県) [IT]：2022/07/03(日) 05:52:59 ID:rNBWPdgu0.net
>>16
飽きたの誤変換
45 ：：2022/07/03(日) 02:48:20.79 ID:iwvT/lcH.net
個人的には足元冷やした方が寝やすいな
扇風機は全力で足元だわ
13 ：：2022/07/02(土) 23:37:37.67 ID:FwWaUTF50.net
あれだけ高額でフワフワだった布団が煎餅布団になった。わた布団好きだけど直ぐにヘタるのが難点
48 ：マレーヤマネコ(ジパング) [VN]：2022/07/03(日) 03:57:23 ID:tqrSQ8mL0.net
>>39
鼻から空気吸って脳が冷えるとかなんとか
14 ：：2022/07/02(土) 23:41:32.59 ID:RsJMIf8j0.net
無駄と言われてもこれが１番快適
26 ：：2022/07/03(日) 00:01:25.78 ID:hoi0ATgJ0.net
オレの股間即熱も快眠に導きますよ
18 ：：2022/07/02(土) 23:47:42.47 ID:450dgwj60.net
イチローは現役時代そうやって体調整えてた
12 ：：2022/07/02(土) 23:37:22.44 ID:l6ldYiVT0.net
また、ハゲの悪口か
8 ：：2022/07/02(土) 23:33:50.23 ID:1Yu8HncT0.net
足が異常に発熱するから頭寒腹温足冷だわ
65 ：ヒョウ(東京都) [TW]：2022/07/03(日) 18:05:33 ID:t+VeWhi50.net
んだんだ、そーだっぺ
50 ：(愛知県) [GB]：2022/07/03(日) 04:03:56 .net
クーラーの風強すぎんだよ
最弱にしても寒い
41 ：：2022/07/03(日) 02:38:35.65 ID:cI2ixib/0.net
寝てる時27℃設定だと暑くて寝苦しいから今夜は26℃にするわ
64 ：スナドリネコ(庭) [UY]：2022/07/03(日) 11:14:30 ID:9KciuoIB0.net
北海道では、冬にストーブガンガンでTシャツ短パンでアイス食べる。
2 ：シャム(東京都) [US]：2022/07/02(土) 23:25:57 ID:htqOSgyO0.net
んだ
55 ：：2022/07/03(日) 05:43:59.25 ID:3MDFbSP10.net
扇風機の首振り機能って必要？
全く使わないんだが
40 ：：2022/07/03(日) 02:37:57.13 ID:x+hPZ3J+0.net
ミニ冷蔵庫に頭突っ込んで寝ればいいな
33 ：：2022/07/03(日) 01:06:09.32 ID:dOcVZ8hO0.net
て
5 ：：2022/07/02(土) 23:29:31.77 ID:+y9+3P6s0.net
クーラーガンガンにして少し窓を開ける
これが理想的
17 ：：2022/07/02(土) 23:46:49.25 ID:HPs0mZPf0.net
ぱんついっちょうで30度くらいだと結局ぼーっとするんだよな
エアコンつけて首から下は比較的暖かくしといたほうが健康な感じになる
22 ：：2022/07/02(土) 23:54:55.15 ID:mlTG5iA80.net
寝ると毛布なんか自然にどけちゃうから意味がない
エアコンつけたまま寝るとだいたいいつも寒くて目が覚める
長袖長ズボンで寝るの推奨
61 ：：2022/07/03(日) 07:48:31.69 ID:8mrAZlDN0.net
お腹にもタオルケットくらい掛けとこう
俺は二日前から毎回ピーってなるから新ビオフェルミンS飲んでる
54 ：：2022/07/03(日) 05:42:31.27 ID:X/kEhfvY0.net
おじいちゃんッ
何してるんすかッ
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