1 ：：2022/03/12(土) 14:42:58.66 ID:+qU72jbn0●.net ?2BP(4000)
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安眠を妨げる要素は季節ごとに異なります。「春眠暁を覚えず」などといわれる春にも、暖かくなり草木も動物の動きも活発になる季節だからこそ、眠りを妨げる理由が。そんな春の快眠テクニックを、タレントで睡眠改善インストラクター（日本睡眠改善協議会）でもある西谷綾子さんに伺います。連載第20回のテーマは「春の快眠テクニック」です。
【動画】今夜から試せる！ 簡単な快眠ストレッチ 枕の周囲に物を置かないことも大切
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寒い日と暖かい日がある春 まずは起床時の室温をチェック
【今回のお悩み】
「春は眠くて仕方ないという話をよく聞きます。でも、冬から春へと切り替わるこの時期も、なぜか目覚めが良くありません。私だけやる気がないみたいに感じられて、日々のモチベーションも下がってしまいます。三寒四温の時期はどうすれば快眠できるのでしょうか？」（Kさん）
寒暖定まらぬ日々が続いています。厳しい寒さは少しずつ和らいできましたが、寒い朝はお布団から出るのも一苦労。「起きなければ」と手足を出してみたら、思った以上の空気の冷たさに再びお布団に逆戻り……。そんな葛藤は目覚めの爽快感を奪います。
そうした葛藤を体に覚えさせてしまっては、起きることがつらくなるだけ。「寒いから布団から出たくない、だからなかなか起きられない」という悪循環は、室温を上げることで乗り切りましょう。
朝の目覚めが良くなる方法として、まだ肌寒いこの時期は起床1時間前に暖房をセットして眠ることをおすすめします。室温が暖かいと目覚めは格段に良くなり、スッと起きられるようになりますよ。
春はなぜ眠いのか “自律神経の切り替わり”も影響
一方で、暖かい朝を迎える日があるのも春ですが、そんな日は眠気が一日中抜けないこともよくありますよね。春はなぜ眠いのか？ 気温上昇による疲労などともいわれますが、“自律神経の切り替わり”による影響もあります。
これからの季節、体は春夏にかけての気温上昇と気圧低下に適応できるよう準備をスタート。気温上昇によって体力が奪われるため、消化能力を高めてエネルギー効率を上げることで補おうとします。
この働きによって3月末くらいからリラックス状態となり、春夏には自律神経の副交感神経の活動が優位になります。副交感神経の活動を高めて、暑い季節に内臓への負担を軽減するためです。このように副交感神経の働きが高まると、睡眠欲求が増します。そのために、春は眠くなりやすくなるわけです。
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冬も好きだが春の暖かさとか最高。季節の変わり目は眠くなる気がするけど
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ハゲたからお別れですか？
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【毎日の健康の強力な味方！アブラナ科の野菜を食べよう】
〈アブラナ科ってどんな野菜？〉
キャベツ、ブロッコリー、大根、白菜、ブロッコリースプラウト、ワサビ、
カリフラワー、ルッコラ、ケール、小松菜、水菜、チンゲン菜など、スーパーで手に入る身近な野菜です。
〈どんな効果があるの？〉
イソチオシアネートという成分と抗酸化性ビタミンの働きにより、以下の効果が期待できます。
☆今の時期に嬉しい「免疫力アップ」
☆老廃物を排出「デトックス効果」
☆老化と生活習慣病を防ぐ「抗酸化」
☆肌や粘膜の荒れにも◎「抗炎症」
☆にんにくに並ぶ予防効果！「抗がん作用」
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春は揚げ物
25 ：：2022/03/12(土) 15:01:13.03 ID:Pw+MK09z0.net
夏は夏バテで眠いし
秋は涼しくなるからガッツリ寝たいし
冬は寒くて布団から出たくない
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やうやうひどくなりゆくはえぎわ
52 ：：2022/03/12(土) 16:07:57.72 ID:+NetrhYP0.net
年がら年中眠いわ
64 ：：2022/03/12(土) 17:06:42.50 ID:uu+goLSf0.net
年中暁を覚えず
24 ：：2022/03/12(土) 15:00:10.45 ID:MLsgs9ln0.net
血糖値くるってるんじゃね
38 ：：2022/03/12(土) 15:24:56.56 ID:YRKa7QZ10.net
暑すぎず寒すぎず奇跡の季節
それが春
12 ：：2022/03/12(土) 14:46:22.96 ID:/B0U4CMD0.net
昼ごはん食べたあと横になると15〜30分くらい気がつくと意識なくなってるわ
55 ：：2022/03/12(土) 16:14:22.86 ID:Dtc7q4zF0.net
お別れですか
35 ：：2022/03/12(土) 15:15:43.67 ID:YWzzuXaG0.net
ねんねんころり、ねんころり、ネコ達も、
ねんころり。
68 ：：2022/03/12(土) 17:33:22.87 ID:EibGCYHt0.net
暁を覚えないから
44 ：：2022/03/12(土) 15:38:00.67 ID:9RpXotNt0.net
春という字は 三人の日と書きます
5 ：：2022/03/12(土) 14:43:51.97 ID:TUx7XdKv0.net
春はあけぼのだから
50 ：：2022/03/12(土) 16:01:08.40 ID:Onb5TDL30.net
うつ病の人は春が特に危ない
森田童子でも聴いてたらフラッと逝ける
48 ：：2022/03/12(土) 15:44:57.97 ID:djAK3zoL0.net
>>3
天ぷら揚揚
63 ：：2022/03/12(土) 17:06:00.99 ID:QROwI77k0.net
>>34
何で横書きなんだよ
51 ：：2022/03/12(土) 16:04:12.97 ID:rHTYcM690.net
>>3
やうやう肌色になりゆく生え際（油物食べ過ぎで）
14 ：：2022/03/12(土) 14:47:58.66 ID:8Xecct2t0.net
花粉症で寝れなくなる
薬飲む→眠くなる
37 ：：2022/03/12(土) 15:17:07.76 ID:nhn4j7tY0.net
寒くなくて楽に寝られるからな
27 ：：2022/03/12(土) 15:02:59.23 ID:KAbC5iM60.net
ウクライナ危機スレで夜更かししがち
42 ：：2022/03/12(土) 15:30:01.70 ID:FaNjeVlg0.net
これから嫌な季節になる夏なんか大嫌いだ(´・ω・`)
23 ：：2022/03/12(土) 15:00:00.77 ID:NvUt33FY0.net
眠いわー
起きて朝飯食うともう眠いわー
73 ：：2022/03/12(土) 17:56:19.75 ID:gusE8Kp40.net
春はねンだわ。やうやう太くなりゆく財布、少し開いて、ヌポポで差し出す札のフルフルたなびきたる。
夏はカネ。振り込み日の頃はさらなり、その前もなほ、札束の多く飛びちがひたる。また、ただ一つ二つなど、ほのかにうち光りて行く硬貨もをかし。万札など降らすもをかし。
秋は半グレ。墨を刺した親類のいと近うなりたるに、K家の元へ上京すとて、三つ四つ、二つ三つなどやってくるさへあはれなり。自称親類などの連ねたるが、いとたくさん見ゆるは、いとをかし。日入り果てて、酒宴の音、怒鳴り声など、はた言ふべきにあらず。
冬は振り込み。渡米の費用は言ふべきにもあらず、生活費のいと高きも、またさらでも至急ヘルプと、送金など急ぎ頼んで、金振り込ますも、いとつきづきし。時が過ぎて、ぬるくゆるびもていけば、税金の仕送りも、途切れがちになりてわろし。
53 ：：2022/03/12(土) 16:10:07.40 ID:tArZNp2H0.net
永眠暁を覚えず
22 ：：2022/03/12(土) 14:59:46.86 ID:nAYfV1Nu0.net
シュンミンミンミンゼミ
4 ：：2022/03/12(土) 14:43:50.93 ID:5sjhh6SJ0.net
夜中にゲームやりまくるからだろ
67 ：：2022/03/12(土) 17:30:41.43 ID:nXVeGw440.net
暖かくなると寒くてオナニーするのためらってたのが無くなる
回数増えて体力消費するからだ
28 ：：2022/03/12(土) 15:03:17.77 ID:xNfQTaQL0.net
花粉症の薬ってすっごい眠くなるよね
15 ：：2022/03/12(土) 14:48:17.81 ID:+3D5mj+F0.net
眠いわあああ
黄砂で外出たくないのがあれ
54 ：：2022/03/12(土) 16:13:19.79 ID:UcCdLMhN0.net
春なのに
81 ：：2022/03/13(日) 12:52:27.87 ID:2Zdy4PLn0.net
>>50
寒い冬を越えてなんかエンドロール流れる感あるんよなぁ
49 ：：2022/03/12(土) 15:51:51.63 ID:9T1RpZiK0.net
薬局で売ってるミンミンゼミを飲めば目が覚める
72 ：：2022/03/12(土) 17:43:25.15 ID:a/L4zXeb0.net
春はお別れの季節です
みんな旅立ってゆくんです
39 ：：2022/03/12(土) 15:27:29.74 ID:MICOLhF10.net
元々眠いからよ
18 ：：2022/03/12(土) 14:51:46.85 ID:VcisuKZQ0.net
休日の二度寝は気持ちいいな
明日は朝アニメ見ながらメシ食ってオナニーして昼まで寝よう
79 ：：2022/03/13(日) 03:17:57.45 ID:xHc2utru0.net
眠い 毎年この頃になると眠い
9 ：：2022/03/12(土) 14:45:52.98 ID:wNeblZwi0.net
眠眠曙を覚えず
2 ：：2022/03/12(土) 14:43:18.28 ID:igLHLj5p0.net
言うほど眠いか？
77 ：：2022/03/12(土) 22:00:56.97 ID:Dtc7q4zF0.net
ぁげぽょ〜
33 ：：2022/03/12(土) 15:12:55.70 ID:8bQZZK4d0.net
ネコと和解すればわかる>>1
47 ：：2022/03/12(土) 15:44:00.45 ID:P3ln0x5j0.net
惰眠を貪ってんだよほっとけやカス
71 ：：2022/03/12(土) 17:41:18.11 ID:YeD5PJzY0.net
ラリホーかける奴の呪い
10 ：：2022/03/12(土) 14:45:55.21 ID:JR9hqxPT0.net
ﾄｸﾝ･･･ﾄｸﾝ･･･
62 ：：2022/03/12(土) 17:05:49.69 ID:b1KSG7dO0.net
いつも眠いくせに夜布団に入ると眠れない
6 ：：2022/03/12(土) 14:43:56.54 ID:i8nmgeQb0.net
暁を覚えず
83 ：：2022/03/13(日) 13:06:43.98 ID:aMAV7woE0.net
春眠、曉を覚えず
覚える気もない
74 ：：2022/03/12(土) 19:53:23.26 ID:GaElkNxu0.net
あけぼのだからさ
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