1 ：：2021/12/24(金) 11:35:40.85 ID:tVLRNL8J0●.net ?2BP(4000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
これは、ダイエットをしている人の中では常識になっているのではないでしょうか。
しかし、実はやせたいなら食事の最初は野菜より白米を食べたほうがやせます。なぜなら、血糖値が上がると体は「満たされた」と判断して食欲をさげるからです――。『101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』の著者であり、食欲コントロールダイエット協会代表理事の富永康太氏はいいます。詳しく聞いてみました。
■血糖値が食事の満足度を上げる
「やせたいなら野菜を最初に食べなさい」
ダイエットをしていない私でも、無意識に野菜を先に食べていた時期もありました。野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯(炭水化物)の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。
血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。その結果、やせやすくなるのです。
実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。例えば、長崎女子短期大学の健常人を対象にした研究では、白飯→サラダ→主菜の順番で食べると、食後30分の血糖値は132.3mg/dlであったのに対して、サラダ→主菜→白飯の順で食べると同じ食後30分の血糖値は115.0mg/dlという結果が得られました。
つまり、食べ順を変えるだけで血糖値の上昇を15mg/dl以上も抑えられたのです。もし血糖値が上がらないほどやせやすくなるなら、食べ順を意識して野菜を最初に食べるとよいでしょう。しかし実際は、そうではないのが現状です。
私の経験上、ダイエット中の人は逆にご飯を最初に食べたほうがやせやすくなります。なぜなら、ご飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです。
血糖値は、食事に対する満足感に大きく影響します。血糖値が上がると、体は「栄養が満たされた」と判断して食欲を下げます。そのため、ある程度血糖値が上がったほうが食事の満足感が高くなって、余計な間食をせずにトータルのカロリーを下げることができるのです。
実際、私がSNSで「ご飯を先に食べたほうが満足感が高くなって食後の間食が減ります」という発信をすると、実践した人から「最初にご飯を食べると満足感が全然違います」「食べる順番を変えて食べる量が減ってやせました」という声をたくさんいただいています。血糖値が上がらないほどよいという理論は、考え直さなければいけないのです。
「最初に野菜を食べる」では痩せにくいワケ
https://news.yahoo.co.jp/articles/cc2df8a97af3776147aab9b9b2d0b7ecddae0bce
468 ：：2021/12/25(土) 19:55:23.74 ID:Y8C2fpL40.net
食べる量が不定な時点で
ただの詭弁
健康学はこういう詭弁だらけだから
虚偽の学問と言われる
322 ：：2021/12/24(金) 14:51:57.14 ID:go5OSpiR0.net
>>318
んじゃ特別体質なんでしょ
世の中の殆どの人は食っただけ太る
461 ：：2021/12/25(土) 16:19:18.78 ID:4puCDFCm0.net
なんで漏れはデブじゃないのにカノジョできねんだよ
212 ：：2021/12/24(金) 12:46:53.96 ID:yb7u1tbe0.net
どっちやねーん！
203 ：：2021/12/24(金) 12:41:17.06 ID:SWOEk21v0.net
私の経験上ってw
168 ：：2021/12/24(金) 12:23:02.96 ID:u+AWrXc70.net
ソースはSNSの感想っていかんでしょ
東洋経済あのさあ
176 ：：2021/12/24(金) 12:25:33.21 ID:LBx6PeUA0.net
太るやつは何かしらちょいちょい食ってんだって
57 ：：2021/12/24(金) 11:50:29.82 ID:L9ubkgXx0.net
血糖値とダイエットは別に考えろよ
250 ：：2021/12/24(金) 13:17:53.33 ID:yipjxFg60.net
食う量を減らせばいいだけなんだが…
空腹時に集中力が増してバリバリ働けるとか経験ないんかな
429 ：：2021/12/25(土) 07:24:47.96 ID:LqWeglk50.net
糖質制限→ハゲ
452 ：：2021/12/25(土) 13:15:57.95 ID:GtNsficL0.net
昭和育ちの俺は野菜は後から食べる習慣が付いてるから強要されないと野菜を先に食べるとかないな
288 ：：2021/12/24(金) 14:01:05.73 ID:nnfdtybd0.net
>>181
ツイッターでキャベツの千切りに塩昆布を入れてごま油をかけ、最後にごまを振ると美味いと書いてあって
やってみたら丼二杯いけそうなくらい美味かった
332 ：：2021/12/24(金) 15:23:51.48 ID:t8UtNNVE0.net
先に野菜食う事によって他の高カロリー食品の摂取量抑えられるのがメリットだぞ
血糖値がーとかは意味ないわ
73 ：：2021/12/24(金) 11:53:31.00 ID:B4fX++FD0.net
>>4
草食ってる牛なんかも実質野菜だぞ
206 ：：2021/12/24(金) 12:42:00.83 ID:14PRIKFK0.net
痩せたいなら、何から食うとかダイエット食品とかそんなんより
まず食うな
どうせポテチとかカップラーメンとか間食してるんだろ
止めりゃ痩せるぞ
201 ：：2021/12/24(金) 12:39:29.46 ID:ZIKXExaj0.net
草食動物を食べているんだから、これもう野菜食ってると言えるだろ
361 ：：2021/12/24(金) 18:48:41.12 ID:PRvDId2h0.net
米食った後に何時間後におかず食えばいいんだよ
その辺ハッキリしろよ
447 ：：2021/12/25(土) 11:27:54.64 ID:NWEubDtk0.net
肉をおかずに野菜を食べるとか野菜をおかずに肉を食べるとかすればいいんじゃないか
177 ：：2021/12/24(金) 12:25:38.79 ID:BcJQV/bD0.net ?2BP(1000)
https://img.5ch.net/ico/foruda2.gif
最初に野菜を喰わないと勢いで白米をドカ食いするんだよな。
161 ：：2021/12/24(金) 12:21:04.42 ID:J6jarT/00.net
>>138
AV見てる奴が最強らしい。
運動はいらない、。
163 ：：2021/12/24(金) 12:21:13.13 ID:9C6O8RhD0.net
>>1
これ書いた馬鹿ｗ
164 ：：2021/12/24(金) 12:21:25.82 ID:tHu5rSlk0.net
>>1
野菜から食った上で間食をやめろよ
決められた量だけ食え
満腹感を求めて食うな
181 ：：2021/12/24(金) 12:27:37.36 ID:GpZnJGUE0.net
>>46
値段じゃ負けるが食物繊維だらけのキャベツ千切りも好きよ
そのまま白飯の置き換えに
皿うどんひとつまみと少量のドレッシングで間食に
極論たとえどんぶり一杯食ったところで他の間食より多分まし
311 ：：2021/12/24(金) 14:32:31.62 ID:ddWTScwQ0.net
すげー食うし運動なんて何もしてないのにガリガリな俺は何なんだ
身体の燃費が悪すぎる
8 ：：2021/12/24(金) 11:38:37.05 ID:LAWjFtt+0.net
肉肉野菜肉野菜
112 ：：2021/12/24(金) 12:04:40.86 ID:dScLbXbm0.net
ご飯最後の後回しだと
味が濃いものがないと
醤油かけるとか
444 ：：2021/12/25(土) 09:29:40.46 ID:S2bGzK/u0.net
野菜高い
337 ：：2021/12/24(金) 15:41:31.19 ID:n8dMDDCF0.net
自分のおすすめは
朝、昼 食って 夜は野菜サラダだけ
サラダ食ったら速攻で風呂入って寝る
起きてると腹減って間食してしまう 寝るに限る
4 ：：2021/12/24(金) 11:37:11.72 ID:CHipSw980.net
ところで、お米って野菜だよな？
397 ：：2021/12/25(土) 00:11:18.61 ID:+9xZOuZq0.net
＞飯を先に食べたほうが食後の満足感が高くなって余計な間食をしなくなるからです
順番どうこうの話じゃねぇｗ
293 ：：2021/12/24(金) 14:09:01.26 ID:3q2X3znO0.net
>>58
ベーコンレタスバーガーなんかは完全栄養食だよな
116 ：：2021/12/24(金) 12:05:08.78 ID:dRQ/xvit0.net
>>21
食べた順番に溶かして腸に行くらしい
しらんけど
173 ：：2021/12/24(金) 12:24:50.59 ID:PvzR6v6k0.net
結局太る原因は間食
368 ：：2021/12/24(金) 19:55:04.68 ID:RdH+Cb5Q0.net
何十年も言われてるけどこれやって痩せたって話聞いたことないわ
デマだろ
375 ：：2021/12/24(金) 21:16:10.54 ID:bqKACien0.net
もう何も食うな
135 ：：2021/12/24(金) 12:13:02.31 ID:dScLbXbm0.net
ツベに腕に針刺してリアルタイムでやってるのがあるよ
390 ：：2021/12/24(金) 23:38:54.80 ID:WOlWgRd/0.net
>>388
ありがとう。・゜・(ノД`)・゜・。
439 ：：2021/12/25(土) 08:14:44.78 ID:vZIXTfkc0.net
野菜を食べてから数分立つと血糖値が上がりにくくなる
食事の最初に食べる程度では意味がないと聞いた
171 ：：2021/12/24(金) 12:23:55.87 ID:iSyYWOyp0.net
こういうのさ本当に効果あるかをきちんと
どっかと共同で検証しろよ
あくまで個人の感想だろう。
130 ：：2021/12/24(金) 12:11:00.57 ID:uTwoUKKK0.net
痩せたいのでフライドポテトめっちゃ食べる
107 ：：2021/12/24(金) 12:01:43.75 ID:DPps8QgM0.net
順番関係無いだろ
質量保存の法則
277 ：：2021/12/24(金) 13:43:45.46 ID:1o77HsK10.net
食い過ぎず運動する。
これ以外の痩せる方法はない。
204 ：：2021/12/24(金) 12:41:19.75 ID:iPgwOZrv0.net
>>181
キャベツ良いな！
よく噛むと甘くてうまいのほんと好きだわ、ドレッシングで味変も簡単だね
312 ：：2021/12/24(金) 14:32:46.45 ID:zvpjpriY0.net
なにがベジファーストだアホらしい…
64 ：：2021/12/24(金) 11:52:13.91 ID:TXlDyJEw0.net
腹が減ったら、今自分は何が食べたいのかを考えて、それを食べる
食べ始めて満腹になったらもう食べない
生物として当たり前の生き方してれば太らない
327 ：：2021/12/24(金) 15:07:10.08 ID:LEC2NN0K0.net
病んでしまえば嫌でも痩せる
食欲めっちゃ無くなる
462 ：：2021/12/25(土) 16:23:13.93 ID:H9Y4VbLA0.net
>>461
逆に考えて
デブではないけど
ハリセンボンはるか、光浦、大久保さんとかいけるのかよ？
320 ：：2021/12/24(金) 14:50:14.28 ID:w+oCn6xK0.net
我慢できずに間食するのが悪いだけやん
406 ：：2021/12/25(土) 01:01:30.28 ID:zEwt7WMC0.net
最近だと成長ホルモンにゴールデンタイムがあるっていうのが覆ったと聞いてびっくりした
200 ：：2021/12/24(金) 12:38:01.18 ID:b14AU1NZ0.net
逆だったのか
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