1 ：僕は1日一食でスマートです：2021/11/13(土) 23:46:47.74 ID:XTM+AX4o0●.net ?2BP(4000)
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様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。今回はダイエット中の食事でのNGなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。
かえって太る7つのNG行動と食べながら痩せるための5つのポイント
かえって太る？NGな食行動
ダイエットの失敗でありがちな食事行動をまとめてみました。あなたはいくつ当てはまりますか？
・食欲や食べる時間がなく、朝ごはんはいつも食べていない
・ご飯（炭水化物）は糖質で太りやすいから食べていない
・野菜はあまり好きじゃないから食べていない
・必要な栄養はサプリで補っているから大丈夫だ
・脂質は体に脂肪を溜めやすいので食べていない
・自炊をせず、食事はいつも外食やコンビニ、インスタントに頼りがち
・仕事終わりが遅く、夕食は21時以降になってしまう
これらの項目に当てはまるとダイエットしたつもりでも実際にはほとんど痩せず、かえって太ってしまう傾向があります。
夕食が遅くなる場合は、分食で調整する
夜21時以降の遅い食事は、体が脂肪を蓄積しやすい状態になるため糖質や脂質が多いと太りやすくなります。どうしても夕食が21時を過ぎる場合、昼食と夕食の間の空腹時間が長くなってエネルギーが足りなくならないよう、分食して夕方に糖質を補うようにします。夕方からは脂質は極力控え、21時の夕食では分食ですでに補った糖質も控えるようにし、消化しやすい温野菜やスープ、煮魚など、負担の少ない食事で済ませるようにしましょう。
ライター／君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。
166 ：：2021/11/14(日) 03:21:09.75 ID:FHaf5Ioz0.net
>>164
同じモテ定規の線上の、すごく低い数字の部分だろう
0→3でも、10→20でも、モテ方向に数字が上がることには違いない
120 ：：2021/11/14(日) 01:14:52.21 ID:FKXPN13V0.net
>>112
その通り 絵に書いた様なブラックで働いてる
だがしかしサビ残が出ないだけで給料はそこそこ良いんだコレが だから見直すつもりは無い
ただ現状維持で少しでも体を労らなきゃいけない歳だよなと思ってさ…
244 ：：2021/11/14(日) 07:04:58.41 ID:J40lyruR0.net
タバコ辞めると太るよ
267 ：：2021/11/14(日) 08:06:16.64 ID:vGObgOMj0.net
>>63
これだな
最低条件
41 ：：2021/11/14(日) 00:10:09.63 ID:IyRXMnzc0.net
1日2食を10年以上続けてるが回数はあまり関係無かったな
1日分を2回に分けた時期は少しずつ太っていくし、2/3日分を2回に分けた時期はガリガリ痩せていく
結論、食う量を減らせば痩せる
233 ：：2021/11/14(日) 06:41:41.35 ID:PiQ5MWop0.net
2ヶ月毎日朝ポテチを食べさせられたよ
157 ：：2021/11/14(日) 02:32:59.30 ID:Cq7YDg5e0.net
痩せたからってモテないんだよなぁ
57 ：：2021/11/14(日) 00:24:02.95 ID:rrKXF1iY0.net
3大栄養素とかいっても別に生物学的根拠ねーしな
215 ：：2021/11/14(日) 05:54:54.43 ID:UUQz2Dxp0.net
ダイエットは人それぞれ言ってる事が違ってなにが正解か分からん
163 ：：2021/11/14(日) 03:08:44.44 ID:6oIDqnyf0.net
>>157
デブ以外に原因があるってことだ
377 ：：2021/11/14(日) 13:32:46.83 ID:wwfVdfSW0.net
>>374
最悪なのはうんこが異様に臭いことじゃね 毎朝自分で確認出来る 毎朝出るくらいなら臭くもないか
255 ：：2021/11/14(日) 07:26:05.48 ID:zOlKKK4M0.net
>>228
朝 弁当
昼 トマトかリンゴと温野菜
夜 味噌汁
にしなさい
すぐ痩せ始める
200 ：：2021/11/14(日) 04:59:32.49 ID:CVcimlWc0.net
夜食べるポテチと甘い物をやめたら普通に痩せたわ
60 ：：2021/11/14(日) 00:28:56.50 ID:+GdSNScq0.net
痩せても寿命を縮める行為だからな
特に炭水化物食わない系のダイエットは
248 ：：2021/11/14(日) 07:15:22.76 ID:+z3AsfBi0.net
いつも夕方の休憩時にお菓子食ってたけどそれやめて
おにぎりとか食うことにした
で夜はスープのみ
336 ：：2021/11/14(日) 10:10:41.34 ID:szLvTPyl0.net
筋トレと食事制限で15kgくらい落ちたけど停滞してる
262 ：：2021/11/14(日) 07:44:10.64 ID:fGoCB6YA0.net
どこの誰か知らんが、まずは医師の山田氏を論文で否定してからだな
155 ：：2021/11/14(日) 02:23:44.57 ID:nGItuRwR0.net
朝食を抜けば当然痩せるが
昼食を抜くや夕食を抜くのと比べて筋肉量が落ちることがわかっている
つまり朝食を抜くのはデメリットが大きい
朝に食欲がない人は夕食を抜くのが正解
夕食を抜くメリットは胃腸に負担をかけないことで睡眠の質が上がる
14 ：：2021/11/13(土) 23:56:26.81 ID:edDHHAle0.net
1日3食が健康に良いって言うから続けたら体脂肪率20オーバーに。ずっと長年1日1食の人間がそんな事やっちゃいけないんだなって思った
戻したら今10数%の筋肉質
222 ：：2021/11/14(日) 06:09:59.88 ID:jKZ8nAGK0.net
生活にもよるな
朝出かける前でも体力使う家庭はある
食べないとスタートできない
ちょっとした一仕事終えてから食べて家を出るみたいな
家から出ない人でも家広いとマジでエネルギー使う
冬場なんて寒い部屋行かないといけないし
115 ：：2021/11/14(日) 01:04:07.24 ID:xSHI6BcJ0.net
朝ご飯食べると高確率で腹がくだる
268 ：：2021/11/14(日) 08:07:50.72 ID:ujArl0WS0.net
きな粉ミルクは血糖値を上げないのでおすすめ
372 ：：2021/11/14(日) 13:10:33.19 ID:R2rJ05Fc0.net
脂身のないハムでハムエッグとヨーグルト、最近の昼飯。血糖値が全然上がらない
本当は蕎麦食いたいんだけどな
301 ：：2021/11/14(日) 09:01:47.94 ID:iyetIEym0.net
ライターの経歴がやべー
303 ：：2021/11/14(日) 09:04:04.96 ID:kCFbuaoc0.net
>>4
リバウンドしやすくなるんだよ
249 ：：2021/11/14(日) 07:19:52.23 ID:r+AobL9a0.net
動け走れ筋トレしろ食う量減らせ
それで痩せるよ簡単だろ
365 ：：2021/11/14(日) 12:05:03.00 ID:sKcZuEHR0.net
>>361
若い頃は痩せる
歳食うと減らんので注意してな
186 ：：2021/11/14(日) 04:24:45.09 ID:ajxHooRK0.net
>>45
起きてるとき一切動かないとしても基礎代謝で1000kcal以上消費するから例えばお前みたいな800kcalで痩せないと言うやつは嘘つきでしかない
116 ：：2021/11/14(日) 01:06:11.78 ID:yhADhrXr0.net
夜食べすに
ずっと歩く
ずっとだ
食欲より
睡眠欲を強くすると
食べたくなくなる
すると？
確実に痩せられる(･ω･)
124 ：：2021/11/14(日) 01:26:35.39 ID:FONzMqQO0.net
アルギン酸と酢酸取ると痩身になるみたいな話は聞いたことあるなぁ
26 ：：2021/11/14(日) 00:02:33.00 ID:TbgcrZGE0.net
本気で痩せたいなら甘えを捨てる事だ、これが痩せた後のリバウンド防止にも繋がる
アンダーカロリーなら絶対に太らない、朝飯食えとか何の根拠もないバカの発想w
26 ：：2021/11/14(日) 00:02:33.00 ID:TbgcrZGE0.net
本気で痩せたいなら甘えを捨てる事だ、これが痩せた後のリバウンド防止にも繋がる
アンダーカロリーなら絶対に太らない、朝飯食えとか何の根拠もないバカの発想w
117 ：：2021/11/14(日) 01:06:41.01 ID:W/D4ra6c0.net
朝食なんて30年は食べてないな、食ったらウンコしたくなる
朝の通勤はもちろん仕事中も簡単にトイレ行けないから
ウンコ漏らす位なら朝食なんか要らんよな
349 ：：2021/11/14(日) 10:57:12.22 ID:scAn2VAd0.net
>>348
✂
151 ：：2021/11/14(日) 02:20:33.14 ID:M239SXDs0.net
>>149
それ勤務時間とチューハイどうにかしないと遠からず死ぬよ
心筋梗塞か脳溢血かあるいは発見時ステージ4のがん
56 ：：2021/11/14(日) 00:22:20.49 ID:5lWQdPap0.net
ちなみにタバコやめて半年くらいはなぜか朝に食欲出て朝飯食べてたけどその時だけ太ったな
358 ：：2021/11/14(日) 11:20:15.38 ID:UCb/oFRF0.net
また朝飯食わせようとするやつかよ
361 ：：2021/11/14(日) 11:46:37.44 ID:nY2wj9uD0.net
ダウト！
朝昼夜抜きダイエットして１年だけど
毎月５キロペースで順調に痩せたぞ
194 ：：2021/11/14(日) 04:37:10.66 ID:esTDKm/H0.net
>>177
普通の食事が何キロカロリー取ってんのよ
346 ：：2021/11/14(日) 10:45:48.53 ID:gxon5WP30.net
>>4
それは摂取カロリーが減ってるだけで当たり前の話なんやで
148 ：：2021/11/14(日) 02:17:31.28 ID:276TQzSu0.net
>>13
空腹感が続くのが健康にいいんだが？
オートファジーで検索や
朝メシ食えとか！炭水化物食え！とか言ってる医者は全員インチキ
235 ：：2021/11/14(日) 06:42:52.44 ID:fyosJTJX0.net
痩せなくて良くない？
89 ：：2021/11/14(日) 00:47:50.57 ID:sKcZuEHR0.net
じゃぁ昔と何が違うって言うとやはり一日3食
239 ：：2021/11/14(日) 06:45:48.86 ID:PiQ5MWop0.net
体も足も痛く早死しそう
9 ：：2021/11/13(土) 23:52:30.17 ID:jX7ioqYR0.net
朝ご飯はいつもゆで卵一個、栄養ドリンク、ブラックコーヒーで問題ないぞ
311 ：：2021/11/14(日) 09:25:40.29 ID:tIHVTjGl0.net
>>1
ヨガインストラクターがあちこちのダイエット記事からまとめた感じだけどええんかこんな文章で？
338 ：：2021/11/14(日) 10:14:42.06 ID:jKZ8nAGK0.net
237 ：：2021/11/14(日) 06:44:57.28 ID:PiQ5MWop0.net
xlの服ださい
昔はMだったのに
108 ：：2021/11/14(日) 00:58:59.57 ID:KHuihCKQ0.net
来年50だがこれを機に深夜のドカ食いを止め
るつもり
朝家出るのが7時 帰宅24時 帰り道のスーパーで半額惣菜爆買
帰宅後チューハイ飲みながらドカ食い
とりあえずコレを止めて朝をふしっかり食って夜は何も食わずチューハイだけ飲んで寝ようと思っている
コレが正解だと言うつもりは無いが チューハイ＋ドカ食いよりはマシだろ?
375 ：：2021/11/14(日) 13:19:15.36 ID:rrKXF1iY0.net
極端って言うけどホモサピエンス的には
穀物主食としてる期間のが短いわけで
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