1 ：：2021/10/09(土) 21:17:39.20 ID:WuMZ8Zys0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/morara_tya.gif
お米は太る……。そう思ってはいないだろうか。
「その間違った思い込みは、今日から捨て去ってください」と語るのは元ボクシング世界チャンピオンの木村悠氏だ。
【写真】パン食をやめて、3食お米を食べる生活に変えて起きたこと
現役ボクサー時代、さまざまなダイエットを試した木村氏が最後にたどり着いた「究極のヘルシー・ダイエット」が「白米をたっぷり食べる」食事法だった。木村氏はオンラインでダイエットを指導しているが、受講生のほとんどの人が、1カ月で3〜5キロのダイエットに成功するという。
糖質をとって痩せる。そんな夢のようなダイエットはあるのだろうか。早速木村氏が提唱するダイエット・メソッドをみていこう。
白米は栄養豊富な最強のダイエット食品
ここ数年、流行する多くのダイエットでは「糖質は敵」「炭水化物厳禁」など謳われているものが多い。
しかしごはんは、腹持ちがよいだけでなく、十分な糖質を摂取することで脳に栄養が届き、よけいな間食を欲しがる欲求から解放してくれる。
さらに、ごはんはビタミンB、食物繊維ほか、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、さらにはタンパク質も含み、栄養も豊富だ。おまけに消化がよいため、消化器官に負担がかかりにくく、代謝が上がって、太りにくい体質に導いてくれる。
日本人が古くから親しんできたお米。まずはこの力を信じることからダイエットはスタートする。
ごはんとおかずは6対4
木村氏は「食事のメインは、おかずではなく、ごはんです」と強調し、ごはん6対おかず4という割合を推奨する。
1食の割合のうち「炭水化物＝50〜65%」は厚生労働省も推奨している栄養配分だ。食べ過ぎず、食べなさ過ぎず、体に必要なぶんだけ栄養をとるための「ゴールデンバランス」が、ごはん6対おかず4という割合なのだ。
一方、糖質オフダイエットでよしとされるおかずには、ダイエットの敵となる塩分や脂質が多く、たくさん食べると胃腸の消化に余計な負担がかかってしまう。
327 ：：2021/10/11(月) 06:19:52.04 ID:f4Ycndg70.net
>>326
玄米みたいなもんじゃないの
267 ：：2021/10/10(日) 10:01:09.83 ID:xkyaqnVS0.net
結局この手情報で効果があるものは無いと悟ったわ
控え目に食べて運動する以外無い
312 ：：2021/10/10(日) 21:45:28.66 ID:hPYPeUJL0.net
炭水化物を減らすダイエットしてて たまに我慢できなくて米を腹いっぱい食うと 翌日ウンコがドッカンドッカン出る すっげー気持ちいい やっぱり稲作文化の弥生人なんだよなあ
51 ：：2021/10/09(土) 21:55:03.59 ID:Xr/z4JWH0.net
低炭水化物ダイエットは糖尿持ち用だぞ
基本は白米主体、低脂肪のおかず、朝飯多めで昼飯減らすで一日1800kcal
これで相当痩せる
346 ：：2021/10/11(月) 17:06:09.55 ID:aTCalJO20.net
全体の量を少しだけ減らす、よく噛む、主食はシメに食う
これだけで大分違うよ
ボクサーの計量前じみた我慢は絶対に続かないから飽くまで食べたい物を工夫して食う方向が良い
251 ：：2021/10/10(日) 08:19:29.36 ID:rr4g6oOY0.net
人によって違うとしか
色々試して自分に合う方法を見つけるしかない
○○ダイエットなんて言葉に騙されてはいけない
282 ：：2021/10/10(日) 16:30:42.17 ID:AiGfEW580.net
デブに教えてあげますよ
何かを摂取して痩せるじゃなくて
食う量を減らせば痩せるよ
痩せる為に食って痩せられる訳ないだろ
光合成してる訳じゃないんだから
59 ：：2021/10/09(土) 21:57:05.77 ID:uMBwpZS80.net
俺が間食取りたがらないのはお米のせいだったのか
294 ：：2021/10/10(日) 18:25:41.44 ID:QTifgSoK0.net
食った気になるのか？腹持ちが良いのか？
も、大事だろ。
233 ：：2021/10/10(日) 07:16:32.58 ID:9t6a0Wmb0.net
朝は梅干しとオカユ、食後に無農薬の緑茶を二杯
昼はコーンスープ、3時のおやつに100%フルーツジュース
夜は食べすぎないように普通に酒も飲んで食べる
健康的に痩せれる
299 ：：2021/10/10(日) 18:28:37.30 ID:o7Ta9yOi0.net
それ糖尿じゃね？
366 ：：2021/10/12(火) 19:09:48.36 ID:1tl1nLUH0.net
クソデブほど食うもん控えたら痩せやすい
でもやせてもまだクソデブなわけで
229 ：：2021/10/10(日) 06:55:08.40 ID:6SyvKa7D0.net
>>18
玄米なら最高ランクなのに
124 ：名無しさんがお送りします：2021/10/09(土) 23:40:24.25 ID:BtMdDuXvd
パン食をやめて、3食お米を食べる生活
そりゃパンなんて砂糖や油炭水化物の塊だからパンから米ならやせるだろ
122 ：：2021/10/09(土) 23:15:34.95 ID:6l6KYQPu0.net
俺も最強のダイエット食品はオートミールだとおもう
139 ：：2021/10/09(土) 23:52:36.19 ID:r9cWUCxb0.net
リンゴ齧っとけ
果糖はインスリンドバドバになんねえ
あと牛乳飲め
乳糖は腸内環境にいい
74 ：：2021/10/09(土) 22:06:07.82 ID:fhh0kAdQ0.net
オートミールが
米に取って代わって爆進してるよな
337 ：：2021/10/11(月) 14:24:17.66 ID:X/dG2eik0.net
肥満は心の病気だから何をどれだけ食べるとかそういうのはあまり関係ない
心を病んでいるからどんなに素晴らしいダイエット法があろうとその通りにできない
心の満たされない部分を埋める代わりに腹に飯を詰め込む
自分の口に飯を詰め込むのは自分の意志でやってること
199 ：：2021/10/10(日) 04:00:55.18 ID:QGAncglp0.net
大谷翔平
高校時代に1日米16杯という荒行を達成し体重約20キロ増加に成功
54 ：：2021/10/09(土) 21:55:55.54 ID:7QtGKpUE0.net
デブは甘え
291 ：：2021/10/10(日) 17:56:10.24 ID:yxNbTftf0.net
デブは過食の生活習慣病なんだよ
悪い習慣は直せ
318 ：：2021/10/11(月) 05:24:06.27 ID:eTkt2K5Q0.net
発芽玄米とか玄米にしてみ?
こってりした肉のおかずが全然合わない
肉自体が合わないんだよ
野菜を醤油で味付けたものや納豆なんかがめちゃくちゃうまく感じる
タンパク質は魚や厚揚げなんかがめっちゃ美味しく感じる。
だから自然に痩せる。
あと米を2合食べると確かに間食しなくなるのは事実
お腹空かなくなるんだよ
7 ：：2021/10/09(土) 21:21:09.80 ID:LA7/GudG0.net
米単体ではとても物足りなくて
あれやこれや盛ったり乗せたりして食うから太る定期
食事で精神的に満たされないのにあれこれ詰め込んでしまうのにタウステ
好きなお菓子だけ食ってるほうが絶対に太らないのよ
15 ：：2021/10/09(土) 21:26:27.75 ID:h5e10wvz0.net
>>6
現代ならおかずで栄養賄えるから白米でも大丈夫
242 ：：2021/10/10(日) 07:53:28.93 ID:AiGfEW580.net
デブの特徴って常に大食い、そして体形を気にして極端に食わなくなって
結局大食いに戻ったり、炭水化物抜きとか米いらないとか。
でも結局元に戻る。出来ない無意味なことをして結局元に戻る
普通の適量を食っていればいいだけなのに
適量を食っていれば運動なんてのも必要ない
デブの原因は適量以上を食ってるからで、痩せる為の食事なんてのは
適量を食うこと以外にない
アレを食べれば痩せるとか。食って太ってんだからアレを食えば更にデブることくらいわかるだろ
88 ：：2021/10/09(土) 22:16:00.76 ID:UVi7LUc40.net
>>6
玄米入れとけ
354 ：：2021/10/12(火) 16:54:48.82 ID:Vvird8cJ0.net
プロのアスリートと同じもん食うなら１日５０００キロカロリーの運動もセットだわ
147 ：：2021/10/09(土) 23:59:32.94 ID:fv+PXY4h0.net
>>1
金出して与太吹き込む暇あるなら
低糖質な米作れよ
運動しない現代人には向いてないんだよ
14 ：：2021/10/09(土) 21:25:01.08 ID:09qoXNzJ0.net
げんま〜いぱん
げんま〜いぱんのホヤホヤ
23 ：：2021/10/09(土) 21:34:17.45 ID:C8enHj5/0.net
炭水化物食べなきゃ燃えるものも燃えないしな
203 ：：2021/10/10(日) 04:17:02.67 ID:3GkHGK6i0.net
>>199
何合くらいなんだろ
235 ：：2021/10/10(日) 07:34:28.07 ID:gZhGkHUX0.net
太るやつは食べ合わせが悪いんだよ
236 ：：2021/10/10(日) 07:38:51.11 ID:sEM7H4SO0.net
なんでもいろいろ食べるのが良いと思う。
198 ：：2021/10/10(日) 03:56:39.66 ID:6bhpyBSC0.net
馬鹿は頭が悪いから結果を一つの原因からしか理解できない
痩せる太るは元の体重、運動量、食べる量など複合的な要素で決まる
でも全部無視して俺は白米を食ってて痩せた→白米を食えば痩せる、と言い出す
333 ：：2021/10/11(月) 13:18:50.53 ID:WmJC0EIG0.net
>>330
玄米はそうでもない。玄米は圧倒的まずいし。
90 ：：2021/10/09(土) 22:17:26.86 ID:31/lSJOU0.net
グルテンフリーが効果的
270 ：：2021/10/10(日) 10:40:30.61 ID:kDDJKluy0.net
7ぶつきが個人的に一番良い。
器用貧乏というかさ、全部入りみたいな中庸さが小児会っている
89 ：：2021/10/09(土) 22:16:02.07 ID:MlurAX2M0.net
冷や飯にして3食ご飯食べてる
93 ：：2021/10/09(土) 22:26:11.66 ID:uNcFqMwX0.net
>>89
消化が悪くなって
結果的に食物繊維が増えるんだよな
米のタンパク質も質が良いんだよね
232 ：：2021/10/10(日) 07:16:15.21 ID:3skW3Ch40.net
そりゃパンに比べたら低GIだろうけども
192 ：：2021/10/10(日) 03:28:37.75 ID:uIwiE2if0.net
リモートになってから通勤してた量と同じくらい食べてたら
まあ、太る太る、足裏がむくみだしたんで、こらやべえとおもって
白米、麺類、パン類減らしただけで今度は痩せる痩せる
証拠は俺
345 ：：2021/10/11(月) 16:09:43.77 ID:zZ5PwwQ40.net
そうじゃない、最初にやるべきことは間食を止めること。
その次は食べる量か回数を減らすこと
66 ：：2021/10/09(土) 22:02:00.18 ID:GOAGueYo0.net
>>60
食品成分表でも読め
230 ：：2021/10/10(日) 06:57:11.30 ID:DxkgSr900.net
塩だって天然塩なら適切に排泄されるだろに
260 ：：2021/10/10(日) 08:54:45.72 ID:WQatk1/O0.net
>>13
炭水化物ダイエットは悪くないよ
ただしある程度の筋トレはやらないとダメ
そこは基本だよ
322 ：：2021/10/11(月) 06:07:19.05 ID:GlaBwlZh0.net
米食ったら凄い勢いで増えたわ
86 ：：2021/10/09(土) 22:10:16.92 ID:ZWsAvXBj0.net
>>8
オートミールおいしいよね
ちょこっとコンソメ入れたり卵入れたりするの好き
341 ：：2021/10/11(月) 15:32:12.56 ID:4wXKv7A60.net
>>340
あくまでも摂取カロリーと消費カロリーだからその分動けばいい
169 ：：2021/10/10(日) 00:44:50.56 ID:aE+djQhT0.net
痩せるためにメシを食う
68 ：：2021/10/09(土) 22:02:58.66 ID:EzFgNA2Z0.net
貧乏すぎて一日一色オートミールだけだわ
米が食いたい
コメント