【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識

1 ::2021/02/09(火) 17:22:19.02 ID:uA0d7R2Z0●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
(1)「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
(2)「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
(3)「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」

(1)〜(3)まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
 しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
 改めて古川教授に「どこがおかしいのですか?」と聞いてみた。

●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
 まず(1)について。
(略)
 実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」

●筋トレの効果が最も高くなる時期
 次に(2)について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。

いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1

254 ::2021/02/10(水) 11:02:53.05 ID:58mUoejq0.net

>>252
個体差などもあるんでしょうね
ピッチャーの登板頻度どんなに高くても平気でやってた人なんかもいたし
最新のトレーニングは誰がやっても比較的安全ということなのかもしれない

39 ::2021/02/09(火) 17:45:10.64 ID:CP6tmDm+0.net

運動20分は脂肪燃焼に切り替わるのが20分っていうのが根拠だよね。
エネルギー量の違いなんてはじめから気にされてない。
みんな脂肪を減らしたいから運動するけど、最低20分は運動しないと
体脂肪減らないよって話。

17 ::2021/02/09(火) 17:33:53.68 ID:MJ6f55+b0.net

>>10
超回復も筋トレ30分以内のプロテインとかも結構前から否定されてた気がする

122 ::2021/02/09(火) 19:16:01.93 ID:OoDLdUN/0.net

>>17
超回復が嘘ならなんで筋肉は強くなるの?

169 ::2021/02/09(火) 21:24:57.03 ID:wyhukn+s0.net

>>13
アメリカ人なら中肉中背で通るかもな

301 ::2021/02/10(水) 20:49:27.61 ID:d6tjL7wY0.net

>>299
運動量は同じでも前者は有酸素、後者は無酸素で全く別の結果になるよ
何を目的にしているかで同じ運動量でもやり方は変わってくる

9 ::2021/02/09(火) 17:28:13.56 ID:w1UjccT80.net

>>1
新しい知識が無くなってきたから、
過去の常識を否定する方が記事にするのは楽だから、
最近はこんなウソを言って目立とうとするクズが後を絶たない

143 ::2021/02/09(火) 20:07:19.37 ID:VaBaivkv0.net

男166cm75kgのエルフ体型だけど、一度身体作り込むとそうそう太らないのはガチ

245 ::2021/02/10(水) 09:57:44.96 ID:is5d/+gE0.net

筋トレは毎日やるけど
虐める部位は変えるだろ

322 ::2021/02/11(木) 11:06:01.89 ID:uq43Rc/80.net

>>170
あ、因みに自営

58 ::2021/02/09(火) 17:59:28.81 ID:XKxbUwXt0.net

10年前はカフェインとクレアチンは一緒に飲むなとかあったなあ

103 ::2021/02/09(火) 18:43:15.37 ID:GG6oDJqz0.net

※個人差があります

233 ::2021/02/10(水) 09:37:49.61 ID:wQAKCfiL0.net

>>1
ダウト
ウォーキングは運動にはならないのでゆっくりでもいいから走ることだわ
あと20分じゃなくて15分以上でいい

250 ::2021/02/10(水) 10:39:54.49 ID:O2ZVlLKK0.net

頭でっかちに議論を進めてもここにいるやつらの大半がしょぼい身体なのはわかってる

35 ::2021/02/09(火) 17:44:10.57 ID:uBvIgS+a0.net

>>32
松本「えっ!」

48 ::2021/02/09(火) 17:50:58.01 ID:wKRR/G610.net

1分を20セットではいかんのか?

4 ::2021/02/09(火) 17:25:10.05 ID:vPWeFKcA0.net

一日5分の有酸素運動で勘弁してもらえない?

213 ::2021/02/10(水) 05:04:29.93 ID:rNBUYkSN0.net

>>182
最初にBIG3+オーバーヘッドプレス+懸垂覚えとけば
後はケーブルでもダンベルでもマシンでもチビチビ追加できる
スターティングストレングスでも読んどけ

91 ::2021/02/09(火) 18:21:46.72 ID:BoKK2xdR0.net

リングフィットの脂肪燃焼セット5〜6セットやれ
大体25〜30分くらい
死ぬほど汗かけるぞ

129 ::2021/02/09(火) 19:33:39.80 ID:zm9c7kQN0.net

>>126
ダイエットとは食事療法のことだね

279 ::2021/02/10(水) 14:20:47.29 ID:d6tjL7wY0.net

>>273
それが筋トレすると微々たるもんだが長時間体温がるんだな
そこが筋量多い男の場合は有酸素より無酸素運動の方が体脂肪抑えるのに効果高いと言われている理由
対時間効果なら断然有酸素だけど筋トレは何処か大きな一部位を3セットも追い込めば少なくとも半日は代謝が上がった状態を保つ
ただ筋トレやる場合アナボリックを意識した食事をするので体重は減るどころか増えるため痩せたと実感し難い
有酸素は運動自体が気分を良くするしカタボリック目的なので数字で効果がすぐに分かりモチベを保ちやすい
結局自分の続けやすい方をやればいいんだと思う

11 ::2021/02/09(火) 17:30:29.04 ID:LxxCSdwh0.net

うさぎ飛びして水飲むな

241 ::2021/02/10(水) 09:48:39.07 ID:9MQkbb6N0.net

>>231
一番は、継続できることだ
家から近いかどうかも大事

32 ::2021/02/09(火) 17:43:00.12 ID:4G0UIU5U0.net

数回バーベルあげてすぐ休むようなインチキトレーニングと
プロテインみたいな薬で付けた筋肉は使えないみかけだけの偽物の筋肉だからな?

腕立て腹筋を毎日数千回やって、飯を何杯もおかわりして付ける筋肉が本物の筋肉だバーカ

260 ::2021/02/10(水) 11:31:08.83 ID:xqT1++Ci0.net

10分3セットと30分1セットじゃ明らかに効果が違う

ソースは俺

やはり20分越えてきたあたりから脂肪燃焼してる感がある

210 ::2021/02/10(水) 02:12:15.70 ID:uyPBnxUf0.net

>>17
そもそも超回復は愛のあるセックスとセットだぞ
エッチしたあとシャワー浴びて身体拭いてる時とか急に全身が奮える
ホルモンバランスも関係してる

俺だけのあるある。

203 ::2021/02/09(火) 23:56:22.03 ID:7S7cjSwy0.net

>>182
自分で続けられるペースでやれば良いだけよ
続けてりゃ必ず効果が出る
もちろん大会に出るような体は無理だけど
良い体ですねと言われる程度には絶対になる

ここでうんちく書いてるような筋肉のプロは無視しとけ

51 ::2021/02/09(火) 17:53:35.13 ID:VVLVKMSS0.net

医者なんて不健康の代表だからなw

236 ::2021/02/10(水) 09:42:34.47 ID:Yq2vrJbA0.net

>>215
新潮の本のプロモがてら、詳しい事は本読んでの体で書かれた記事。
だからこの記事に文句言ってもしゃあない話。

12 ::2021/02/09(火) 17:30:33.30 ID:cz3LLswe0.net

まいにち駐車場まで100mくらいは歩いてる

243 ::2021/02/10(水) 09:55:05.32 ID:VHLLBQYf0.net

同じ運動をした時に、室温0℃の部屋と35℃の部屋では違いがあるのか。って問いに対する答えもバラバラ。

141 ::2021/02/09(火) 20:02:22.51 ID:Hw672Kot0.net

なんで必須って言わないんだ?

354 ::2021/02/12(金) 13:11:52.97 ID:pJBSxz/v0.net

TENGAを固定して腰を動かすオナニーが良いよ
毎晩やろうね

50 ::2021/02/09(火) 17:52:56.51 ID:uAsChAN60.net

>>45
筋トレはダイエットじゃないから

177 ::2021/02/09(火) 21:45:59.34 ID:B/aQ0Yn00.net

>>173
実は筋トレなんかよりも摂取カロリーと消費カロリーを意識するだけで、後は私生活送ってればいいというね
まあニートには効果実感できないんだろうが

296 ::2021/02/10(水) 16:34:57.59 ID:NooEBgdF0.net

>>257
年齢にもよるなあ
20代や30代なら毎日10km走ってもいいかもしれんが40代は毎日走るべきじゃない故障のリスクが一気に跳ね上がる

290 ::2021/02/10(水) 15:19:12.18 ID:KsCdoisJ0.net

エア縄跳びやってるけど冬でもメチャ汗出るな。効果あるんだろうか?

342 ::2021/02/12(金) 08:48:19.24 ID:jmg/q5GW0.net

井上尚弥みたいに強くなりたい
今年で50だけど

84 ::2021/02/09(火) 18:17:36.11 ID:Pk+xpnUy0.net

>>1
>脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、

こいつは何もわかってない。

340 ::2021/02/12(金) 07:01:40.25 ID:PfDC56xY0.net

超回復があるから3日に1回のトレーニングでムキムキになるんやろ

アイシールド21で読んだよ

306 ::2021/02/10(水) 23:20:41.55 ID:DGRoWbaR0.net

糖質制限よりも脂肪を控えて適度に筋肉量保つのが一番痩せる
糖質やタンパク質が不足すると筋肉量が落ちて代謝が減って太る

310 :名無しさんがお送りします:2021/02/11(木) 07:40:23.84 ID:7ySpyJ8OH

昔林業5年くらいやったけど一番体調子良かったわ

189 ::2021/02/09(火) 22:50:58.08 ID:+TKod9Hx0.net

Tabata5分やればいい

68 ::2021/02/09(火) 18:04:04.78 ID:Oq8ANBSO0.net

何分とかどうでもいいよ
運動する奴としない奴が違うだけ

176 ::2021/02/09(火) 21:42:04.33 ID:B/aQ0Yn00.net

いや当たり前だろ、熱量計算と効率の話だろ

82 ::2021/02/09(火) 18:14:35.73 ID:JceOIhtO0.net

ガツンと体脂肪落とす方法教えてくれ
糖質制限カロリー制限はしてる

281 ::2021/02/10(水) 14:29:08.42 ID:MS2AzjFo0.net

>>280
そりゃおまえがやればな(笑)

18 ::2021/02/09(火) 17:34:17.60 ID:X1JK9qcH0.net

毎日、左手でオナニーをすると腕の筋肉が鍛えられていいと聞いたので一族で実践してきたのですが、左肩の筋肉の盛り上がり方が半端ではなくなってきました
でも、左手の良さも知ってしまい、今さら右手に切り替えられずに困っています、良い方法ありませんか

89 ::2021/02/09(火) 18:20:48.32 ID:lz+bIwUh0.net

日本の医者や学者の運動論よりアメリカの論文のが百倍為になる

214 ::2021/02/10(水) 05:37:02.47 ID:Fp1iXkYz0.net

>>170
トレーニングジム?

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