1 ：：2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5‾2gが目安となります。
摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15‾20gが適量と言われています。
食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。
運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。
いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html
国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう
2 ：：2021/01/06(水) 07:16:01.40 ID:a4fc3W1J0.net
うるせーデブ
95 ：：2021/01/06(水) 12:38:52.52 ID:WfirypzT0.net
>>94
糖質減らすとのが分かりやすい
脂質は必須脂肪酸を中心に摂取する
飽和脂肪酸は糖質同様に摂取する必要がない
糖質って色々種類があるけど大雑把に言えば吸収される速度の差くらいしかない
脂質もエネルギーとして使う場合は最終的に糖質になるんだけど、体内で合成できない必須脂肪酸がある
ホルモン生成やビタミン吸収するために必要
68 ：：2021/01/06(水) 09:09:07.37 ID:7GKnvlVY0.net
盛り上がってて嬉しい
78 ：：2021/01/06(水) 10:01:25.49 ID:CoDR3VPa0.net
>>76
そんな事はない
糖質を減らして脂質かタンパク質中心にするのだけど
タンパク質多めなら筋分解を防ぎつつ脂肪が減らせる
脂質多めのケトンダイエットは体臭キツくなるし、筋繊維が分解されやすく、どうやっても運動量を減らさないと無理
逆にいわゆる粉のプロテイン無しでタンパク質多めの食事は難しい
ササミとかシーチキン食いまくってようやくと言う感じ
120 ：：2021/01/07(木) 14:39:01.55 ID:atIwsN1f0.net
>>11 それ普段顕在化していない隠れアレルギーのせいで運動で血流がよくなると同時に毒物が
筋肉に流れ込み抗体により炎症＆破壊が行われている、。まずは隠れ食物アレルギーを探して
除去食にすることが大事。
104 ：：2021/01/06(水) 14:23:52.99 ID:WfirypzT0.net
>>102
まあBMI25ちょいだから健康診断でデブ判定食らってるな
体脂肪率一桁だけど
29 ：：2021/01/06(水) 07:49:19.35 ID:L+44MBSZ0.net
>>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねｗ
57 ：：2021/01/06(水) 08:32:18.30 ID:oWQfDnxG0.net
>>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い
131 ：：2021/01/08(金) 23:42:11.69 ID:qyQIyYm20.net
>>130
3kg増えました。体脂肪の問題大きそうですね。運動不足でした。
血糖値測定機を買って毎日計ってるけど、なんか難しいですね。
酒飲んだ日は下がって、慎ましく少なめ納豆玄米ご飯や糖類オフパスタで激上がりしたり…
自分は日本人の主食が一番きました。
125 ：：2021/01/07(木) 18:35:13.57 ID:N8yB9zKx0.net
ピープロテインって美味い？
34 ：：2021/01/06(水) 07:53:23.63 ID:aKde1ifH0.net
ちくわくえちくわ
35 ：：2021/01/06(水) 07:53:26.56 ID:Ud6doak60.net
メリデメリだろ薄ら禿！
89 ：：2021/01/06(水) 11:42:15.88 ID:+LpKJ9t00.net
>>43
いやまじで見えない
この前轢いちゃったよーgkbr
113 ：：2021/01/06(水) 21:24:27.70 ID:o/MaFIg70.net
やっと市営ジム通いが習慣化してきたのにこれではなぁ
有酸素やらないでマスクしてウエイトマシンくらいは許されていいだろうか
129 ：：2021/01/08(金) 21:05:00.21 ID:qyQIyYm20.net
>>128
過剰な栄養素はたまって、ある程度は抜くことが出来るって感じなんですかね
テレワーク以降の検診で血糖値だけが去年より上がってしまったんですよね
12 ：：2021/01/06(水) 07:28:14.02 ID:TcygbAm30.net
>>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。
85 ：：2021/01/06(水) 10:55:13.24 ID:9JWOMw5E0.net
まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要
132 ：：2021/01/08(金) 23:53:27.37 ID:8Ce1VHRI0.net
>>127
極端に糖質制限すると体が「いつものアレが足りない、非常事態だ！脂肪燃やせ！」ってなるんよ
それが溜めない体質ってことね
自分はその状態になるまで3ヶ月くらいかかったが12kg落ちた
今は適度な制限で維持できてる
130 ：：2021/01/08(金) 22:12:37.94 ID:2peW5/5×0.net
>>129
インスリン感受性が下がってる
体脂肪も増えたでしょ？
42 ：：2021/01/06(水) 08:04:39.51 ID:c/tqmwi20.net
>>12
卵は塩分が多いからそこだけ注意な
あと卵白プロテインは熱を通してないからハゲたくなければビオチンのサプリメントも一緒に摂取する事をお勧めする
98 ：：2021/01/06(水) 13:44:21.64 ID:3dKTzMF40.net
アサイーと青汁とマルトデキストリンを牛乳で割って飲んでる。
これで朝昼飯いらず。
46 ：：2021/01/06(水) 08:15:59.95 ID:cwZ4SIfg0.net
スマホ片手に振動マシンで20分位揺られてればいい
37 ：：2021/01/06(水) 07:56:36.56 ID:9zaGlUVZ0.net
9 ：：2021/01/06(水) 07:23:00.39 ID:rPpJ3rOk0.net
>>5
にわかはﾄﾞﾔってもいいんじゃね？
10年20年やってる人は正解が１つじゃないの知ってるから余計な知識を披露したり薄いアドバイスしたりしない
74 ：：2021/01/06(水) 09:41:19.66 ID:2C+HAb200.net
>>73
先生、それは「いつもの人」召喚の呪文・・・
24 ：：2021/01/06(水) 07:42:07.76 ID:L+44MBSZ0.net
親にオプティマム ゴールドスタンダード 100％コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと
53 ：：2021/01/06(水) 08:24:51.49 ID:b2HzImpd0.net
>>50
どんだけクチャねしてんだよ阿呆かよ
118 ：：2021/01/07(木) 00:34:44.65 ID:Z7hFP8h/0.net
休憩しながら運動だと摂取出来ないな
5 ：：2021/01/06(水) 07:19:23.51 ID:YJUMPKr1.net
ニワカなんで黙ってるわ
5 ：：2021/01/06(水) 07:19:23.51 ID:YJUMPKr1.net
ニワカなんで黙ってるわ
71 ：：2021/01/06(水) 09:20:39.49 ID:CoDR3VPa0.net
>>69
時間ないならランニングでいいけど、時間かけていいなら早歩きを長時間やね
まあダイエットする＝体重が重い状態だからランニングは膝関節の負担がヤバい
どうせ同じ時間なら階段の昇降がええぞ
下りをエスカレーターやエレベーターにして登り階段ってのが膝に優しい
15 ：：2021/01/06(水) 07:30:43.71 ID:1F5PUkwj0.net
エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる
122 ：：2021/01/07(木) 14:55:03.87 ID:imeWC/3A0.net
むしろ車社会で歩く習慣のない田舎者ほどメタボが多い。
都会人は田舎者に比べて歩くスピードが早い。
96 ：：2021/01/06(水) 12:42:26.71 ID:WfirypzT0.net
必須脂肪酸の摂取は難しいから両方カットしてサプリで補うのが一番わかりやすいかな
エゴマ油とかこの世の終わりみたいな味する事あるし
21 ：：2021/01/06(水) 07:36:02.46 ID:mqW0CU7x0.net
年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし
22 ：：2021/01/06(水) 07:38:55.32 ID:QllBWfYR0.net
>>12
記事には一度に15〜20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの？
45 ：：2021/01/06(水) 08:12:28.09 ID:2lXWdwR40.net
30秒全力ダッシュ+30秒ジョギング
これをエアロバイクやランニングマシンで毎日10分やるだけでいい
あとは食う量が少なきゃ減ってく
ただし、心臓弱いやつは止まるかもな
16 ：：2021/01/06(水) 07:30:51.39 ID:GR+KJxw10.net
>>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが！！
115 ：：2021/01/06(水) 22:38:48.93 ID:W+ALZCb+0.net
糖質制限しながら毎日セックスしたら間違いなく痩せる。
40過ぎたら2日に1回くらいしか出来ないけど。
64 ：：2021/01/06(水) 08:47:14.62 ID:cNLYEOWd0.net
>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね？
83 ：：2021/01/06(水) 10:35:19.53 ID:F0oghXpD0.net
>>63
えぇ…
7 ：：2021/01/06(水) 07:21:34.50 ID:uLO5xxXE0.net
運動せーよ
いくら食っても太らんぞ
20 ：：2021/01/06(水) 07:35:47.65 ID:+D+vGddO0.net
>>18
見えた
87 ：：2021/01/06(水) 11:29:55.42 ID:iuH2Df170.net
タンパク質たくさん
糖質中くらい
脂質少なめ
これ意識してあとは適当に運動しとけ
75 ：名無しさんがお送りします：2021/01/06(水) 09:58:13.32 ID:nK1f6Lbmw
炭水化物とれないしプロテイン食事以外でとると食えるもんなくなって
サラダしかくえなくなるぞ
14 ：：2021/01/06(水) 07:30:37.35 ID:3dVGmE5S0.net
>>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー
126 ：：2021/01/08(金) 08:20:53.96 ID:p9cli0Tu0.net
メリデメとかいう略し方初めて見たけどなんかキモいね
124 ：：2021/01/07(木) 15:25:50.72 ID:s3ZRGR6D0.net
>>30
プロテインだけで食事しないバカがどこにいるよ
128 ：：2021/01/08(金) 18:06:18.88 ID:+hmfxrDJ0.net
>>127
筋グリコーゲンとして貯留されるが
全ての栄養素は取りすぎたら同じようなもん
つまりカロリーのことだけ考えればいい
11 ：：2021/01/06(水) 07:27:00.05 ID:cGzTuqyw0.net
たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ
この状態から抜け出す方法ないかな
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