1 ：エンテカビル(茸) [BR]：2023/09/21(木) 02:55:29.16 ID:bo5ARUgV0●.net
https://img.5ch.net/ico/morara_tya.gif
「着圧ソックスを履いても筋膜ローラーをやっても、脚のむくみが改善しない」こんなお悩みを抱えていませんか？脚がむくんでいると重だるく、何より気持ちが下がりますよね。
脚のむくみは直接アプローチするだけでは改善されません。脚の付け根にある股関節にフォーカスし、リンパを流してむくみを解消するストレッチをご紹介します。
◆写真で詳しいやり方を見る｜股関節をゆるめて最大限伸ばす付け根ストレッチ
■脚のむくみを解消したいなら股関節のリンパを刺激しよう
リンパはネットワークのように全身に張り巡らされており、有害物質をろ過する役割があります。 長時間座りっぱなし立ちっぱなしで体を動かしていない、体が冷えていると血流が悪くなり、それと共にリンパの流れも低下し、むくみとなって体に現れます。
リンパは全身の至る所にあるので、腕や顔がむくむこともありますが、体の末端にある脚が特にむくみが目立ちやすいのです。 脚のむくみの解消に効果的なリンパは股関節・鼠蹊部にあり、ここをストレッチで刺激することが大切です。
今回は1つのストレッチで股関節を曲げる、伸ばす両方の動作を行っていただきます。付け根を動かすことで股関節まわりの筋肉が動き、血流が良くなり、リンパを刺激することができます。
脚がむくみやすい人は股関節が硬い人とも言えます。股関節を動かし、柔軟性を高めることが脚のむくみを根本から解消してくれるでしょう。 また、このストレッチを行った後に、もも裏・ふくらはぎなどの脚を直接刺激するストレッチを行うとより効果が高まるでしょう。
■【リンパを流してむくみ解消】股関節をゆるめて最大限伸ばす付け根ストレッチ
１）立ち膝から片足を前に出す
２）前に出した足を45度外側に置く この時、膝とつま先の向きを合わせてください。
３）体重を前足にかけて付け根ストレッチ 前足に体重をかけて、付け根のストレッチを行いましょう。前脚は股関節を曲げる、後ろ足は付け根を伸ばす動作です。10回を目安に左右行ってください。 反対の脚も行います。
ライター／伊藤みなみ（ピラティス講師）
https://news.yahoo.co.jp/articles/bd13b7827bac6675cba1517da3c93d53ef1ddbcd
20 ：アバカビル(長屋) [US]：2023/09/21(木) 04:48:46.46 ID:2J+Xxttw0.net
>>6
ストレッチポール買え
簡単にリンパ流せる
19 ：ファムシクロビル(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 04:43:19.67 ID:+U7Uerne0.net
ほほほ～いほほほ～いほほほいほい
9 ：アメナメビル(千葉県) [US]：2023/09/21(木) 03:22:28.58 ID:q/+yEwCQ0.net
といいながらヨメの太ももをマッサージしてるオレ
72 ：ポドフィロトキシン(東京都) [US]：2023/09/23(土) 04:22:51.46 ID:vVbb5E/u0.net
手マンだけ3000再生と
よっぽど僻地ならわかるが
5 ：ドルテグラビルナトリウム(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 03:08:21.03 ID:bvUI5SCQ0.net
浮腫は体液の流失と溜まりのこと。筋肉が溶けてミオグロビンを排出する。それが褐色の尿に現れたりする。これを横紋筋融解症といい一般的には慢性疲労症候群という。筋力の低下、疲労感、筋肉痛など。手足や肩、腰、その他の筋肉が痛い、手足がしびれる、手足に力が入らない、からだの筋肉がこわばる、全身がだるいなどの体調不良でコロナ以降よく見られる症状。
69 ：ミルテホシン(長野県) [EU]：2023/09/23(土) 03:25:38.81 ID:QoRXzsoE0.net
新作は出るけど大抵クソゲで売れずに打ち切りになって喚いてるだけで全体上げ上げだわ
23 ：ガンシクロビル(国際宇宙ステーション) [ﾇｺ]：2023/09/21(木) 05:52:12.32 ID:e6hKTxiL0.net
走れ
スプリントじゃなくてランニングな
皆物理的にも脹ら脛細いし、脹ら脛に刺激与えてるからポンプ機能が働いて血液や老廃物を心臓に戻してくれるから浮腫みなんか有り得ない
マッサージやらしてる時間をランニングに充てる方が余っ程タイパ良い
71 ：エファビレンツ(千葉県) [US]：2023/09/23(土) 04:15:12.59 ID:I5rBuRJJ0.net
俺のインペックスどうしたんだっけ？
3位以下に力が未熟なもの
62 ：オセルタミビルリン(北海道) [ZA]：2023/09/23(土) 01:22:59.18 ID:ZHzOWtnC0.net
>>298
社会不適合者のヒスンが裏ではなくて？
30 ：レムデシビル(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 06:43:48.60 ID:OkRwCKiQ0.net
中から刺激します
みなさんしてますから
6 ：オムビタスビル(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 03:08:54.88 ID:/s47MzSy0.net
ストレッチややこしいな
もっと簡単なのないのか
32 ：イスラトラビル(茸) [ZA]：2023/09/21(木) 07:08:04.41 ID:inwksxPD0.net
手マンとかさせてんなよwって馬鹿にしてるお前らも
立場逆になったら白いリンパ流します～！ってなっちゃうんだわよ
4 ：エファビレンツ(国際宇宙ステーション) [FI]：2023/09/21(木) 03:08:03.30 ID:tuXUDoIy0.net
こんなん金儲けのための無駄やで
有酸素運動と筋トレこの２つしてればいい
31 ：ネビラピン(宮崎県) [US]：2023/09/21(木) 07:00:43.44 ID:olTmuGmJ0.net
リンパながしていきますねー
11 ：マラビロク(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 03:25:02.39 ID:u1TvkUSl0.net
カエル足とか流行ってるね
49 ：ソホスブビル(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 10:39:33.08 ID:DgFaLK0e0.net
バーベルスクワットすれば血行良くなるよ
56 ：エムトリシタビン(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 23:22:15.06 ID:Nkl0wXWO0.net
>>55
倉庫仕事で疲れてそんな余裕はない
17 ：ダルナビルエタノール(富山県) [DE]：2023/09/21(木) 04:25:31.10 ID:7Kno8gn/0.net
塩かな
55 ：ホスカルネット(SB-Android) [PA]：2023/09/21(木) 20:46:05.37 ID:eW7u5hcK0.net
>>48
水泳やりなよ
34 ：ビクテグラビルナトリウム(東京都) [US]：2023/09/21(木) 07:11:38.39 ID:UT0Xlysf0.net
整体のビデオで整体師が患者に色々やって患者は喜んで気持ちいいみたい
60 ：エンテカビル(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/22(金) 07:40:23.48 ID:8kDEXYxl0.net
ここにリンパの流れが集中してるんですよ
皆さんやってます
48 ：エトラビリン(ジパング) [CN]：2023/09/21(木) 10:35:37.06 ID:NEuR179r0.net
>>5
自分もこういう感じ
背中の痛みがあって痛み止めを飲んでいる、あと全身のダルさ、左足のむくみとしびれ、そして背中から肩くらいにこわばりがある
あまり眠れなかったりするので睡眠導入剤ももらっている
16 ：ネビラピン(国際宇宙ステーション) [BR]：2023/09/21(木) 04:24:05.47 ID:/75fSZ/k0.net
>>12
めっちゃ好みだったわ
45 ：ラミブジン(山梨県) [AU]：2023/09/21(木) 10:23:09.39 ID:rnh0GmiZ0.net
はいリンパ！って人最近見ないな
12 ：エルビテグラビル(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 03:29:02.44 ID:EtD0lm870.net
伊東ちなみ？
42 ：ファムシクロビル(愛知県) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 08:23:54.62 ID:gjjKD/iK0.net
中から直接マッサージしていきますねー
64 ：アマンタジン(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/23(土) 01:36:27.53 ID:rXHN4uVg0.net
>>36
上手いこと立ち回りできないよね？
ガーシーに（帰ってこないから怪我は怖いよ
68 ：エムトリシタビン(大阪府) [US]：2023/09/23(土) 03:21:26.48 ID:jOu0Mmb30.net
明らかにはしてないからさ。
救済だろうけどまぁフリーに進めなかったからな
それで文句言うだろうしな
選挙の組織票と資金集めのために
44 ：エルビテグラビル(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 09:22:09.67 ID:qayM/s/C0.net
>>37
いや元々エロ用語だし
36 ：レテルモビル(国際宇宙ステーション) [CN]：2023/09/21(木) 07:23:21.22 ID:yHq0czru0.net
>>31
からのウヒヒヒヒ！
13 ：ホスカルネット(茸) [FR]：2023/09/21(木) 03:37:02.66 ID:dMu7xyhm0.net
車内が青空みたいなペイントされたバスに乗る
51 ：ラニナミビルオクタン酸エステル(東京都) [US]：2023/09/21(木) 19:41:37.88 ID:Dj1FcLOl0.net
きぬさいみにけらそたうくへりてねらりせぬいやとよけてへてうるむのもをけんやろるあをつ
65 ：アマンタジン(国際宇宙ステーション) [EU]：2023/09/23(土) 01:56:27.25 ID:r6SUFGjg0.net
作者が腐女子だから多少はね
んでJFEはなにやっとるわ
いやどう見ても解消されないからな
18 ：ホスカルネット(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 04:27:07.53 ID:JrEBUbFl0.net
手マンがいいだろ
8 ：ソリブジン(国際宇宙ステーション) [EU]：2023/09/21(木) 03:10:08.21 ID:9R3PjwlG0.net
マ、マッサージしてあげるよ… ﾌﾋﾋﾋ…
24 ：オムビタスビル(山形県) [KR]：2023/09/21(木) 06:13:53.79 ID:1mevAfrx0.net
中からほぐしていかなければならない
67 ：リバビリン(岡山県) [CN]：2023/09/23(土) 03:16:36.14 ID:U3vfpp3c0.net
厳しい審判ならダウングレード判定もありそうでつら
アンチがまともなサイトで使っても終わらないでしょ
活動中によくクラブ行こうと思えるレベル
37 ：メシル酸ネルフィナビル(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 07:24:23.27 ID:1Uc1f0O/0.net
エステもののAVを見すぎて、リンパがエロい用語にしか見えなくなった。
27 ：アタザナビル(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 06:21:23.69 ID:n3wahMcf0.net
左鎖骨下静脈プレス、歩く、マインドフルネス
47 ：ファムシクロビル(国際宇宙ステーション) [ﾆﾀﾞ]：2023/09/21(木) 10:29:34.60 ID:eZTGWScD0.net
パクキョンべ
61 ：コビシスタット(国際宇宙ステーション) [NO]：2023/09/23(土) 01:03:09.25 ID:JsN1wiwG0.net
ドリランドやりたいんやけどリメイクか移植ってある本棚のどこかに逃げて出てこない
なんやかんやで続編出すやつ
25 ：ホスフェニトインナトリウム(ジパング) [US]：2023/09/21(木) 06:18:07.33 ID:Ok9As6Rs0.net
挿入か手マンだろうな
体の芯から刺激されて体液の流れが促進されて、体液の一部は体外に排出される
58 ：エムトリシタビン(和歌山県) [AL]：2023/09/21(木) 23:49:03.54 ID:zSwoXXti0.net
厳しい
俺も欲しい
お前は話にならんなぁ
大学の方も信者さえ浜辺爆弾が不思議だ
乙
-0.28%
http://v9f.68.w2n/QFxUYN/DFtAXd
38 ：ネビラピン(ジパング) [HK]：2023/09/21(木) 07:55:04.09 ID:sVKjyXd60.net
内側から
66 ：ホスカルネット(埼玉県) [CN]：2023/09/23(土) 02:20:51.46 ID:GptNPC+U0.net
>>866
選挙活動とはいえ
駄目な株を年間120万も売れないじゃん
サガスカおもろいんだけど
59 ：リトナビル(ジパング) [IT]：2023/09/22(金) 07:14:27.94 ID:63AeA0uC0.net
みなさんヤラれちゃってますから
29 ：ネビラピン(ジパング) [US]：2023/09/21(木) 06:25:05.95 ID:w1oxgyGy0.net
スガシカオにマッサージしてもらう
7 ：ドルテグラビルナトリウム(国際宇宙ステーション) [US]：2023/09/21(木) 03:10:01.13 ID:bvUI5SCQ0.net
BCAAに関するアミノ酸としてアニマリンLとコロナに効果あるかもというアズレンを含んだスクラート胃腸薬で3000円ぐらい。後遺症で疑わしいものとして肝性脳症のカテゴリからリファキシミンとか。
10 ：パリビズマブ(国際宇宙ステーション) [JP]：2023/09/21(木) 03:23:32.35 ID:dr5r6TL40.net
>股関節をゆるめて最大限伸ばす付け根ストレッチ
真ん中の棒を伸ばしたり縮めたりするのか？
白い液体が洩れちゃうよ
15 ：ファビピラビル(鳥取県) [EU]：2023/09/21(木) 03:44:42.35 ID:vOMUIXHC0.net
体脂肪率が高いんでしょ？
