1 ：マヌルネコ(東京都) [US]：2023/07/07(金) 08:12:12.28 ID:fAEt8LVL0●.net ?2BP(4000)
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70歳以上の日本人の5人に1人が “しょぼくれ老人”…「タンパク質不足の日本人よ、老けたくなければ、とにかくもっと肉を食え！」と東大卒医師が警鐘するわけ
まだまだ日本人は肉不足である
「意欲の低下」を防ぐためにできる手軽な方法としておすすめしたいのは、「肉を食べる」という方法です。
高齢になると、肉を控えた野菜中心の食事が体にいいと考える人も多く、現役時代と比べ、かなりあっさりとした食事を毎日摂るようになるようです。しかしそれは間違いです。粗食がいいと信じる高齢者が多いためか、じつは70歳以上の日本人の5人に1人が、タンパク質不足だといわれています。
日本人の食生活が欧米化してきたといわれますが、それでも一日当たり100gほどしか肉を食べていません。一方、アメリカ人は300gほど食べています。アメリカ人ほど食べろとは言いませんが、まだまだ日本人は肉が不足しているのです。そしてその傾向は、高齢者ほど強くなります。
年をとると意欲レベルが低下してくる理由はいくつかありますが、
26 ：コラット(東京都) [US]：2023/07/07(金) 08:28:36.30 ID:r4It5PzN0.net
んんん、せっかくタンパク質摂取しても
ここにいる連中なら即タンパク液放出しちゃうだろう
そこが問題だ
62 ：ピューマ(SB-iPhone) [CN]：2023/07/07(金) 08:59:10.99 ID:EuofJTSN0.net
週に5日はマックか牛丼食ってるからタンパク質はばっちり💪🥴
14 ：ペルシャ(東京都) [RU]：2023/07/07(金) 08:20:20.14 ID:STbRkAEX0.net
腎臓壊れるわ
若者ならタンパク質いるけど
中年以降だとタンパク質いらないやつ
つか普通に穀類や大豆取ればタンパク質は充分
19 ：デボンレックス(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 08:24:35.99 ID:lv5V8sjJ0.net
>>10
本気で言ってそうで怖いw
48 ：デボンレックス(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 08:44:25.33 ID:lv5V8sjJ0.net
>>45
だから足りねえからもっと食えって記事だろこのハゲチャビン！
82 ：三毛(ジパング) [HK]：2023/07/07(金) 10:15:41.82 ID:sLTI9HRd0.net
>>80
太りそうだけど大丈夫なの？
乳酸菌も取れるってのはヨーグルトや納豆嫌いの俺からしたら魅力的なんだけどな
99 ：ピクシーボブ(福岡県) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 13:35:47.00 ID:lhdOt2830.net
>>9
怪獣かよ
43 ：メインクーン(東京都) [US]：2023/07/07(金) 08:41:49.82 ID:E0v9qnKn0.net
ソイプロテインにすればいいじゃない？
95 ：スナドリネコ(SB-iPhone) [US]：2023/07/07(金) 12:39:41.46 ID:k8/0bv0C0.net
>>12
ささみは通風になる
15 ：三毛(ジパング) [HK]：2023/07/07(金) 08:20:21.82 ID:sLTI9HRd0.net
特に運動してない日でもプロテインとかでタンパク質取った方がいい？
12 ：ベンガル(SB-iPhone) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 08:19:25.09 ID:dgv3Fi8V0.net
うち54kgだがかなりハードすぎる
鶏のささみ食べとけばいいんかね、あとツナ缶
97 ：デボンレックス(ジパング) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 12:48:20.45 ID:UqPTzGan0.net
コロッケパン2個最高
11 ：現場猫(東京都) [IT]：2023/07/07(金) 08:18:17.93 ID:mVotOmZ60.net
豆腐とかコオロギとかにしろ
49 ：オシキャット(ジパング) [IN]：2023/07/07(金) 08:44:46.85 ID:TYcThK9b0.net
枝豆と胸肉食べ食べ
79 ：キジトラ(茸) [KR]：2023/07/07(金) 09:58:53.85 ID:LUiWvH7R0.net
精子換算で何回分？
98 ：アジアゴールデンキャット(SB-iPhone) [DE]：2023/07/07(金) 13:34:08.20 ID:7wpoFqMD0.net
>>82
1食300カロリーもないから大丈夫とは思うよ
カロリーメイトなんかより全然栄養価高いからこっちにした
20 ：アンデスネコ(愛知県) [AU]：2023/07/07(金) 08:24:54.77 ID:xXgxJmIa0.net
半熟卵一個じゃあかんか。
29 ：アビシニアン(福岡県) [RO]：2023/07/07(金) 08:29:46.18 ID:d9/Q6bOF0.net
つうか大分前に肉は老化を促進するとか騒いでなかったか
84 ：スノーシュー(兵庫県) [EU]：2023/07/07(金) 10:52:01.61 ID:baYLdiZj0.net
男で一度の食事でタンパク質が吸収できるのは65グラムらしい。
今朝テレビの栄養士さんが話してた。
123 ：イエネコ(埼玉県) [US]：2023/07/08(土) 14:35:48.69 ID:IUck3cGZ0.net
ヨーグルトに黒ごまきな粉大さじ1と蜂蜜適量掛けて食べてる
119 ：アビシニアン(東京都) [US]：2023/07/08(土) 00:20:45.73 ID:FPJTThbM0.net
優勢順位を間違えないことが肝心。
第一にエネルギー（カロリー）収支。
痩せたいならマイナスに、筋肉つけたいならプラスに。
目標と運動量で１日のエネルギー摂取量を設定する。
第二にPFCバランス。タンパク質はスレタイにあるようにできれば体重gくらいは欲しい。
筋肉増量したいなら1.5倍～２倍は欲しい。1gあたり4kcal.
脂肪は1gあたり9kcal.とハイカロリーだが、１日50gは摂らないとホルモンバランスに悪影響。
残りのエネルギーは糖質（1gあたり4kcal.）で摂る。
第三に水分と食物繊維。
いっぱい健全な排泄をしよう
第四にビタミン、ミネラル
欠乏症、過剰接種に注意
ダイエットで糖質制限が言われるのは、第一と第二を計算した段階で摂っていい糖質がめっちゃ少なくなるから。
61 ：ウンピョウ(茸) [ﾇｺ]：2023/07/07(金) 08:58:28.36 ID:SIiqaUvR0.net
タンパク質摂取量が戦後最悪なんだっけ？
昔の人は豆や魚たくさん食べてたけど、今の人は全然食べないもんな。
その分肉食べるかというと、それほど食べないし。
9 ：リビアヤマネコ(東京都) [IR]：2023/07/07(金) 08:16:21.79 ID:yKpcI6dw0.net
55000gも摂れるかよ
132 ：シャルトリュー(ジパング) [NL]：2023/07/09(日) 07:51:43.19 ID:744e9oRh0.net
一本満足バー食べたらええんやろ？
103 ：縞三毛(東京都) [MX]：2023/07/07(金) 14:50:19.53 ID:agCUzibV0.net
>>28
定食みたいなのを常に食べてる人なら良いけど
簡単に済ませちゃってる人なんかだと
ほぼ糖質と脂質みたいなパターンも多いから
1回普段の自分の食事1週間分くらい記録つけて
PFCバランスは見た方が良い
133 ：黒(愛知県) [CN]：2023/07/09(日) 07:51:46.77 ID:m9H+eQTE0.net
>>123
俺もそんな感じ。きな粉は安くてタンパク質豊富だからいいね
目が疲れやすいので蜂蜜のかわりにブルーベリージャム
あと、タンパク質補うためにプロティンも混ぜてる
黒胡麻のせいか髪も増えてきた
8 ：ピューマ(兵庫県) [US]：2023/07/07(金) 08:15:54.79 ID:LL24fTLu0.net
うちの親にも言うんだが、肉がもう食えないらしい
131 ：ペルシャ(東京都) [US]：2023/07/09(日) 07:34:53.68 ID:EFtxZBUI0.net
キロ単位では食えないです
44 ：アビシニアン(福岡県) [RO]：2023/07/07(金) 08:42:30.42 ID:d9/Q6bOF0.net
>>40
炭水化物は高価だぞ
安価は脂質
76 ：ブリティッシュショートヘア(光) [US]：2023/07/07(金) 09:18:10.51 ID:QIwfrvfU0.net
70歳以上の人だからな
タンパク質取りすぎると太る
脂肪に変わるのは糖質脂質タンパク質
85 ：スノーシュー(北海道) [US]：2023/07/07(金) 10:58:02.04 ID:++WJJNQC0.net
>>23
は？
オマエも界隈の人間だろうがww
31 ：コラット(東京都) [US]：2023/07/07(金) 08:30:32.45 ID:r4It5PzN0.net
喜多川「僕はこれからデビューするYOU達のために良質なタンパク質を摂取して貰いたいんだ、わかるねYOU
54 ：ペルシャ(東京都) [RU]：2023/07/07(金) 08:50:01.31 ID:STbRkAEX0.net
>>50
タンパク質ってアミノ酸の集合体だから
それを分解するとアンモニアが生成される
そのアンモニアを処理するのに腎臓が
無駄に働かなければならない
腎臓に無駄な働きをするのは老化を加速するだけ
腎臓の細胞は生まれ変わらないから
この無駄な働きがそのままダメージになる
81 ：イエネコ(ジパング) [US]：2023/07/07(金) 10:15:12.04 ID:7jAMTe5i0.net
>>35
現実を直視しろ
あんたには65gが必要だろ
72 ：ヨーロッパオオヤマネコ(東京都) [CA]：2023/07/07(金) 09:11:04.09 ID:mrttvQM+0.net
沖縄はラフテー
豚の角煮食べまくってるからな
38 ：デボンレックス(東京都) [US]：2023/07/07(金) 08:34:40.82 ID:BBkMuRO/0.net
若い頃は野菜中心、中年で悪影響が出やすい肉は高齢になってから食べるのがベスト
今長生きの高齢者は自然とこれができてる
71 ：ヨーロッパオオヤマネコ(東京都) [CA]：2023/07/07(金) 09:09:50.43 ID:mrttvQM+0.net
今は血液検査すると
たん白質足りてるかわかるからな
日本のお年寄は全然足りてないようだが
たん白質足り無いと筋肉分解してしまうからな
足腰立たなくなるんだぞ
75 ：ベンガルヤマネコ(埼玉県) [MX]：2023/07/07(金) 09:17:55.06 ID:h9bMu2sR0.net
シャブリあったらタンパクの無限ループできるな
17 ：ヤマネコ(北海道) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 08:21:03.16 ID:n9VozHb50.net
>>15
山本先生はそう言ってた
27 ：ハバナブラウン(岐阜県) [US]：2023/07/07(金) 08:28:44.34 ID:V5PbAuMF0.net
>>14
まじこれなんだよな 若いやつでもプロテインガバガバ取ってると腎臓逝くぞ
なんでボディビルとか相撲取りとか短命なのか考えた方がいい
128 ：ぬこ(茸) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/08(土) 18:34:58.60 ID:mW6bsCgD0.net
豆腐と卵で十分だった
73 ：アメリカンショートヘア(千葉県) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 09:12:27.80 ID:MlwIrKz50.net
バクバク喰うなデブ
45 ：三毛(兵庫県) [BE]：2023/07/07(金) 08:42:40.54 ID:uR6b/5Lf0.net
>>41
いやソースはその位しか食ってないと書いてるだろw
それに対しそんなもんで足りるかと言っただけだが
タンパク質量と勘違いしてドヤ顔して恥ずかしいか知らんが絡むなボケ
68 ：ウンピョウ(茸) [ﾇｺ]：2023/07/07(金) 09:07:06.27 ID:SIiqaUvR0.net
ゴリラのウンコをケツから入れるの？
125 ：スペインオオヤマネコ(埼玉県) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/08(土) 16:39:04.67 ID:sCnpm0Hm0.net
>>102
腹筋付くだけで脂肪は落ちない
55 ：ギコ(茸) [US]：2023/07/07(金) 08:51:05.25 ID:vKuOjsiN0.net
>>47
年寄りが勘違いしてやる一汁一菜ってやつだな
米飯に味噌汁と漬物
塩分と炭水化物だけ圧倒的に多くタンパク質と脂質がほとんどない
80 ：ベンガルヤマネコ(SB-iPhone) [ﾆﾀﾞ]：2023/07/07(金) 10:01:25.04 ID:yUVeQKNq0.net
最近シスコーンが優秀だと気づいて欠かさず食べてる
90 ：しぃ(神奈川県) [CN]：2023/07/07(金) 12:22:03.65 ID:ENG2aeAF0.net
1日に肉100gって少ないな
俺は大体300gぐらい食ってると思う
晩飯で大体200gは食べるし、昼でも100gぐらい食ってる
朝は肉は食わんけど、牛乳とヨーグルトと卵は食べてるわ
52 ：三毛(兵庫県) [BE]：2023/07/07(金) 08:49:44.44 ID:uR6b/5Lf0.net
>>48
お前は何を当たり前の事を言ってんだこの薄らハゲが
日本人は肉食ってないねに対して俺はもっと食っとるわと言っただけで一々絡むなよ
ちなみに俺はドフサだ
102 ：デボンレックス(東京都) [US]：2023/07/07(金) 14:49:47.45 ID:AkaB/1Pz0.net
体壊して入院したら60kgから50kgに落ちたんだけど自分的にはこれがベスト体重
ただお腹のポッコリだけは落ちずに残ってるんだけど腹筋しまくればこれって落ちるのかな？
