1 ：：2022/10/01(土) 20:21:59.24 ID:6wDUKCtF0●.net ?2BP(4000)
https://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
「寝る時間」より「起きる時間」が重要なんです
――夜の入眠をスムーズにするための生活の心得ってありますか？
実は、質の良い睡眠をとるために大切なのは、寝る時間よりも起きる時間なんです。
夜寝る時間は、朝起きる時間によってある程度決まっています。たとえば、「毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる」など、睡眠リズムができている場合が多いです。
朝起きて、日中は頭も身体もよく動かして疲れさせ、寝る前にはクールダウンをする。
この一日の流れの中で、朝は重要なスタートラインと言えます。
304 ：サムー(大阪府) [ﾆﾀﾞ]：[ここ壊れてます] .net
運動かサウナ
410 ：：2022/10/02(日) 02:51:20.32 ID:qfIg7kN80.net
駅近は駄目だ光と音を減らせ
都内住みだけど2時間おきに目が覚めてた
2段ベッド買って布を四隅に垂らしたら6時間は起きなくなった
188 ：：2022/10/01(土) 21:11:47.99 ID:DfDfCz8J0.net
無呼吸症候群の治療受けろよシーパップ付けたら睡眠時間同じでも朝の目覚めがかなり楽だぞ
419 ：：2022/10/02(日) 03:54:38.91 ID:QoZ80Avo0.net
iHerbでメラトニン大量に買わせろや
324 ：イッセンマン(福岡県) [ﾇｺ]：[ここ壊れてます] .net
>>27
そういう思いつきで言うのはどっかの半島人の発想だからやめた方がいいよ
507 ：：2022/10/02(日) 21:27:19.94 ID:BXhXgZew0.net
ヤクルト1000を飲む
61 ：：2022/10/01(土) 20:33:29.78 ID:Z1w2kAAO0.net
メタノールを飲む
516 ：はち(石川県) [NO]：[ここ壊れてます] .net
いつもとはスレの方向性違うかなと思ってたがやっぱり寝つきのコツの方になってるな
つべでスピリチュアル音楽(誘眠音楽)、雨の音、波の音と聞いてきて
波の音が一番眠りに入ってからもぐっすり眠れる(眠ってからもそのまま鳴らしっ放し)
400 ：中央くん(滋賀県) [US]：[ここ壊れてます] .net
>>384
自分は両耳の後ろの完骨というツボを押してしばらくするとあくびが連発して寝てしまう
274 ：ポテくん(東京都) [CA]：[ここ壊れてます] .net
明日も頑張ろう！
って思えば寝れるよ
442 ：：2022/10/02(日) 07:01:09.44 ID:qND4Hsq30.net
昼寝しない
155 ：：2022/10/01(土) 20:59:50.04 ID:WOGPm4e80.net
早起きと運動
昼夜逆転とかしてるとたとえ睡眠時間が同じでもおかしくなる
186 ：：2022/10/01(土) 21:11:31.17 ID:uh1d/JL60.net
日光浴
メラトニン飲む
駄目なら風邪薬でも飲め
酒は心拍数高く寝るから質は劣悪な睡眠となる
435 ：：2022/10/02(日) 06:24:18.87 ID:nLDO8qcQ0.net
>>3
自律神経バグってるから動けば動くほど夜眠れなくなる
148 ：：2022/10/01(土) 20:58:48.96 ID:K8SvonBj0.net
寝る前のオナニー
256 ：メロン熊(東京都) [CN]：[ここ壊れてます] .net
tubeでゆっくり解説を垂れ流しながら寝てるわ
485 ：：2022/10/02(日) 13:23:12.79 ID:rcSDczGG0.net
３キロくらい町内走ってみたら?
460 ：：2022/10/02(日) 09:02:57.75 ID:j/0CDmBS0.net
>>458
最近はこれ聴いてるわ。
確かに寝落ちする(笑) 
357 ：よかぞう(京都府) [TW]：[ここ壊れてます] .net
一日が26時間なんで困る
180 ：：2022/10/01(土) 21:08:49.09 ID:xbOcxRvJ0.net
>>177
爪伸びるのもすげー速くなるよな
469 ：：2022/10/02(日) 09:55:21.48 ID:Xs90glHk0.net
ホワイトノイズを流し続けてるとよく寝れる
129 ：77.ハチ君(宮城県) [EU]：[ここ壊れてます] .net
例えばブラックな会社に勤め日々激しいストレスに晒されている時にぐっすり快眠なんてあり得るのかね？
167 ：：2022/10/01(土) 21:05:15.10 ID:eve5YXfw0.net
抜く
174 ：：2022/10/01(土) 21:06:50.73 ID:/xjM8pTx0.net
2回シコる
107 ：バザールでござーる(愛知県) [ﾆﾀﾞ]：[ここ壊れてます] .net
ν速に書き込む
138 ：：2022/10/01(土) 20:56:11.90 ID:09XgXosm0.net
>>86
頭良さそう
465 ：：2022/10/02(日) 09:30:11.19 ID:8+zuXcRM0.net
昼寝しない
452 ：あんらくん(茸) [DE]：[ここ壊れてます] .net
オナニー二回すれば ぐっすりよ
295 ：ペーパー・ドギー(大阪府) [CN]：[ここ壊れてます] .net
眠りに落ちる直前
頭のなかで考えてる事が急にめちゃくちゃになって
夢の中見たいに支離滅裂になって
あっ眠れるなとなって寝てる
眠れない時はなかなか支離滅裂まで行かない
272 ：マックス犬(千葉県) [TW]：[ここ壊れてます] .net
トマトたらふく食ってみ
ホールトマトのスープ作ってもいい
マジで眠くなるから
261 ：スピーディー(東京都) [US]：[ここ壊れてます] .net
>>20
だな
これ以後胃は的外れな回答ばかりだは
506 ：：2022/10/02(日) 21:11:58.10 ID:rkkNTWKy0.net
夜ジョギングすると疲れてよく眠れるわ。あと一発抜く
150 ：：2022/10/01(土) 20:59:02.67 ID:g+mUkkLQ0.net
目を瞑る
212 ：：2022/10/01(土) 21:18:55.98 ID:H+CHRLs10.net
プラズマクラスター
41 ：：2022/10/01(土) 20:31:01.25 ID:W/dTRwpw0.net
昼に海水浴したら
夕方から寝れる
326 ：スイスイ(茸) [ﾆﾀﾞ]：[ここ壊れてます] .net
ほぼ毎日トイレに起きるがこれはなんかの病気なのか？
81 ：：2022/10/01(土) 20:37:51.24 ID:sDV3whvJ0.net
なんかで出た話題と思ったら、古畑かｗ
508 ：：2022/10/02(日) 21:38:02.56 ID:1/bWEyY70.net
多い日も安心
190 ：：2022/10/01(土) 21:12:34.05 ID:09XgXosm0.net
>>186
メラトニン輸入してのんでるけどセラトニン混じってるらしいな
たまにあり得んくらい頭痛くなる
291 ：雷神くん(富山県) [US]：[ここ壊れてます] .net
やっぱサウナ１０分３セットですね。
もちろん水風呂もありです。
どっと疲れが出て、かなり眠れる…
13 ：：2022/10/01(土) 20:24:43.02 ID:zq5Hz5be0.net
>>9
却下
250 ：タマちゃん(大阪府) [IT]：[ここ壊れてます] .net
>>107
確かに眠くなるよね
338 ：シャリシャリ君(埼玉県) [ZA]：[ここ壊れてます] .net
スイッチを切るように眠れたらいいのにね
チョークスリーパーとかかけたら、すぐ失神するみたいだけど
あんな感じて落ちたらいいけど
失神と睡眠は違うのかな？
不眠症の人を絞め落してもすぐ目が覚めるのかな？
75 ：：2022/10/01(土) 20:36:42.69 ID:lA3oSLPJ0.net
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ～
249 ：とぶっち(広島県) [FR]：[ここ壊れてます] .net
湯船に浸かる
寝る30分間前はスマホテレビPCを使わない
寝る前にストレッチ
これだけでヤクルト1000よりかマジ寝れた
105 ：いっちゃん(千葉県) [US]：[ここ壊れてます] .net
右手、左手、右足、左足、を順番に10秒力を入れて10秒脱力、目をつぶって全身に力を入れて10秒脱力。
もう寝てる。
253 ：カッパファミリー(京都府) [ﾇｺ]：[ここ壊れてます] .net
難しい本を読む
31 ：：2022/10/01(土) 20:28:38.22 ID:fOQlAB3v0.net
酒飲め
ウイスキー2,3本一気飲みすりゃよく寝られる
69 ：：2022/10/01(土) 20:34:32.07 ID:mxB2Tf/20.net
休日の昼間運動すると夕方に寝てしまい夜中に完全体
210 ：：2022/10/01(土) 21:18:21.50 ID:09XgXosm0.net
>>204
いやメラトニンは大して効果ないよ
普通にルネスタでも飲んだ方がいい
