1 ：：2021/02/22(月) 12:10:29.34 ID:jD5VCa7N0●.net ?2BP(10000)
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日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は…
■死亡率を大きく上げる「運動不足」
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。
第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
1日10分で効果あり。1日20分(おおよそ週150分に相当)で4年半の延命効果。すごい効果です。毎日の通勤時間を「早歩き」にするだけで、この基準は楽々クリアできます。運動不足と感じる人は、まずは「1日20分の早歩き」を実践してみてはどうでしょうか。
第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想されます。もしも健康的に生きたいのなら、「積極的につながりを求める生活」を心がけたいものです。
続く
19 ：：2021/02/22(月) 12:15:50.34 ID:4f4IAb4b0.net
４時間以上寝ると頭ガンガンするわ
152 ：：2021/02/22(月) 15:49:42.36 ID:nLr7dmuD0.net
嫌なことあって昨日24時間寝てたわ。トイレに2回起きただけ。
44 ：：2021/02/22(月) 12:26:42.24 ID:gC23zmw00.net
何年か前に、寝すぎてる人は早死するってテレビで言ってたぞ。
90 ：：2021/02/22(月) 13:08:18.84 ID:87rI9X050.net
>>8
F先生が睡眠不足で早死にしてしまった…
88 ：：2021/02/22(月) 13:07:58.85 ID:4EyrdM6R0.net
長く寝ても寝なくても
結局は死ぬまでに覚醒している時間に大差無さそう
32 ：：2021/02/22(月) 12:20:44.13 ID:TIURv4V80.net
その分起きてる時間が長くなるからプラマイゼロ
156 ：：2021/02/22(月) 16:46:40.79 ID:RGt0j3pL0.net
>>61
水木しげるは色々と別モンだと思うわ
メンタルから何から頑丈過ぎる
13 ：：2021/02/22(月) 12:14:31.99 ID:G5qbNq4r0.net
最低10時間は寝てるけど
115 ：：2021/02/22(月) 13:35:23.25 ID:8cHEuf5X0.net
睡眠不足時間x1000時間くらい寿命が減ります
とかって人間ルール明文化されてたら寝るよね
118 ：：2021/02/22(月) 13:50:39.52 ID:8ajb2wcw0.net
もうここ10年以上は熟睡していない
必ず夢見る浅い睡眠だわ
37 ：：2021/02/22(月) 12:23:10.29 ID:CbNmW4OA0.net
寝る前には酒が一番駄目だが一番良いのは麦茶ってのは昔から有名な話
29 ：：2021/02/22(月) 12:19:44.17 ID:ilFB2D6M0.net
どうやっても朝早く目が冷めてしまう
仕方ないから帰宅後すぐご飯食べて風呂入って寝るようにしてる
153 ：：2021/02/22(月) 16:27:50.09 ID:xiK5eCPU0.net
西野は仕事の合間居眠りしまくってるって暴露されなかったか？
129 ：：2021/02/22(月) 14:37:28.96 ID:md/1DCJf0.net
どっちみちみんな死んじゃうんだけどね、体型を維持するために運動はしたほうがいいよ。
49 ：：2021/02/22(月) 12:29:08.19 ID:aBkGtWoT0.net
>>46
そういうのもイザという時に繋がれる存在があってこそ楽しめるんだよ
ファッション孤独と言ったら悪いけど、そんな感じだろ
160 ：：2021/02/22(月) 17:27:06.43 ID:29ztOEgs0.net
いつも4〜5時間だが20代の頃は7、8時間寝ないと駄目だった
仕事中ウトウトする事もあまり無いし体調もすこぶる良い
103 ：：2021/02/22(月) 13:15:17.27 ID:r4tO/gme0.net
>>62
夜4時間、昼2時間とかが理想だと何かで読んだわ
56 ：：2021/02/22(月) 12:32:22.28 ID:DJrMWLp00.net
やわらかいナリ
20 ：：2021/02/22(月) 12:16:11.30 ID:88p8eOZJ0.net
>>19
コーヒー飲んだらスッキリよ
165 ：：2021/02/22(月) 18:22:32.20 ID:FFaGdZOv0.net
人生の3分の1は寝ないとな
97 ：：2021/02/22(月) 13:13:25.25 ID:uUuHiEZA0.net
寿命の前借りだからね
63 ：：2021/02/22(月) 12:41:35.38 ID:hEBpAOHt0.net
睡眠けずって働いてアミロイドβ脳に貯めていき
老後はアルツハイマー
12 ：：2021/02/22(月) 12:14:12.17 ID:tN1zLlbY0.net
いつもーのがっこの
71 ：：2021/02/22(月) 12:50:16.00 ID:st+3Z2xH0.net
いくつまで生きさせるつもりだよ。
60歳で死ねれば上等じゃねーか
70 ：：2021/02/22(月) 12:49:36.16 ID:jESiYxGh0.net
年度末だけめちゃくちゃ睡眠不足で4月なんてだらだらゴロゴロしてるんだけどダメ？
15 ：：2021/02/22(月) 12:15:34.76 ID:cEQc7aMV0.net
寝ない分人より長いこと思考出来るんだから良いだろが
125 ：：2021/02/22(月) 14:28:55.42 ID:sHi21r170.net
おれマジで1日10時間とか寝ないと起きない
起きれないんじゃなくて、起きない
そもそも起きるとか考えないぐらい意識がない
毎日10時間気絶してるようなもん
自分でもわけわからん
125 ：：2021/02/22(月) 14:28:55.42 ID:sHi21r170.net
おれマジで1日10時間とか寝ないと起きない
起きれないんじゃなくて、起きない
そもそも起きるとか考えないぐらい意識がない
毎日10時間気絶してるようなもん
自分でもわけわからん
51 ：：2021/02/22(月) 12:29:27.51 ID:Ba6mqPjI0.net
はいいつもの
https://imgur.com/a/ZJHSRuO
89 ：：2021/02/22(月) 13:08:08.20 ID:Cujo9PuaO.net
守谷香だ
120 ：：2021/02/22(月) 14:04:45.45 ID:adWphg7w0.net
運動しすぎの方が死ぬから不足はセーフ
33 ：：2021/02/22(月) 12:21:29.22 ID:9qtTYbaw0.net
50にもなって1人もんだと先が予測出来るし孤独で息が詰まってくるんだろうな
こんな所に書き込んでも癒されやしないよ
18 ：：2021/02/22(月) 12:15:49.55 ID:AykdAaCH0.net
キテレツ、みよちゃん、勉三さん、らっしゃいが亡くなってるという
128 ：：2021/02/22(月) 14:36:56.10 ID:8KdrhUna0.net
お前らこの世の中でそんなに長生きしたいか?
病気で苦しんで死ぬのは嫌だが70ぐらいでポックリ逝きたい
119 ：：2021/02/22(月) 13:56:32.55 ID:cXD3LPfm0.net
超眠い
今日は5時起き
161 ：：2021/02/22(月) 17:39:57.49 ID:842buew/0.net
24〜43頃まで運送省にいたんだが睡眠は２日に一回ですたわw
127 ：：2021/02/22(月) 14:36:02.16 ID:28D+6STz0.net
睡眠不足の重大な副作用たる禿げについて述べられていないのはなぜなのか
27 ：：2021/02/22(月) 12:18:44.24 ID:9KB85k1r0.net
温かいナリ
143 ：：2021/02/22(月) 15:18:14.75 ID:cRVSBv5c0.net
>>18
みよちゃんの中の人美人だったのに 
41 ：：2021/02/22(月) 12:24:27.56 ID:m9nCQUWC0.net
寝不足になるとあきらかに性欲と食欲が無くなる
106 ：：2021/02/22(月) 13:20:14.55 ID:D/G1kde+0.net
長生きなんてしたく無い
95 ：：2021/02/22(月) 13:13:07.46 ID:TGZTTL4N0.net
具体的にどう寿命に影響すんのよ？
免疫力とかが低くなって〜とか？
寿命に影響するって漠然とし過ぎだろ
14 ：：2021/02/22(月) 12:14:50.57 ID:8cJ05fn00.net
>>3
ムショにぶち込むぞコラ
45 ：：2021/02/22(月) 12:26:44.81 ID:KsgZ1mq00.net
オリジナルの歌詞が違って驚いた
24 ：：2021/02/22(月) 12:17:09.37 ID:CbNmW4OA0.net
>>11
精神的な事だろ
この先の不安とか、40代を超えて独身の人とか精神的重圧が歳を重ねるごとに強くなると聞いた
74 ：：2021/02/22(月) 12:53:18.53 ID:g5XgzsJ30.net
マジで？！
西野早く死ぬかなあ
66 ：：2021/02/22(月) 12:43:50.47 ID:AR3jyh6a0.net
往復6キロの道のりを自転車通勤してる俺は100まで生きちゃうな
155 ：：2021/02/22(月) 16:46:32.97 ID:2iyWGRD30.net
>>151
食べ物だと思う、世界一肥満率が低いよ、日本は。
136 ：：2021/02/22(月) 15:03:57.44 ID:n8GnztCA0.net
原曲のすいみん不足はちょっとアレな曲なんだよな
113 ：：2021/02/22(月) 13:30:21.24 ID:iVU9Xi8u0.net
あの曲はキテレツ用に改変してあるけど元歌は結構病んでる
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