1 ：：2021/01/23(土) 07:12:06.16 ID:Pg89xIH20●.net ?PLT(27000)
https://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif
そもそも「プロテイン」って何？
「プロテインって何？」という方のために、まずは「プロテインとは何か」についてお伝えしておきましょう。
プロテインとはズバリ、「タンパク質」のことです。
（中略）
痩せやすいカラダに変えるには、適切なタイミングでプロテインを摂取することが重要です。
「プロテインを摂取する適切なタイミング」として3つ挙げることができます。
1.トレーニング直後
プロテインをまず摂るべきタイミングとして挙げられるのは、「トレーニング直後」です。
なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。
しかし、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態ですので、タンパク質だけを摂っても筋肉作りには使われずに、エネルギー源として使われてしまいます。
そのため、トレーニング直後は、糖質も合わせて摂るようにしましょう。
「ハチミツ入りのプロテイン」などは、糖質も合わせて摂取できるのでお勧めです。
2.就寝前
また、プロテインは就寝1時間前くらいに摂るようにします。
その理由は、就寝中は筋肉や骨の成長を促す「成長ホルモン」がたくさん分泌されるからです。そのため、トレーニング直後だけでなく、就寝前のプロテイン摂取もカラダ作りに有効と言えます。
3.間食
食事と食事の間が大きく空いてしまうと、筋肉の分解が進んでしまい、筋肉量の低下を招いてしまいます。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながってしまいます。そこで、筋肉の分解を防ぐために「間食」としてプロテインを摂るようにします。
プロテインだけを摂って食事を摂らないというケースがよく見られますが、これは大きな間違いです！まさに「本末転倒」です。プロテインなど「サプリメント」と呼ばれるものは、あくまで食事を補助するものであるということを忘れないようにしてください。
そのため、1日三食の食事の中でタンパク質を摂った上で、先程お伝えしたタイミングでプロテインを摂取するようにしましょう。
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_243552/
3 ：：2021/01/23(土) 07:17:48.00 ID:Wk158dXC0.net
>なぜならトレーニング直後30分以内というのは、筋肉の合成が最も活発に行われているからです。このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉作りを効率良く進めることができます。
↑
これはエビデンスにより否定されてる
血中アミノ酸濃度が一定以上ならいつ採っても良いんだとさ
9 ：：2021/01/23(土) 07:31:18.91 ID:/zuiL7RI0.net
日本人は糖質の過剰摂取でタンパクはあまり摂れていないからな
筋トレしなくてもソイプロテインくらいは飲んだらいいよ
4 ：：2021/01/23(土) 07:18:50.33 ID:kxK349Ng0.net
>>2
詳しく
74 ：：2021/01/23(土) 13:39:56.37 ID:b6jbyniu0.net
タンパク質の摂りすぎはやばい
尿道結石で死ぬかもしれない痛みを味わうことになる(´・ω・｀)
55 ：：2021/01/23(土) 10:01:35.91 ID:0bINdiw30.net
>>43
タンパク質が髪の材料だからな。
栄養不良や摂取障害になると、体に次いで髪が全体的にスカスカになる。
ハゲ改善にはならんが毛量や髪質には効果あるんだよ。
20 ：：2021/01/23(土) 07:57:34.88 ID:2soShKY40.net
1時間程度の軽いトレーニングだと肥るから
66 ：：2021/01/23(土) 11:01:27.87 ID:xpVa0l7D0.net
>>64
生臭いしな
30 ：：2021/01/23(土) 08:13:01.83 ID:qoJW70KF0.net
結局運動なのか
49 ：：2021/01/23(土) 09:34:46.49 ID:StLQNuw10.net
>>47
豆乳でも飲んどけ
50 ：：2021/01/23(土) 09:43:53.91 ID:Wk158dXC0.net
>>48
髪が細くなっとるだけかも知れんぞw
58 ：：2021/01/23(土) 10:18:03.58 ID:tXh/U4JI0.net
>>53
ちゃんとやってればマジできくよ、肉が落ちるかはやり方次第だろうけど
腹の肉の下に明らかに腹筋が出てきてるのはわかった
帰省した時、母親がたがかゲームでと馬鹿にするからさわらせたら驚いてたわ
俺は部屋のスペースが足りないからプランクとかの床使うスキル全部外してるんで
それでもたまにある腹にあてる系の腹筋スキルだけでこれだけつくんだからちゃんとやってればやばいと思うよ
87 ：：2021/01/23(土) 17:43:14.19 ID:M2GfXPwH0.net
>>49
おっぱいじゃん！！
71 ：：2021/01/23(土) 12:05:55.98 ID:CYlVfqpI0.net
>>31
発狂するわｗ
いくらなんでもアレは真似できん
81 ：：2021/01/23(土) 15:01:09.94 ID:TA3PCn4B0.net
>>80
飲む間隔も大事だぞ。一気にタンパク質をたくさん摂ると未消化分が腸で腐敗する。
1食タンパク質換算で40グラムぐらいに留めて3時間は開けるべし。
35 ：：2021/01/23(土) 08:26:06.83 ID:cvJcXn080.net
さすがにプロテイン飲むだけでいい体になると思ってるバカはいないだろ
76 ：：2021/01/23(土) 13:51:27.22 ID:iBW5aWw60.net
>>75
ムーンフェイスにならんの？ムキムキになるステロイドって身体ばっかりに作用するのかな
21 ：：2021/01/23(土) 07:57:46.77 ID:pGI2glZn0.net
飲むだけで筋肉つくなら誰も苦労しねーよ
5 ：：2021/01/23(土) 07:21:17.11 ID:ivvGyy3O0.net
ゴールデンタイムなんかないと言われてるよね
ただ糖質はすぐ摂るべきとガッテンで言ってた
29 ：：2021/01/23(土) 08:12:35.09 ID:RC3jjLBV0.net
>>24
短期でいいからパーソナルつけてやってみたら？
57 ：：2021/01/23(土) 10:12:11.32 ID:Lgetk7Nt0.net
自分史上最高ボディを目指してそろそろ3年目だけど、内臓に負担かけないようにやってたら想像以上に筋肉付かなくてワロタ
見た目あんまり変わらないくせに筋トレの回数だけこなせるようになっただけ。
ホモがビンビン、女子がジュンジュンになる身体になるには食わないとダメかな
2 ：：2021/01/23(土) 07:15:11.01 ID:a8Qs7iY80.net
>>1
初心者がこの通りやると完全にデブまっしぐら
92 ：：2021/01/24(日) 09:21:57.55 ID:RWVpHyos0.net
食事の置き換えにプロテインってどうなん？
39 ：：2021/01/23(土) 08:29:55.44 ID:y0cPR8aj0.net
>>34
尼で「プロテイン 甘味料不使用」とかで検索すると結構出てくる
36 ：：2021/01/23(土) 08:26:52.52 ID:hiQRa+Mq0.net
>>8
だから本当は運動前に摂取が正解
84 ：：2021/01/23(土) 15:39:07.73 ID:wmYOxRKE0.net
>>78
海行ってガリガリの体晒してる方が恥知らずな気がするんだが
88 ：：2021/01/24(日) 00:36:03.12 ID:VCshBTRP0.net
摂りすぎるとブヨブヨになる。あと屁が臭くなる。
12 ：：2021/01/23(土) 07:43:45.40 ID:05aHVw8a0.net
プロテインはハゲにも効く？
80 ：：2021/01/23(土) 14:39:20.36 ID:Szmi5Hyf0.net
プロテイン飲むと下痢するし、マジで臭い
56 ：：2021/01/23(土) 10:06:01.19 ID:YIYwaoGe0.net
せやな
初心者はプロテインは寝る前だけでええかもな
俺が初心者にオススメするのはコンビニのサラダチキン
起床後すぐにサラダチキン
食後すぐにサラダチキン
トレーニング後すぐにサラダチキン
この習慣を身につければビッグなボディが高確率で手に入るやろな・・・
ちなみに上級者の俺はツナ缶よ、腹減ったらツナ缶・・・(´・ω・｀)
11 ：：2021/01/23(土) 07:41:04.89 ID:wUlvNX3F0.net
ちょっとタンパク質の多い砂糖水やで
太るだけ
54 ：：2021/01/23(土) 09:55:29.54 ID:OvRFsWo/0.net
プロテイン太る
23 ：：2021/01/23(土) 08:03:19.38 ID:pGGaufGT0.net
プロテインン
クレアチン
EAA
17 ：：2021/01/23(土) 07:49:47.42 ID:GczLJL330.net
モテない男はマッチョになれば良い
流行り廃りのない一定の需要がある
苦手な女も多いけどね
82 ：：2021/01/23(土) 15:18:52.07 ID:DeJ2tNoI0.net
>>6
日本人は消化できんぞ
77 ：：2021/01/23(土) 14:19:10.20 ID:+gvFIC6J0.net
90 ：：2021/01/24(日) 05:41:49.94 ID:BNsEXm5M0.net
>>34
プレーンを選べばいいよ
37 ：：2021/01/23(土) 08:27:26.96 ID:/xobPPEp0.net
>>1
未だにこんな記事がでるって、この国もしかしてアホが多いんちゃうか？
72 ：：2021/01/23(土) 12:08:07.53 ID:9Y6HqRtT0.net
筋トレした後の回復を促進させるためのタンパク質補給
何の負荷もかけずにプロテインだけ摂取しても素通りするだけ
7 ：：2021/01/23(土) 07:30:21.48 ID:cuEZasMS0.net
最近若い俳優がみんなムキムキになっててなんか変。
首が太い奴が演技してると内容に集中できない。
19 ：：2021/01/23(土) 07:57:00.96 ID:tsx9uanV0.net
がりヒョロよりずっといいわ
24 ：：2021/01/23(土) 08:05:35.17 ID:804lqOhF0.net
180cm60kg体脂肪率20%
ウエイトダウン飲んで週末ジム通ってるがひどい体型
16 ：：2021/01/23(土) 07:48:48.88 ID:ur6+lfBU0.net
栄養補助に使うもんだろ成分みて考えろ
83 ：：2021/01/23(土) 15:23:59.60 ID:9sMvhOEb0.net
食事量も運動量も変えずにただプロテインを追加で飲んだら太るだけだぞ
85 ：：2021/01/23(土) 15:55:20.40 ID:0bINdiw30.net
>>84
今のファッショントレンドだからね。
元凶はトムフォードなんだろうが、体型が自己管理の目安となって仕事ができるかどうかの指針にもなってしまった。
やり方も用具も食事も公開されてるんだから、あとはやる気があるかどうかだけなんだけどね。
10 ：：2021/01/23(土) 07:37:38.87 ID:fhQxGZXj0.net
>>4
普通の食事にプロテイン足すと単にカロリーの摂り過ぎになって太る
食べる量減らせば良いかと言うとそう単純ではなくプロテイン込でバランスが取れるように調整しねえとやっぱり太る
プロテイン+運動で筋肉量を増やして基礎代謝が上がってきて初めて痩せる
51 ：：2021/01/23(土) 09:46:14.87 ID:sTfvVdci0.net
>>10
模範解答
しかし一般人は下らない言い訳を並べて筋トレをやらないから絶対に失敗する
逆に調子こいて筋トレしてもすぐ怪我して失敗する
8 ：：2021/01/23(土) 07:31:08.61 ID:T1rU1VHW0.net
プロテインの吸収に1時間はかかるんですけど
32 ：：2021/01/23(土) 08:16:01.63 ID:+4QSh5+50.net
1時間くらいのワークアウトなら先にマルトデキストリン入りのプロテイン飲んどくわ
すると終わった時に良い感じに吸収される気がする
32 ：：2021/01/23(土) 08:16:01.63 ID:+4QSh5+50.net
1時間くらいのワークアウトなら先にマルトデキストリン入りのプロテイン飲んどくわ
すると終わった時に良い感じに吸収される気がする
48 ：：2021/01/23(土) 09:34:37.17 ID:/zuiL7RI0.net
>>43
おっさんでソイプ飲んでるけど
めっちゃ髪の触り心地がなめらかになったぞw
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