1 ：僕は1日一食でスマートです：2021/11/13(土) 23:46:47.74 ID:XTM+AX4o0●.net ?2BP(4000)
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様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。今回はダイエット中の食事でのNGなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。
かえって太る7つのNG行動と食べながら痩せるための5つのポイント
かえって太る？NGな食行動
ダイエットの失敗でありがちな食事行動をまとめてみました。あなたはいくつ当てはまりますか？
・食欲や食べる時間がなく、朝ごはんはいつも食べていない
・ご飯（炭水化物）は糖質で太りやすいから食べていない
・野菜はあまり好きじゃないから食べていない
・必要な栄養はサプリで補っているから大丈夫だ
・脂質は体に脂肪を溜めやすいので食べていない
・自炊をせず、食事はいつも外食やコンビニ、インスタントに頼りがち
・仕事終わりが遅く、夕食は21時以降になってしまう
これらの項目に当てはまるとダイエットしたつもりでも実際にはほとんど痩せず、かえって太ってしまう傾向があります。
夕食が遅くなる場合は、分食で調整する
夜21時以降の遅い食事は、体が脂肪を蓄積しやすい状態になるため糖質や脂質が多いと太りやすくなります。どうしても夕食が21時を過ぎる場合、昼食と夕食の間の空腹時間が長くなってエネルギーが足りなくならないよう、分食して夕方に糖質を補うようにします。夕方からは脂質は極力控え、21時の夕食では分食ですでに補った糖質も控えるようにし、消化しやすい温野菜やスープ、煮魚など、負担の少ない食事で済ませるようにしましょう。
ライター／君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。
271 ：：2021/11/14(日) 08:11:35.92 ID:/25m4K+s0.net
185cm 推定95kgから66kgに減少。3年維持し続けててリバウンドなし
その実体験からできるだけシンプルに言うと
「デブは食い過ぎ。また、その自覚なさすぎ」
108 ：：2021/11/14(日) 00:58:59.57 ID:KHuihCKQ0.net
来年50だがこれを機に深夜のドカ食いを止め
るつもり
朝家出るのが7時 帰宅24時 帰り道のスーパーで半額惣菜爆買
帰宅後チューハイ飲みながらドカ食い
とりあえずコレを止めて朝をふしっかり食って夜は何も食わずチューハイだけ飲んで寝ようと思っている
コレが正解だと言うつもりは無いが チューハイ＋ドカ食いよりはマシだろ?
87 ：：2021/11/14(日) 00:46:54.41 ID:OWvdxPTJ0.net
>>81
これやなー
359 ：：2021/11/14(日) 11:38:16.80 ID:R/1TaSGB0.net
とにかく糖質とりすぎなんだよ、抜きすぎはだめだが
94 ：：2021/11/14(日) 00:51:28.93 ID:2RcocIDN0.net
>>92
GI値とかなんとか言ってるのが不思議だなと。太るかどうかって体質や遺伝もあるのに
344 ：：2021/11/14(日) 10:43:07.07 ID:a9lsDqcg0.net
40過ぎて痩せると老けるね、、
150 ：：2021/11/14(日) 02:17:40.01 ID:DDLGb1lh0.net
>>142
NHKで特集してたな
でもムスリムはラマダン時期に太るからな・・・
334 ：：2021/11/14(日) 10:06:57.31 ID:iafwJzOE0.net
朝抜いて仕事とか学業に影響出ない人すごいと思うわ
朝抜くより夜抜く方がよっぽど楽
109 ：：2021/11/14(日) 00:59:05.17 ID:QgCUSE7G0.net
>>102
米、パスタ、パンの多幸感は他に変えられないようになってるよな
それで必ず太るという
良く出来てるw
272 ：：2021/11/14(日) 08:12:12.54 ID:+2XU3VYz0.net
まぁ、いつまでもどこまでも痩せることは、できない
どこかで体調不良になるから脳が危険を察してなにかしら食べて太ろうとするようになってるから
体重ずっとかわらず横ばいはない
上げ下げかならずあるだろ
それが標準ならそれでいい
268 ：：2021/11/14(日) 08:07:50.72 ID:ujArl0WS0.net
きな粉ミルクは血糖値を上げないのでおすすめ
66 ：：2021/11/14(日) 00:34:03.31 ID:anR6kN+a0.net
朝昼食って夜抜きがベスト
64 ：：2021/11/14(日) 00:31:45.50 ID:Da1koLY30.net
お腹が空いたらラッキーって、そのタイミングで筋トレして走ってたらかなり痩せた。お腹ぽんぽこ（内臓脂肪）スタートだと、そこ栄養源にするからか筋肉落とさずむしろトレーニングの重量も増えたよ
減量と筋肥大は成立しないっていうけど、それボディビルみたいに8%以下とかの人の話で肥満の人には当てはまらないと思うんだ
154 ：：2021/11/14(日) 02:23:28.45 ID:LqnBbvS/0.net
朝食抜くと短期的には痩せるけど結局太りやすい体質になるよな。
26 ：：2021/11/14(日) 00:02:33.00 ID:TbgcrZGE0.net
本気で痩せたいなら甘えを捨てる事だ、これが痩せた後のリバウンド防止にも繋がる
アンダーカロリーなら絶対に太らない、朝飯食えとか何の根拠もないバカの発想w
242 ：：2021/11/14(日) 07:01:34.57 ID:awfQS97u0.net
嘘松ダイエット定型文>>1
41 ：：2021/11/14(日) 00:10:09.63 ID:IyRXMnzc0.net
1日2食を10年以上続けてるが回数はあまり関係無かったな
1日分を2回に分けた時期は少しずつ太っていくし、2/3日分を2回に分けた時期はガリガリ痩せていく
結論、食う量を減らせば痩せる
366 ：：2021/11/14(日) 12:10:49.15 ID:GXAtZa520.net
デブの戯言はもうどうでもいいから勝手に膨れてろよ
代謝が良すぎて鍛えて食いまくってもプロテイン摂っても肉がつかない対処法を教えて
248 ：：2021/11/14(日) 07:15:22.76 ID:+z3AsfBi0.net
いつも夕方の休憩時にお菓子食ってたけどそれやめて
おにぎりとか食うことにした
で夜はスープのみ
69 ：：2021/11/14(日) 00:34:32.43 ID:CCsaHm/10.net
朝食は摂らない方が消化系によくて体調良くなる説あるよな
55 ：：2021/11/14(日) 00:21:29.43 ID:5lWQdPap0.net
朝飯抜いててもめちゃくちゃ痩せてるわ
結局体質
224 ：：2021/11/14(日) 06:20:37.88 ID:obSfSp4R0.net
>>192
過度な食事制限はダイエットではなく栄養失調でやつれるだけだからな
そんなのいつまでも続かないし仮に痩せても食事を元に戻せばリバウンドする
304 ：：2021/11/14(日) 09:05:10.17 ID:UsIzSWWJ0.net
>>302
元デブほどデブに対してマウンティングするのが好きだよな
125 ：：2021/11/14(日) 01:29:19.83 ID:QIc5pFFb0.net
朝は抜いて昼と夕晩夜の分食してるのに痩せない！
92 ：：2021/11/14(日) 00:49:57.25 ID:zEnP2eIj0.net
>>86
生死の問題じゃなくて太るかどうかの話だろ？
169 ：：2021/11/14(日) 03:27:12.22 ID:vP+ZXLx+0.net
朝飯食わないとか無理だわ 1日の中で1番腹が減ってる時なのに…
60 ：：2021/11/14(日) 00:28:56.50 ID:+GdSNScq0.net
痩せても寿命を縮める行為だからな
特に炭水化物食わない系のダイエットは
112 ：：2021/11/14(日) 01:01:09.94 ID:QgCUSE7G0.net
>>108
それは食生活というより稼働時間やストレスといった仕事内容の方が問題なのかも
いまコロナ禍で大変なところはあるけど
195 ：：2021/11/14(日) 04:44:34.72 ID:NeekGLuy0.net
>>187
制限しなくてもハゲる奴はハゲる
諦めろ
317 ：：2021/11/14(日) 09:34:40.30 ID:cwN/AuIO0.net
>>16
毎日チョコモナカジャンボ食ってろ
246 ：：2021/11/14(日) 07:08:03.43 ID:4Jvekdcc0.net
朝ごはん食べないと仕事中にお腹空いて集中できないんでは？
296 ：：2021/11/14(日) 08:47:35.80 ID:jNetmhGw0.net
痛風がひどかったから夜抜きオートファジーはじめたら簡単に15キロやせたが
そこから先が減らん
空腹がデフォ、その方が頭も冴える
朝はご飯食べたくて飛び起きるしな
318 ：：2021/11/14(日) 09:34:56.94 ID:9R4BScQ60.net
｢朝食は1日のなかで最も大切な食事｣という常識は科学的にはウソである 1日の摂取カロリーが多くなる恐れ | PRESIDENT Online
https://president.jp/articles/-/51725
190 ：：2021/11/14(日) 04:32:26.69 ID:hr/GAfAM0.net
空腹が長引くと身体は脂肪をエネルギーに変えるからもちろん痩せるんだけれども同時に筋肉もエネルギーにしちゃうから
なるべく3食摂ってなるべく長い空腹時間を作らないようにって事なんだけどこの手のダイエット記事は筋肉量を維持するためのたんぱく質の重要性とか書かんのよな
350 ：：2021/11/14(日) 10:57:29.87 ID:WttrvBkN0.net
>>344
デブは実年齢より１０歳くらい老けて見えるよ
376 ：：2021/11/14(日) 13:21:02.91 ID:krY0Fo9s0.net
最近具合悪くて果物しか食べられないけど
アプリに入力したら既に一日分の糖質オーバーしてた
326 ：：2021/11/14(日) 09:45:37.46 ID:1V1Sw5On0.net
体動かす仕事だと朝抜いたら動けないだろ
120 ：：2021/11/14(日) 01:14:52.21 ID:FKXPN13V0.net
>>112
その通り 絵に書いた様なブラックで働いてる
だがしかしサビ残が出ないだけで給料はそこそこ良いんだコレが だから見直すつもりは無い
ただ現状維持で少しでも体を労らなきゃいけない歳だよなと思ってさ…
285 ：：2021/11/14(日) 08:24:51.62 ID:/PC41xxu0.net
>>46
ワイも太らん
太らんからドカ食いしてたら脂肪肝になったわw
214 ：：2021/11/14(日) 05:47:47.23 ID:WphTq5eC0.net
127キロの大デブだったけど、
１日２食＋ウォーキング＋ナイシトールのダイエットを１年以上続けたら、76キロまで落ちた、ちなみに身長は182センチだから70キロぐらいが目標
見た目は思いっ切りスッキリしたけど、やはり詰まってた脂肪が大量になくなったせいか、ぷるぷるしてて若かった顔が少し老けた印象
265 ：：2021/11/14(日) 08:01:53.82 ID:CantXlJF0.net
( ´ ･ω･ ` )モーア？
129 ：：2021/11/14(日) 01:34:00.92 ID:pFeCnd/y0.net
>>123
俺は空腹の総時間より連続時間を重視してる
ただ口に物を運ぶのは朝昼夕飯の3回だけで間食一切なし
違いがあるかわからんがｗ
118 ：：2021/11/14(日) 01:12:30.96 ID:oU6cb/Pm0.net
バカみたい理論だけ羅列のバカライターは死ねや
痩せるやつは痩せる
痩せないやつは痩せる
243 ：：2021/11/14(日) 07:01:50.58 ID:89PaPw6S0.net
運動と食事の節制で三ヶ月で適正体重までの八キロをおとした。酒はやめて、朝はヨーグルト、バナナ、糖質オフのグラノーラ、昼は小学校の給食でハイカロリーなんで量を半分以下に、間食はサラダチキン、夕飯はおかずと野菜汁物。続けるようになると健康になったわ。
12 ：：2021/11/13(土) 23:54:38.14 ID:/LHzRBzD0.net
朝食べると胃が休まらなくて痛くなる
231 ：：2021/11/14(日) 06:40:54.66 ID:Ptmg2jJU0.net
ダイエットとは無縁の体質や(´･ω･｀)
好きなものを好きなときに食べる
腹八分目で満足
89 ：：2021/11/14(日) 00:47:50.57 ID:sKcZuEHR0.net
じゃぁ昔と何が違うって言うとやはり一日3食
264 ：：2021/11/14(日) 08:00:31.60 ID:vGObgOMj0.net
>>23
分かりやすい
236 ：：2021/11/14(日) 06:44:36.76 ID:PiQ5MWop0.net
好きな服が着られない辛い
286 ：：2021/11/14(日) 08:28:51.99 ID:v0w3xqP00.net
朝はプロテインとバナナと牛乳にアーモンド30gをミキサーでかき混ぜて飲んでる
昼は基本的にコンビニ弁当
夜は牛か豚か鶏肉を必ず食べてプラス野菜
週末にビールとかアイスオタマに食べて、それ以外のおやつとかの嗜好品は特に制限無く気が向いたら食べるような感じ
これを5年ぐらい続けてるけど78 kg あったのが今は65 kg で安定してる
特にリバウンドもなし
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