1 ：：2021/04/20(火) 08:24:38.31 ID:fQVTGSM+0.net ?2BP(9000)
https://img.5ch.net/ico/999991500948725.gif
精神科医が断言する「規則正しい人が最強」
樺沢 紫苑
書籍 ストレスフリー超大全
2021-04-19 03:20
生活が不規則になると、自律神経が乱れます。人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。
この自律神経の切り替えが悪くなると、さまざまな体調不良があらわれます。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる「規則正しい生活」の基本を、まずはちゃんと認識しておきましょう。
Photo: Adobe Stock
王道の「規則正しい生活」とは？
病気の予防法はいくつかありますが、特にその効果が高いものは、「睡眠」「運動」「食事」です。
（1）最低でも6時間以上の睡眠
「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」
そんなことを言う患者さんには会ったことがありません。うつ病の患者さんのほとんどは、「ぐっすり眠れない」「寝つきが悪い」といった睡眠障害を訴えます。それは、うつ病の発病よりも先行して見られることが多いです。「睡眠障害の5人に1人はうつ病」というデータもあります。
また、1年以上の慢性的な不眠を抱えている人と、いい睡眠がとれている人を1年間追跡した場合、うつ病の発症率は40倍の違いがありました。うつ病と睡眠障害は、極めて密接な関係にあります。
過度なストレスがかかったときでも、十分な睡眠をとっていればストレスを軽減、解消できます。逆に、睡眠がとれないと、ストレスを解消できず、ストレスや身体的な疲労を蓄積します。
仕事が忙しいと、睡眠時間が減ってしまいがちですが、忙しいときほど、きちんと睡眠をとるべきです。最低でも6時間の睡眠時間を確保しましょう。
https://diamond.jp/articles/-/267852
123 ：：2021/04/21(水) 19:57:46.70 ID:WYqr40yT0.net
>>35
これじゃ眠れ無いわな
121 ：：2021/04/21(水) 19:50:31.76 ID:k3FCZbJ60.net
だろうな
6 ：：2021/04/20(火) 08:27:20.34 ID:aHP8KqO70.net
なんの曲だったっけ、キテレツ？
38 ：：2021/04/20(火) 08:44:40.14 ID:mxbgxy600.net
>>1
因果が逆じゃね
鬱になると睡眠が乱れ睡眠不足になる
39 ：：2021/04/20(火) 08:47:54.82 ID:mBDmY9fB0.net
寝不足続くとマイナス思考になるのすごくわかるわ
48 ：：2021/04/20(火) 08:56:02.05 ID:iHy2H9mp0.net
最悪1週間合計でも10時間寝ただろうかと、そんな時期もあったけど薬使わずに回復した、ホントつらい
108 ：：2021/04/20(火) 15:42:53.75 ID:iJVFpY8f0.net
今までの睡眠薬とは全く別物の睡眠の薬が今は2種類出てるから眠れないけど薬はちょっと…みたいなやつはさっさと内科に行け
ベルソムラかデエビゴな。ロゼレムを併用するのもいいぞ
136 ：：2021/04/22(木) 20:49:54.87 ID:WAHjLDSa0.net
夢みる時間はどこへ行ったの？
なんだかヘンだ みんなもヘンだ
心がギリギリ やな音たてて
ガリガリ今日をけずってゆくよ ゆくよ
92 ：：2021/04/20(火) 10:59:42.71 ID:xhkBHFea0.net
大麻解禁したら鬱病なんか殆ど居なくなるよ、2年間鬱病で苦しんでたアメリカ人の友人も一週間で鬱病から回復した。
今では仕事もちゃんとしている、結婚して子供も。
ちなみにそれ以来大麻は使用していないとの事。
そんな事良い例は山ほど聞くけど、健康被害とかネガティブな事は本当に聞かない。
何がダメ絶対なんや？早くごめんなさいして解禁した方が万人が幸せになるぞ。
41 ：：2021/04/20(火) 08:51:02.87 ID:1x1CBCPQ0.net
テレワークとか時差通勤で乱れまくりですが
88 ：：2021/04/20(火) 10:53:21.52 ID:4pvZdji20.net
昔は睡眠不足でも活動出来たけど、40超えたらもう0時回ったら即寝7時起きよ
126 ：：2021/04/21(水) 20:05:17.28 ID:DzGpJKWZ0.net
睡眠不足は腎臓もやられていくからまず白髪が増える。
16 ：：2021/04/20(火) 08:30:37.38 ID:s3WHzXD70.net
8時間くらい寝ても疲れが取れないわ
60 ：：2021/04/20(火) 09:15:56.52 ID:AEVQrxuc0.net
>>3
卵が先かニワトリが先か
77 ：：2021/04/20(火) 10:02:39.40 ID:mqTwShGU0.net
なんでイカ娘で脳内再生されたんだろう
72 ：：2021/04/20(火) 09:45:18.50 ID:0x8BRrMa0.net
今日は早く寝ようと思って10時に寝たら3時に起きて寝れん
5時間睡眠の習慣が抜けれん
129 ：：2021/04/21(水) 20:34:42.49 ID:BE3bXzU+0.net
ノンレム睡眠レム睡眠
18 ：：2021/04/20(火) 08:31:05.88 ID:Ko1w84Md0.net
宿直勤務が増えて寝付き悪くなったけど全然鬱の気配が無い
137 ：：2021/04/22(木) 20:55:46.07 ID:8inZxfZ/0.net
セックスで鬱病を克服👩
132 ：：2021/04/22(木) 20:29:51.85 ID:N8ycm8N50.net
YATTA!
YATTA!
59 ：：2021/04/20(火) 09:12:47.01 ID:16fAptmC0.net
>>26
そうだったけ
でも1ワードだけ生き残ってる曲だな
アニメ知らん人も知ってる
下の世代は知らんやろけど
115 ：：2021/04/20(火) 21:48:02.28 ID:s+WOUAPV0.net
65 ：：2021/04/20(火) 09:26:54.37 ID:xOIiRxsQ0.net
>>35
これですよ
昼までも考えちゃう
マイナスの刷り込みになるからよくないみたいだね
49 ：：2021/04/20(火) 08:58:35.35 ID:D6MveAiB0.net
人間の生態を理解した上で能力を発揮する方法考えようや
これを理解せずただ酷使する前世代型思考はやめよう
125 ：：2021/04/21(水) 20:04:39.16 ID:fl+ZaUOs0.net
↓お前が私を悩ませる
87 ：：2021/04/20(火) 10:49:12.90 ID:FToicb7o0.net
3時間睡眠とか言ってる奴は鬱なの？
124 ：：2021/04/21(水) 19:58:55.50 ID:a0pNuntb0.net
夜型朝型はDANで決まってるって言ってたじゃん
36 ：：2021/04/20(火) 08:42:51.99 ID:piNMlnpl0.net
何年も5〜6時間の睡眠だけど別に鬱ではない
ただもう少しちゃんと寝たい
3 ：：2021/04/20(火) 08:25:56.40 ID:fx2Idq6W0.net
逆やろ
鬱のやつが不眠症になる
67 ：：2021/04/20(火) 09:27:42.75 ID:+9JgR1nU0.net
>>2
働いてた頃、2年に一度はやってたな
起きた時の絶望感
127 ：：2021/04/21(水) 20:06:42.31 ID:DtxWQHte0.net
著者の名前が胡散臭い
46 ：：2021/04/20(火) 08:55:54.29 ID:xRpYKT520.net
わたしボディだけレディ
64 ：：2021/04/20(火) 09:25:09.44 ID:xOIiRxsQ0.net
10時間寝ないと眠い
最近バナナ食べてるわ
鬱にいいらしいし
26 ：：2021/04/20(火) 08:33:54.64 ID:EIE8jgPT0.net
元の歌は案外安っぽい政治批判とかしていてダメな歌
52 ：：2021/04/20(火) 09:01:49.77 ID:BSKHF47/O.net
心配事だらけで夜もよく眠れます
75 ：：2021/04/20(火) 09:58:54.20 ID:7yU2rXL50.net
>>3
これ
130 ：：2021/04/22(木) 06:23:05.92 ID:4mAUmlt40.net
>>128
・午前中に日光を浴びる
・午前中にリズミカルな運動(歩き、咀嚼等)
・トリプトファンの摂取(大豆、バナナ等)
この辺が大事みたいだね
103 ：：2021/04/20(火) 12:37:47.75 ID:8sMrHbgp0.net
睡眠時間4時間
残業時間のほうが長い
102 ：：2021/04/20(火) 12:08:27.77 ID:asi6o9jC0.net ?2BP(9000)
12 ：：2021/04/20(火) 08:29:07.74 ID:gtjMOTzT0.net
わかった昼寝する
2 ：：2021/04/20(火) 08:25:46.11 ID:0pDpilnK0.net
今起きた
寝過ごした
会社に連絡するの鬱
91 ：：2021/04/20(火) 10:56:30.84 ID:S98zUXVP0.net
「毎日7時間、ぐっすり眠っていますが、うつ病です」←そんな患者にあったことない
患者の話きいてねえだけな
25 ：：2021/04/20(火) 08:33:25.50 ID:jND0HxBB0.net
ぁああああああああああ！
睡眠の重要性！睡眠の重要性！睡眠の…
25 ：：2021/04/20(火) 08:33:25.50 ID:jND0HxBB0.net
ぁああああああああああ！
睡眠の重要性！睡眠の重要性！睡眠の…
55 ：：2021/04/20(火) 09:05:13.87 ID:s+WOUAPV0.net
やっぱり夜に寝ないとダメなのかな
朝から昼にかけて8時間くらい寝るのはどうなんだろ
83 ：：2021/04/20(火) 10:31:50.47 ID:5+H6ge9+0.net
睡眠不足、眠れないは新外的ストレス
社会人の時は多かったけど、フリーランス（ニート）担ってから嘘のように眠れてる
66 ：：2021/04/20(火) 09:27:25.78 ID:c2uJ5ldo0.net
>>64
う〜んいいね
120 ：：2021/04/21(水) 12:27:48.77 ID:vZUZqz6i0.net
>>118
何度見ても2コマ目で左手でフォーク持ってるようにしか見えない
84 ：：2021/04/20(火) 10:38:49.29 ID:rC/NNcXI0.net
眠れないそんなあなたにレスタミン
花粉やアレルギー持ちなら一石二鳥
94 ：：2021/04/20(火) 11:02:20.75 ID:PtJCmr7L0.net
>>92
アメリカが４人１人精神病わずらってるのは大麻やお薬のせいだけどな
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